以下内容来自读书慧共修营问答 共修营学员： 慧灵老师您好 第一次听到因缘和合是在《情绪自救》书中誓言法的第一课里有背诵过，但从来不知道它的意思，这节课有了一点点了解… 1、内在情绪的频率与外在发生的境遇是完全同频的。不是外境让我的情绪不好了，是我的内心本来就有这份情绪。自己的心念是因，外界的人事物是缘，内因感召了外缘，外缘映照内因，构成当下的人生剧本。 2、内因是内心存在的情绪种子（积压的情绪），外缘助力情绪出现，因缘和合让我们去觉知情绪，慢慢化解情绪。这就是事件发生的意义。 3、情绪要么在打坐（观息法）中被释放出来，要么被现实事件引发出来释放。每释放一次，内心的镜子就被擦亮一次。 4、外界的人事物（外缘）也是一面镜子，照出内心的情绪种子。内心的情绪化解的越多，类似的事件出现的频率就会降低，自己遇事会升起的能量也会慢慢变弱。 最近观息法遇到的问题： 1、最近几个月胃胀气很厉害，吃一点东西胃就鼓起来，所以现在都直接把午餐给省了，不饿就不吃了。...

01 强迫思维的根源 很多被强迫思维困扰的人，并非缺乏意志力，而是不知道自己的大脑是如何工作的，在不知不觉中陷入白熊效应。这是一个基本的心理学原理，就是解开强迫内耗的第一把钥匙。  “试着不去想象一只北极熊，你会发现它每分钟都会出现在你的脑海中”。当人们有意让自己不去想某个事物、努力排除脑海中的念头时，大脑会自动开启双重工作模式。一部分大脑在执行抑制的过程，而另一部分大脑则不断扫描思维，确认杂念有没有再次出现。杂念不断地被扫描以及关注，会使它们不断地获得更多的注意，使原本稍纵即逝的念头深深印刻在人的记忆中。  生活中不断纠结，不断核对，胡思乱想停不下来的状态，都是由白熊效应导致的。错误的对抗方式让普通的短暂杂念变成挥之不去的强迫思维。  02 强迫思维到底是什么  从心理学以及脑部工作原理上讲，强迫思维是大脑“威胁监测系统”过度活跃导致的功能失调表现，其严重程度因人而异。单纯的强迫思维不等于重性精神疾病，但若发展为临床强迫症（OCD），则属于需要重视的精神障碍范畴。...

昨天看了俞敏洪和张朝阳的一场关于焦虑的访谈视频。我当时对张朝阳说的一句话印象特别深刻，这句话是：“人有一种天生的钻牛角尖的能力”，听上去像调侃，但事实上却很有道理，用佛家的话来说，就是“执着心”这3个字。人的焦虑、强迫所有的烦恼痛苦的源头就是执着心。 一、令你痛苦的，不是事情本身 一个来访者说她每天出门前要反复检查煤气灶、门窗和水龙头，明明确认关掉了，但转身马上就又不确定关没关。有时候人都走到楼下了，还得折返回去再看一眼。严重的时候，她得来来回回折腾七八趟，最后坐在客厅地板上嚎啕大哭。 她说她恨自己，怎么这么胆小怕事。 我跟她说，你不是胆小怕事，你只是得了强迫症。强迫症会把你变成一个极致完美，不容一点瑕疵和万一的发生。...

你有没有这样的感觉，我们每天都活得好努力，工作上的日程表从早密密麻麻排到晚，一整天各种邮件、消息收发不停，一件又一件打着“紧急”、“重要”标签的事务一波波袭来，应接不暇，晚上夜已经深了，还要继续伏案工作。还有家庭中的各种事务，孩子、老人，永远停不下来。偶尔的空闲刷刷朋友圈、短视频，也是被各种焦虑的情绪感染，觉得自己还要更努力一点、再努力一点。 而今天，我想和你聊聊我们是否可以用少一些的努力，获得一个差不多好的生活状态。当然这并不是鼓励我们偷懒，而是如何四两拨千斤地走出困境，更有智慧地生活。 01 现代人的困境...

了解张朝阳的朋友都知道他曾经患有过严重的焦虑，但他最后走出焦虑，不是依靠吃药，而是通过学佛，用正念摆脱了焦虑。为此，他还在很多访谈视频中讲到“情绪都是假的”，应对焦虑、强迫最好的方式就是无视它、不管它，就是保持正念，当我们持续的保持正念，不好的情绪自然就会消失了。 是的，这其实就是焦虑、强迫的疗愈本质。你会越来越发现凡是走出焦虑强迫的人都有一个共同特征，就是学会了“正念”的方式看待问题。但是很多人深陷其中总觉得要去想清、解决问题，才能消除焦虑强迫。 一个来访者对我说：“我的脑子里总是冒出许多的念头，我忍不住反复回想、纠结，但是根本停不下来。我还感觉身体不舒服，心慌、紧绷、浑身上下哪里都不通畅，但是我去医院检查却查不出来任何器质性的问题。” 他身边的人对他的情况很不理解，认为这种状况是他性格太敏感、总是爱胡思乱想。实际上这些都是被长期忽略、被压制的情绪造成的。 ...

我认识的一个姐姐，她焦虑加强迫很多年了，吃药吃了三年多，总是好一阵坏一阵坏，反反复复的。每次觉得自己真的好了时，却又被打回原形。 有一天她跟我说她现在是双相了。我很诧异，问她怎么回事？她说，她不是个例，医生告诉她很多焦虑、抑郁、强迫的人，吃药一段时间以后，就会被重新诊断为双相。 她发现不对劲，是因为晚上睡不着觉时脑子总反复琢磨同一件事情，感觉特别焦虑，后来发展到手抖。去医院看医生，医生给开了药，吃了药以后觉得好多了，能睡着觉了，手也不抖了。但好景不长，她体检查出有乳腺结节，就又开始各种焦虑担心，总担心自己得大病，睡眠质量更差了，感觉几乎整夜未合眼睡着，无奈她只能再加大药物剂量。 在药物的作用下，她的状态慢慢好转，又逐渐停了药。但生活中总有扰乱情绪事情发生，导致她反反复复一次比一次重。到第三次复发的时候，医生让她去住院。 住院期间，她遇到一个病友跟她一模一样，反复好反复坏。那个病友被确诊为双相情感障碍，换了药才稳定。后来她问医生：“我会不会也是双相？”接下来给她的治疗方案就是针对双相的方案，到现在已有半年了，目前还比较稳定。...

一 那年，我遭遇了裁员。那段时间每天都很焦虑，不知道以后的日子怎么办。投了很多简历都石沉大海，算着月供到期的时间，挠了挠头，掉下来的头发好像比以前多了很多。父亲叫我回老家办点事，我想着不如回去散散心。结果恰巧碰到村里有老人去世，我也不认识，反正就是去吃顿席的事。 我刚坐下，同桌的一位年长的叔叔说了一句：“走了好啊，享福去了。”“去那边享福”是北方对于逝者的一种委婉说法。这本是丧葬上很常见的一句话，我却感觉它在我心上狠狠地扎了一下，我问他：“去那边是享福，那我们在这边不就是吃苦的？如果过得不好，那图啥啊？” 他笑了，似乎是想都没想就对我说：“过不好才是人生常态，因为人总是贪婪的。过上了好日子，你依然会觉得过不好。”这番话如当头棒喝，我没想到在农村，还有这样一位长者能说出这么透彻的话。我趁吃饭时赶紧与这位叔叔多交谈几句。饭后回到家中躺在床上回味刚才的谈话。 ...

我是一个很容易焦虑的人。这个焦虑二字都不足以形容我的感受，有时这些想法就像生在我脑子里一样，怎么赶也赶不掉。早上出门，明明已经锁好门，走出小区，忽然想起，我是不是真的把门锁上？好像是的，但是万一没锁怎么办？于是返回去查看，门确实关着。放下心来，又向前走去，在路上又想，我刚才查看时是否仅仅是拉动门把手而未旋转锁芯到底？我自己也不清楚。只能再次回去，再拉动一次，再检查。来来回回两趟，十多分钟过去，走的满身大汗，心情也糟糕透顶。  这就是我在生活中常常遇到的小事，在旁人看来是精神病，在我自己也明白这样做毫无意义，但是无法克制自己不去做。不去核实的那几分钟内，内心就像被一只猫挠一样，什么工作都无法进行，脑子里全都是这扇门。这种情况多了，人就非常疲惫。而且这种累，你跟别人说，别人是无法理解。他们会说，你何必那么较真。我也想不去那么较真，但是事情并非如此简单。后来我才明白这是强迫症。 ...

以下内容来自读书慧共修营问答 共修营学员： 亲爱的慧灵老师，你好，时常非常感恩，今生能够遇到像您这样慈悲仁爱的老师来帮助我们，指引我们，谢谢您。 最近是我强迫习性大量泛化的时间，心里很明白，这是我疗愈的必经之路，也是上天给予我的恩赐，是自然法则给予我的爱，但是意识层面，身体层面还是会有很多痛苦，纠结，内耗等等。 前两天回听你的亲子课，那一期我没听你说到学习改变最好的就是没有生孩子之前和当下，当时我老公就坐在我对面打游戏，我苦口婆心的，让他跟我一起听，但是他就是表示非常的抗拒和拒绝，我当下就是非常的愤怒，我就是想改变他，控制他，我希望他顺着我的心意来，非常强烈，什么修行，全部被我抛在脑后。他给出的关键问题就是说，你怎么知道我将来没有你会带孩子，我就是讨厌听老师的声音。这孩子还没出来呢，根本就不需要操心这些，我觉得他非常的自负，傲慢，自卑，而且非常的利己主义，为什么？就是一定要当下能拿到结果的事情，他才去做……心里那个恨，愤怒，委屈像狂风暴雨一样袭来，然后我们就开始吵架，我开始摔东西。 但是他从来都没有吼我，或者是打我。...

有很多人长期处于情绪的困扰中，经常处于焦虑低落、胡思乱想、身体紧张状态，甚至逐渐发展为抑郁、强迫等状况。人们往往认为这些都是心理疾病，极力抵制情绪，控制思维，付出了很大努力但是仍然无法摆脱自我消耗。生活中大多数情绪问题一直得不到改善的根本原因，其实是忽视了隐藏在其背后无意识模式。  各种各样的情绪困扰、心理内耗只是其表现形式，而其根本原因却是长期以来一直起作用但未被发现的无意识。很多人致力于解决表面的焦虑、强迫等症状而忽视对自己的内在进行思考与反省，所以他们的改变仅仅是浅层次的，内耗与痛苦就会不断出现。了解无意识才能真正摆脱情绪困扰缓解心理内耗。 一、什么是无意识：藏在心底的隐形运作模式  我们的本心无形无相，看不见也摸不着，但是它一直都在起作用。每个人的心底，都有很多自己不知道、没有整理过、没有治愈的情感以及执着的东西，在我们心里这部分未被发现的状态就是心理学上说的无意识。 ...

今天读了一本关于受困于强迫症的人要如何自救的书，书中探讨了强迫思维的起源、强迫行为的形成机制，以及现代医学和心理学对强迫症的理解。作者大卫·亚当自己也曾是强迫症患者，他根据自己亲身的经历和大量的案例，呈现了一个更加立体的丰富的强迫症的样貌。也让我们对于如何与强迫症相处有了更多的信心和希望——症状并非是难以控制的，只要用对了方法。 01 强迫症也许和你想象的不一样——我们为什么会陷入强迫症的困扰 在看到强迫症这个字眼的时候，你想到了什么？总是洗手、清洗吗？总是把颜色和形状排列整齐有序吗？或者是像网上流行那些”逼死强迫症系列“中所描述的那些吗？答案并不是的，这些都只是带有调侃意味的说法和误解。还有很多人，甚至认为强迫症患者对事情思考得深远，对事情执着和坚持是一种优势，只不过用错了地方；还有人将艺术家对作品的痴狂、热爱和付出，也视作强迫倾向。这些都是把一般意义上的执念和临床意义上的强迫症混淆起来了，大大低估了强迫症给人带来的痛苦体验。...

《易经》全文第一卦为乾卦，是一种充满积极进取的态度，如每一个人都有的青春时期，愿意不断努力。一路推演到第六十三卦既济，水火相融，各种因素都合适，事情成功完成，情况做到一个圆满。  依照我们一般看电影、读小说的思路，到此为止就结束了。但是古人并非如此处理，最后一个卦是未济。济是渡河成功、事情解决的意思，未济意思是事情还在途中，局面没有得到解决，一切都还是未知数。  我想了很久，又结合我这几十年生活中感受的焦虑，逐渐理解卦序中所蕴含着的，古人对普通人生活的启示。  一、一直以来我们都在等着一场永久的圆满  成长过程中，我们经常听到类似的话。熬过高考，以后就自由了。找到一份稳定的工作，就可以过安逸的生活。挣到足够的钱，很多烦恼就不复存在。网络上也有很多人也提出类似的观点，在经历一次蜕变之后就可以永远获得内心的平静。  听得多了，我心中便渐渐有了一个认识。现在的一切辛苦都是暂时，熬过这段时间之后就是很长的一段时间不再有烦恼。我一直忍耐着，眼睛一直望着我所幻想的那个终点。 ...