焦虑强迫是一场修行：没有谁可以一帆风顺永远快乐，只有遍历风雨，感受过痛苦，才配得上人生持久的快乐。

距离李宏夫老师的辅导已经过去两年了，此刻我才书写心得，心里更多了一份踏实与底气。

我由于高考、工作、疫情的几重心理消耗，焦虑的情况反复了10年，但一直没有进行系统的治疗。2020年那段情况最严重的日子，在焦虑心理和躯体症状的双重折磨下，出现了惊恐发作的情况，每天都感到绝望，寝食难安，以泪洗面。由于缺乏对心理知识和疗愈方法的了解，我陷入了深深的无助当中，直到好心的同事赠送了我一本《战胜抑郁》——书中的讲解直白又有力量，方法简单易行，给了我很大的鼓舞。我对着书本开始学习，每天练习誓言法、观息法，渐渐地恢复了最基本的正常生活（能有睡眠、基本吃得下、处理工作、和家人同事交流），尽管还有很多内心和躯体的限制，但我始终告诉自己不要放弃希望，要相信自己可以找到出路。

一开始生病的时候，还抱有一丝幻想，总希望自己可以一觉醒来就恢复如初。但心理问题，越是排斥反抗、越是希望它好起来，它就越顽固难缠（为何会如此呢？在后来的修行中，我意识到，反抗排斥都是因为“认同”了这种“病症”， “认同”的力量越强，它自然就加固。简而言之，越把它当回事，它就越是事了）。在无数次“好一点-反弹-希望好转”的循环中，我慢慢接受了“它是个长期项目”的事实。在自我训练的期间，由于学习了静坐，在坐中看见过光，我开始了佛教知识的学习。

联系李宏夫老师做咨询的契机，是2024年有一段时间，我不仅焦虑情况加重，还出现了原本没有的问题——怀疑：怀疑人性、怀疑世界是否真实、怀疑真理是否存在、怀疑人生的意义。（现在回想起来，这种情况是在我读地藏经后出现的，只读了几品，当场就感到十分压抑。所以就我自己的体验来说，修持地藏经可能要看体质，我身心力量都不强的情况下，承受不住来听经的众生磁场。也许是那些众生需要救赎，而我不够力量，所以自己先垮了。后来在2025年，由于经常往返于老家和工作城市之间，在高铁上想找些事情做，而同学刚好赠送了我口袋版的地藏经，有很长一段时间，我都会在通行路上读起，也不知是高铁上人多，还是力量变强了，亦或是适应了，就没有不适的感受了。）

李老师的教学方式是：不讲道理，不剖析人生，先引导学员实操练习方法，积累了一定量的练习之后，才对具体的生活问题展开探讨。总体的疗愈还是以实修为主，核心方法是“观”——观呼吸、观身体、观感受，仅仅是“观”，不做评价。越是简单的方法，刚开始上路就越难：因为它简单，你就会怀疑它是否能应对万法。每当我向老师说起自己的困惑或情绪，老师都告诉我：“如实观察它，不参与就好。”在定力不足之前，这真的很难做到。但我别无他法，只能硬着头皮练习。（以前在别处做心理咨询，都以聊天剖析为主。聊天自有它的好处，就是情感得以抒泄，在与咨询师的沟通中，把一部分心灵“垃圾”倒出来，在咨询师的引导下，看到情绪的来源与过往经验对自己的影响。）但人的经历各有不同、外界的影响也无法人为控制，所以烦恼也有千万种，如果针对烦恼进行分析，那么问题无穷无尽。心灵必须要拥有定力和自我感悟、总结经验的能力，才能应对万变、不再迷航。

我大概用了一年的时间练习打坐，在打坐中不断观察念头，才修得了一点可以“自保”的定力。尽管还是有困惑、有局限、有未修补完善的漏洞、有未被超越的恐惧，但我能做的事情已经明显变多了：我能吃饭、能睡觉、能出门、能社交、能独处、愿意交朋友了，生活就这样莫名其妙、不知不觉地走在了回归正轨的方向上。我没有特地去“明白道理”，仅仅只是觉知能力变强，生活的一切就开始发生改变了。我感到“觉知”具有自动引导人往正确方向走的功能，并且它是一种“本性”，每个人都具备，我们只是因为各种习气蒙蔽了它，而失去了指路明灯。看到了它，所有一切关于原生家庭、情感、人际关系、生活工作……的问题，统统都会自然解放。

刚开始打坐是很痛苦的，不仅腿疼，思绪翻涌更是折磨人，我的性格已经算比较安静了，但也常常“坐不住”，每天都用交作业的心态督促自己上坐。“漫长”的练习时光里，随着觉知能力的增强，心灵会突然生出各种感悟，那些道理不是听来的，而是自己体会出来的。听来的道理，虽然理解了其中的逻辑，但难以行动，这就是为什么有人说“知道很多道理，却依旧过不好一生”。而自己体悟的道理，是实在的、有内驱力的，所以基本都能践行，做到知行合一。

我始终保持着练习，结合后来选择的宗教信仰给自己制定功课，动静兼修（建议每天修“静”的时间有多少，白天对应修“动”的时间就要有多少；打坐尽量在臀部多垫一小块垫子，让臀部高于膝盖，身体前倾，重心落在膝盖上，最好穿长裤或用布盖住腿和膝盖，姿势调整好后，先深呼吸3-5次，将丹田的气呼尽，下坐前也是如此）。渐渐地，我不认为打坐是一项必须要完成的“作业”，而是我需要做的事。我需要它。我感恩在此过程中获得的感悟，它们使我受益无穷。

生活从来不会停止，它永远会充满挑战，推动我们成长。这些年我也经历了非常多的事件，走过一关又一关。每次渡过，自我缠缚的枷锁就少一重，力量与经验就多一重。“经历”本身没有好坏之分，它是好是坏，取决于我们看待它的方式。个人体会，如果以学习的心态看待事物，那么每一件事都会让人有所收获。经历心理问题，过程非常痛苦，但这个经历会给我们带来什么，是由我们说了算的（曾经在泥潭中挣扎的我，也没有相信这句话的勇气）。没有人能一帆风顺永远快乐，只有遍历风雨、感受过复杂与痛苦之后，仍然有能力选择快乐，才是真的快乐。

人本自具足，我们都拥有无限潜能，足以掌握自己的命运。

朋友们，愿你们越来越好，活出自己的风采。