为什么心理学家建议，不要把抑郁症当生理疾病？误区的后果很可怕

朋友患重度抑郁症后，坚持服药超过半年，躯体化的问题好转许多，但是一天到晚躺在床上，什么都不想做，一直觉得自己一无是处，身体上的痛苦虽然消失，但是他仍然处于抑郁状态。

有人把抑郁症与感冒、胃病等疾病放在一起，认为有病就吃药就好了。而许多被诊断为抑郁患者也是如此想法，在医生指导下按时按量服药，但是他们仍然觉得心情低落、缺乏动力、消极自卑等问题并未得到缓解，停药之后大概率复发，不断被抑郁折磨。

之后朋友的情况好转是从改变认知开始。他不再把自己当成一个病人来对待，而是坐下来反思自己情绪以及生活方式的问题，一点一点解决心中问题，身体和心理状况都逐渐好起来。简单的生理治疗是无法使人摆脱抑郁的困境，像抑郁症这种精神上的疾病就需要从身体上和精神上一起调理。

一、抑郁症发病逻辑与普通疾病完全不同

一般的生理疾病，发病机制明确、简单。人体器官或组织有器质性改变，身体出现疼痛、乏力、发热等症状，负面情绪也随之而来。在合理治疗之后，大部分健康问题都可以得到解决。

抑郁症的发生机制与一般的生理疾病有很大的不同。例如感冒可以是病毒感染也可以是细菌感染引起。但是大多数抑郁症都是由于长期的情绪压抑、生活压力、人际矛盾、内心的挣扎等各种复杂的因素造成的。这些消极的因素不断累积，逐渐耗损人的体力精力，进而对大脑的神经系统以及激素水平造成不良的影响，从而出现了情绪低落、缺乏动力、思考困难等症状。

简单来说，抑郁症最初的问题在于心理以及生活上，而大脑发生的变化是由于长期处于不良情绪中所致。如果只针对大脑中的生理问题进行干预而不解决根本原因的话，那么恢复的效果就会大打折扣。

二、只把抑郁症当生理病会陷入多重康复误区

目前社会上许多人对于抑郁症认知误区，会成为康复路上一个障碍，这也是很多患者长期吃药但是不能痊愈的原因。

药物可以调整我们大脑的精神面貌，改善我们消极的情绪、睡眠困难以及易怒等问题，但是它不能解决我们糟糕的人际关系、紧张的工作压力或者是长期以来内心的一些伤痛。外部的压力源和个人的问题一直都在那儿，一旦停止服药或者遇到失败，抑郁症就会再次出现。

不合理的想法也会导致过度医疗的发生。一些人的抑郁是由于短期的压力或不良的情绪所造成的心理失衡，在适当的情绪宣泄、心态转变以及生活方式改善后可以缓解甚至痊愈。而仅仅把抑郁症当成一种身体性疾病看待，则会使这部分人盲目地服用药物，从而忽视更适合他们的治疗方法。

三、抑郁症是可修复的慢性身心问题

大家不必过于担心抑郁症。抑郁症并非是不可治愈疾病，而是一种类似于需要一定时间进行调理才能恢复的心理及生理疾病，在心情良好、态度积极、生活方式健康的情况下，神经、激素等方面也会慢慢恢复正常。

康复过程较长，是由于心理创伤、生活困难恢复是一个逐步的过程，不是一朝一夕可以治愈的。只要找到合适的方法，在乎身体调养同时关注心理疏导，大部分人都可以慢慢从抑郁走出来，恢复正常生活。

四、推荐一些抑郁自愈方法

对抗抑郁不需要太复杂的方法，贴近身体感受以及能够持续进行简易方式，往往更有效果。下面向大家介绍一本书籍非常适合情绪内耗、抑郁低落人群阅读的心理学书籍《情绪自救》，作者李宏夫老师基于自己痊愈经验以及多年心理学研究成果总结出一般人都可以做到情绪管理技巧。

书中提到，对抗情绪会增加内耗，接受负面情绪是疗愈的第一步。很多人处于抑郁中，希望尽快从消极情绪中解脱出来，否定自己所经历的一切负面情绪，这都会消耗人的精力，使情况更糟。书中的观息法、日常觉察练习可以帮助人们安静下来关注自己内心的感受，接受消极的情绪，不再与自己较劲。

除了看一些书进行训练，在生活中还可以养成两种小习惯。一种是放慢生活节奏，不要给自己安排太多的事情，允许自己偶尔松懈、消极，减轻对自己的压力；另一种就是经常反思自己的心情，留出一定的时间让自己一个人，找出导致自己焦虑的原因，然后慢慢化解心中的消极情绪，不让这种情绪一直存在。

最后我想说，抑郁症并非洪水猛兽，不必过于担心害怕。科学合理用药可以让身体稳定下来，适当的心理干预可以解决根本的问题。给自己足够的时间去接受自己的负面情绪以及现状，一步一步调整自己，相信每个人都能够走出阴霾。