抑郁症的自愈：学会心理暗示，抑郁就会悄悄远离你

一、心理暗示的巨大力量

医学上有一篇真实的临床试验报道，在2007年版《综合医院精神病学》中有记载。该报告描述了一名26岁的抑郁症病人参加一种新型抗抑郁药双盲对照研究，即医生和病人都不知道病人所服药品是有效药物还是没有任何药理作用的安慰剂。而此病人被分入安慰剂组，他获得的是一粒淀粉制成的惰性胶囊，对人体毫无害处。 

有一次与人发生激烈争吵之后，该名患者的情绪完全失控，产生了轻生念头，一次吞下29颗试验用胶囊。很快患者出现了严重的不适症状，全身发抖、冒冷汗、心跳加快、血压升高，病人被送往医院被急救。 

医院根据药物中毒处理方案进行施救，可是患者的病情一直没有改善。直至人员查看相关实验数据后发现，原来患者所服食的所有都是无效的淀粉胶囊，在其体内并没有任何有害物质。医生也将此情况告知患者，仅仅十几分钟后，患者的各项生理机能迅速恢复到正常状态，所有的不适感受也逐渐消失，之后再做一系列检查均显示一切正常，因此出院。

二、负面暗示持续消耗着我们的身心 

不同的心理暗示对人的身体有不同的影响。消极的心理暗示能引起人的真实身体上的病痛，积极的心态也可以消除这些不适。 

很多受到抑郁、强迫等困扰的人们，很大程度上源于持续不断的消极自我暗示。而这些心理疾病难以治愈的原因之一就是这种自我暗示形成的身体与心灵之间的恶性循环。 

抑郁症患者容易产生一种消极心态。他们总是注意自身缺点，经常想到自己心情不好、很累、无能为力等。他们认为自己情况不会变好，认为自己不能做好生活中事情，认为自己一直处在困难中。而这种思维方式会对人造成影响，使人更疲劳，睡眠质量更差，情绪更低落，行动能力更低下，从而形成恶性循环，使得负面情绪进一步扩大化。 

强迫症患者的困扰也是来源于负面暗示，在他们脑海中不断闪现的一些念头、担忧、纠结的思想让他们不断地告诉自己危险以及不安，他们时刻想着要小心谨慎、要防止错误、要防范意外，为了减轻这种不安感而进行不断地检查、纠结、反复思考。每一次听从这些念头、接受担忧的过程就是在加强负面暗示使大脑形成了“必须要反复确认才觉得安全”的想法从而使得强迫症状越来越严重。 

三、心理暗示的运作逻辑 

人的神经系统不能准确地区分真实的威胁与虚构的威胁，在人的头脑中深信不疑的事物，大脑都会接受它并且以此为基础来指挥人体，使之作出相应的动作。 

长期负面暗示不断刺激交感神经，使人体一直处于紧张、压力之下。而这种状态下人容易出现心慌、乏力以及情绪不稳定等现象，身体上的不舒服又会进一步加重对负面想法的认识，从而造成恶性循环。 

积极的心理暗示也有同样的力量。在正规的临床治疗过程中，许多患者康复的效果，不仅是由于药物以及心理干预的作用，还与患者的自我积极的心理接受有关。人稳定而积极的心念可以影响神经系统，有利于情绪及身体回归正常。 

四、主动修正负面心理暗示 

要想缓解抑郁、强迫造成的消极消耗，需要给自己足够的积极暗示，逐渐减少消极暗示的影响，形成稳定积极的心态。李宏夫老师的书中介绍了两种方法： 

亦止法：终止杂念 

亦止法适用于缓解强迫思维、过度焦虑以及反复内耗的情况，在头脑中有纠结、担忧、自责等想法时，在身体上有紧张、疲劳、烦躁等症状时，都可以使用这种方法来调整自己。 

使用者只需要观察自己当前看到的事物、自己的想法以及情绪，真实地描述，之后再加上一句“亦是如此”。有杂念产生时，不需要与之斗争，也不需要否认它，更不需要跟随这个杂念进一步思考，只是接受自己当前状态并且完成这一句便可。长期练习可使大脑逐渐忽略负面杂念，打断负面暗示增强的过程，杂念会逐渐失去对人的情绪、身体的影响作用，心逐渐趋于平静，强迫性反反复复思考也会逐渐减轻。 

誓言法：重塑正向暗示 

誓言法主要是用来改变潜意识中存在的消极想法，从根本上降低抑郁、消极的情绪。许多消极的想法是由于长期以来形成的不良的认知方式造成的，用誓言法可以逐渐地替换这种根深蒂固的消极想法。 

使用者根据自身情况，设置一些简单的、平和的积极的话语，在每日固定的时间内默念或者小声地朗读。比如我会越来越好的、我情绪会逐渐平稳的、我能接受自己现在的情况。 

不断的积极的语言输入，可以逐渐改变人内心深处的消极想法。原来经常存在的自我贬低、消极的想法就会慢慢减少，而积极的话语就会越来越多，在人的内心占据上风，使人的身心健康良好发展。 

五、最后 

心理暗示的变化是需要一个过程，短期不一定有立竿见影的效果，但是每日进行些许的心理训练，减少不必要的消极想象，逐渐接受自身的情绪波动。不断地减弱负面的心理暗示，增加积极的想法，身体以及内心的紧张感和消耗也会随之减轻，心情与生活方式会有所改善。

注：关于“亦止法”和“誓言法”大家可以参考《战胜强迫症》和《战胜抑郁》两本书。