这才是治疗抑郁、强迫最高级的心理疗法

一、大众对“内观”的普遍误解 

说到内观，多数人首先想到的是静坐修行、心灵修行等比较模糊的概念。人们往往会本能地认为这是一种精神寄托，认为它是只为寻求宁静的人准备的，缺乏科学，也不能真正影响人的情绪以及状况。 

生活中有很多人饱受抑郁、焦虑、强迫等情绪的困扰，也采用各种方法来调整自己，但是效果不佳。这部分人即使了解内观，但由于成见而不愿意去尝试它，认为这只是逃避现实的精神食粮，不能缓解实际的心理问题。 

实际上，去掉人们给它的种种神秘的光环，内观是一种已经被证明有效的心身锻炼手段。它只是一种人人都能进行的，能够经常运用以舒缓心情以及集中注意力的简单技术，而且也有太多的实践证明内观才是治疗抑郁、焦虑、强迫最高级的心理疗法。

二、脑科学证实：内观能真实改变大脑状态 

哈佛大学医学院对一批完全没有内观经验的人群进行长期观察，在他们练习内观前后用核磁共振扫描其大脑，结果显而易见的是，经常练习内观，会对人脑产生影响，使人的大脑发生改变。

人体大脑前额叶皮层是负责理性思维以及情绪管理的部分。进行一段时间的内观训练之后，该部位的灰质逐渐增加，人的自我控制能力以及注意力也会得到改善，在日常生活中遇到一些事情或者面临压力时，不容易出现急躁的情况。 

大脑中杏仁核是管理情绪与恐惧的重要部位，现代人过多焦虑、敏感心慌等都是由于杏仁核过于兴奋造成的。而通过练习内观可以抑制杏仁核的兴奋性，缓解身心紧张的状态，使人处于一种更为平和之中。 

此外，人脑中的默认模式网络负责人们的白日梦以及过多思考。大多数人所经历的精神内耗，都是由于这个区域一直很活跃造成的。普通的冥想可以帮助降低这个网络的活跃程度，从而避免人们头脑中出现过多不必要的想法，使人感觉更加轻松一些。 

三、生理层面：内观调节身体的压力状态 

心理上的焦虑以及内耗都会表现在身体上。过度思考的人，体内的压力激素会长时间保持较高状态，易有心慌、失眠、乏力、无精打采等症状。 

内观观息练习是以观察呼吸为主要内容，在练习中人的呼吸变得缓慢，心跳变缓，紧绷的身体逐渐舒展开来。这有利于减少体内皮质醇水平，减轻由于持续的压力而给我们的身体带来的负面影响。

有规律地进行内观练习，还有利于促进血清素以及对抗焦虑的神经递质分泌，使人体神经系统趋于平稳。这些变化是缓慢而持久，可以逐渐缓解抑郁、烦躁等不良情绪，使人们不再受困于情绪自我消耗之中。 

四、临床心理学：内观是正规的心理调节方式 

目前我国很多精神卫生中心以及公立医院心理科会把内观作为情绪障碍的一种补充治疗方法，在普通心理咨询的基础上使用内观能够很好地缓解焦虑、情绪内耗、神经敏感等问题。 

心理学中所说的精神交互作用，是大多数人陷入情绪内耗的原因所在。人们容易被负面情绪以及杂念所困扰，并且越关注这些负面情绪或者杂念，就会越觉得痛苦，进而陷入恶性循环当中。而内观的核心练习原理，就是可以打断这个循环，使人以一种更加客观的态度去面对自己的情绪以及想法。 

日常简单内观练习，可以让人学会觉察自己思维，不再有意地纠结或拒绝负面思维。人接受自己情绪变化，不再与自己思维作斗争，那么人所承受心理压力就会逐渐减少，而其情绪也会慢慢趋于平静。 

五、内观练习建议 

很多人不愿意练习内观，是因为觉得方法繁琐并且要花费很多时间。其实普通人日常生活中的内观很简单。每天花一些空余时间，正直的坐着，放松身体，自然感受呼吸。思绪发散或者思考问题都是正常的，在此过程中只要把注意力重新集中到呼吸即可，不用因为走神而思考如何把注意力拉回来的过程也是练习。 

在日常生活当中，也可以随时随地做一些小练习。比如当我们觉得烦躁或者纠结或者心慌的时候，暂时停止手头的事情，集中精力注意三次到五次的完整呼吸。这样的一个小举动可以很快把我们的注意力从纷繁复杂的想法里面拉出来，让当下紧张的情绪得到放松。 

练习过程中不需要有特别的感觉，身体放松、心态平和，是逐渐变化的过程。短时间练习很难有明显的效果，而持续简单的练习，对大脑以及内心的影响，会逐渐反映到日常生活中。 

六、最后 

内观剥去一切虚幻外衣后，其实是一种科学的大脑训练以及情绪管理的方法，它是基于人脑具有可塑性以及人类生理机制而产生的，有着充分的理论基础及临床证据支持。内观并非玄妙，将其视为一种放松心情、减少消耗的生活习惯即可获得健康的身心状态。