所有焦虑强迫的治愈，不是想通了，也不是心结打开了，而是做到2个字

有很多人长期处于情绪的困扰中，经常处于焦虑低落、胡思乱想、身体紧张状态，甚至逐渐发展为抑郁、强迫等状况。人们往往认为这些都是心理疾病，极力抵制情绪，控制思维，付出了很大努力但是仍然无法摆脱自我消耗。生活中大多数情绪问题一直得不到改善的根本原因，其实是忽视了隐藏在其背后无意识模式。 

各种各样的情绪困扰、心理内耗只是其表现形式，而其根本原因却是长期以来一直起作用但未被发现的无意识。很多人致力于解决表面的焦虑、强迫等症状而忽视对自己的内在进行思考与反省，所以他们的改变仅仅是浅层次的，内耗与痛苦就会不断出现。了解无意识才能真正摆脱情绪困扰缓解心理内耗。

一、什么是无意识：藏在心底的隐形运作模式 

我们的本心无形无相，看不见也摸不着，但是它一直都在起作用。每个人的心底，都有很多自己不知道、没有整理过、没有治愈的情感以及执着的东西，在我们心里这部分未被发现的状态就是心理学上说的无意识。 

无意识并不会积极地出现在意识层面，但是它却会影响人们的生活。它会以三种方式呈现，即头脑中的想法，当前的情绪变化，还有身体的感受。突如其来的负面思维，突然感到沮丧，莫名的疲乏紧张，都是无意识的表现形式。 

长期积累的过往经历、未得到治愈的伤痛、根深蒂固的习惯性想法，都会逐渐形成一种固定无意识的程序。而这个程序是自动运行，在遇到人或事物时，我们就按照这种固定的方式进行理解、感受及行动，而且这是自然而然、快速的过程，很多时候我们根本不知道。 

二、生活中的无意识：藏在日常里的内耗真相 

无意识的作用，贯穿于亲情、爱情、个人成长之中，很多经常遇到的问题及烦恼都可以在里面找到原因。生活中随处可见的例子可以让我们更加明白无意识是如何起作用。 

在亲子相处中，很多父母会遇到一种莫名其妙的情绪内耗。孩子不小心打碎餐具，这些都是很常见的事情。但是有些父母却会有非常大的愤怒感以及委屈感，忍不住责骂、批评孩子，甚至是做出一些比较极端的行为。这种情绪的原因并不是孩子的错误，而是父母内心的累以及委屈。平时所付出的努力不被看见，长久以来的压力没有人可以分担，这些情绪都在不知不觉间堆积起来，在一个小事情上就成为了情绪爆发的导火线。 

在亲密关系中，无意识的影响也很大。有些伴侣对于另一半临时爽约、缺少关注等都会感到很焦虑甚至崩溃。表面上是对另一半的行为表示不满，实际上内心深处有对另一半的不信任感以及被冷落的想法。之前经历过的事情所带来的消极情绪被类似的情景所触发，从而导致情绪失控。 

从人的主观感受上讲，无意识模式会产生各种各样的情绪问题，也是抑郁症、焦虑症、强迫症等产生温床。而一些经常感到紧张、消极、无法停止胡思乱想的人，他们大脑中都有一个固定负面思维模式。对于很小的人际事件、学业问题或者是日常生活变化，都会不断有消极想法出现，不断地质疑自己。而这些消极情绪越积越多，就会使人失去对生活的兴趣，逐渐变得消极悲观、紧张兮兮，从而产生各种各样的心理障碍。 

三、无意识的隐性危害：困住生活的循环枷锁 

很多人苦恼自己焦虑、抑郁、强迫等症状，把它们当作心理负担的原因。但是，在现实生活中，这些情绪问题是衍生的结果，长期反复的心理消耗以及痛苦，源于不断重复的习惯化过程。 

无意识的固定思维，会导致人们有惯性思考方式。对于一切事物，都以自己以往的看法以及感受来评价，用消极、悲观、偏执的态度对待人生。同样的事情，不同的人会有截然相反的感受与决定，根本的区别就是每个人无意识模式不同。 

长期被无意识支配的人，容易进入一种恶性循环的情绪损耗中，在表面的焦虑、沮丧、强迫想法得到暂时性缓解之后，内心深处的坚持和伤痛并没有被处理，原有的思维方式也没有发生改变，同样的情境以及压力再次来临之时，各种心理上的不适又会出现。情绪不断起伏不定，心情一会好一会坏，自己尝试着去调整却一直没有任何作用，这些都是无意识造成的常见问题。 

除此之外，无意识的压抑情绪，也会影响人的身体健康。很多人会感到无缘无故的疲倦、胸闷、喉咙不舒服、难以入睡等，但是去医院检查后又没有明显的身体疾病。这种身体上的不适感，往往是因为长期以来被压抑的情绪，在人体内以一种方式表现出来。 

四、跳出无意识的方法 

打破无意识内耗循环，要从小事开始，逐渐觉察，逐渐改变，就可以逐步掌握自己生活。 

第一，学会觉察当下的情绪，停止盲目归因。情绪上来时，不必马上对抗，也不必马上指责别人。允许自己稍微停留一会儿，感受自身情况，识别此时的情绪是由眼前发生的事情引起，还是过去的一些感觉被激发出来。形成这种习惯，会逐渐脱离自动的情绪反应。 

第二，接受情绪存在，不做排斥。很多时候，负面情绪产生时，人们会本能逃避、抑制，想要尽快摆脱痛苦感觉。被压抑情绪不会消失，只会沉入心底，在以后造成更多损耗。欣然面对所有情绪到来，允许自己伤心、烦闷、焦虑，情绪会慢慢自然流动、消散。 

第三，坚持每日轻度练习，形成关注内在的习惯。每天抽出一段时间静心，感知自身呼吸及身体状况，思考一天情绪与思绪。长久以往此等练习，内心逐渐平静，思维也更加明晰，无意识固有模式也会逐渐减弱。 

第四，遇事学会用客观的态度去看待问题，避免过多的主观臆断。生活中大多数的事情都是一些平凡琐碎的小事，而我们所感受到的许多消极情绪往往是由于主观上对事物的认识过于片面造成的，在发生纠纷或者遇到困难的时候，尽量放下自己心中的执念以及过去的伤痛，只看事情本身，这样可以大大降低无谓的能量消耗。 

五、“觉察”2个字是自我救赎的开始 

认识到无意识存在可以让人摆脱对抑郁、焦虑、强迫等负面情绪的恐惧以及抵抗。各种心理情绪都是信号灯，告诉我们要看到内心深处尚未治愈的部分。而当一个人逐渐能够往内心观照、往内心整理，冲破僵化无意识模式后，各种情绪消耗就会减少，紧张压抑心情也会慢慢舒缓下来，从而让生活重新变得平静美好。