北大六院推荐的一个方法，彻底治愈了我的焦虑和强迫（不是吃药）

几年前，焦虑与强迫扰乱了我的生活。这个问题的折磨程度远远超过一般的低落情绪，我感觉身心都被控制了。日常生活中的琐事不断困扰我，不断地忧虑让我一点一点失去力气，无时无刻都处于一种疲倦郁闷之中。 

在那个时候，我形成了许多无法自主的行为方式，在每天出门时都会不断核对家中的门是否上锁，窗子是否关紧，煤气是否关闭等，即便已经反复检查过多次，但是转身后依然觉得不放心。接触到公共场所的东西之后，就会不停地洗手，不能停止。由于长期处于紧张状态而导致睡眠质量较差，身体状态也每况愈下。 

为了调理身体状况，我去北大六院看病，医生开药，对我的症状起到了一定作用，睡眠以及心慌等问题有所好转，我可以短暂地恢复正常生活。但是药物只是暂时压制症状，并未解决核心问题，一旦停药，那些纠结不安的念头会再次出现。

后来，北大六院的医生向我推荐了正念疗法。医生告诉我，多数焦虑、强迫患者仅靠药物无法根治，想要彻底摆脱反复内耗，需要通过正念练习修正负面思维惯性。正是正念让我彻底走出了多年的心理困境。

接触正念之前，我一直有着错误的认知。我总觉得，只要足够谨慎克制，杜绝所有负面念头，就能摆脱焦虑和强迫。为此，我一直刻意和自己的思维较劲。可长期的对抗不仅没有让我好转，反而加重了症状。每一次刻意干预，都会加深大脑的负面记忆，越是害怕杂念，杂念就越容易出现，不安的感觉也会越发强烈。

之后我在网络上搜索很多有关正念相关指导，最终决定跟随李宏夫老师学习，主要是学习观息法以及亦止法两个最基础的方法。 

调息为观息法以静坐主，每天花一些时间静坐，感受自己的呼吸，在刚开始练习中我的脑子很乱，很爱胡思乱想。李宏夫老师指导我不再要求自己想法空白，只注意呼吸即可。你不与念头争执、不去纠结、也不给念头解释机会，它们也就无力对你产生影响 

亦止法也是适于日常生活，在走路、工作、做家务等均可练习。当有强迫、焦虑的想法产生时，及时觉知自己所处的状态，中断不必要的思考活动，逐渐打破消极思维的习惯。我每天坚持每天1小时左右的观息法练习，空闲时间内进行亦止法练习。 

回顾我的经历，所有的痛苦都是因为我对自己要求过高。李宏夫老师在《战胜强迫症》《情绪自救》中讲到，大部分的情绪内耗都是由于心里面的想法造成的。我一直认为人生应该一帆风顺，处处无差池。我不允许自己有消极的想法。焦虑以及强迫就是一种习惯性的想法。一般人的琐碎烦恼很快就会过去，而我是过于在意自己的内心变化，把正常的思考当作不正常的问题，不断地去干涉它，于是就形成了一个无法摆脱的情绪内耗。 

这份执念使我对一些微小的变化过分在意，一旦有不确定、不满意的事情发生，就会产生很大不适感，从而产生强迫行为以及焦虑心情。而正念练习的过程就是逐渐放下这个过程。我开始接受思维自然而然有起伏，接受生活并不总是那么完美，也接受自己会有各种各样的情绪。那些一直困扰着我的想法，由于我不再过于在意它们并与其对抗而渐渐淡化直至消失，我的情绪也一天比一天更加平和。现在我已经完全摆脱了焦虑和强迫症，我的生活又恢复到原来的宁静平稳的状态，在偶尔有小小的情绪波动时，我也可以坦然面对，不会再有以前那种恶性循环的发生。 

根据我在医院就诊以及在李宏夫老师的指导下进行康复的经验，给正在迷茫的朋友提供一些建议。

第一，接受自己的感受，负面想法是正常的身心反应，不必过于紧张、抵抗。

第二，每天进行正念练习，在家练习观息法，在生活中也可以使用亦止法，让内心逐渐平静，减少消耗。

第三，客观对待服药，严重时可以服用药物稳定身体状况，配合正念练习调整心态，而不是一味地依赖药物。

第四，保持良好态度，心理康复是一个过程，持续努力就能见到成效。找到合适方法并且坚持不懈，大部分人都能摆脱疾病的控制，过上正常生活。