抑郁症的康复不是回归从前，而是从旧有的生活模式中离开

听上去，“抑郁”是一个显得有点沉重的话题，是困扰着许多人的心理问题，但它也并非只会给人带来负向的影响，也可能是一个可以正向看待的信号——一种成长的契机。当抑郁的情绪积累成症状表现出来，那么它让我们痛苦的同时，也在告诉我们该停歇片刻，看看我们长久以来的生活，在我们心里发生着什么，清理好内在的状态再迈步前行，我们也可以不再重复那些旧的让我们反复遭受痛苦的模式。

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放下误解，重新认识被抑郁困扰的人

在我们的社会共识中，似乎有一种普遍的对抑郁症患者的误解，认为他们会被抑郁症困扰，都是因为内心过度敏感、性格软弱、不堪承受挫败，甚至是太矫情了，才会陷入痛苦中无法自拔，导致生活、学习和工作的崩塌。认为他们只要意志更坚定些、内心更坚强些，鼓励他们积极乐观些就会好起来。

但真的是这样吗？

无数的研究和真实的案例，都在告诉我们——绝非如此。在我们接触到的被抑郁困扰的来访中，在他们遇到这个问题之前，似乎离抑郁症很遥远，他们勤奋、要强，努力地掌控自我、掌控生活，意志超乎常人地坚韧。可是直到有一天，他们发现自己好像变得意识涣散、头脑昏沉，无法再像往常一样行动，慢慢地对很多东西失去兴趣，心里感到恐惧无力。但即使他们经受着如此的内心折磨，承受着普通人没有体验过的痛苦，甚至觉得生不如死，也依然坚持让自己不被症状彻底击溃，勇敢地让生活继续下去。

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我们为什么会抑郁

如果我们把人分为三个部分——头脑、内心、身体。头脑的功能是负责思考、分析、判断和决策；而内心的功能则是和感受、情感和欲望有关；身体的功能是负责行动、新陈代谢和感官外界的刺激、并做出反应。

头脑总是关注“应该的自己”，它将我们对自己的期待，不断地下达命令，要求我们扮演好该去扮演的社会角色，按照被期待的样子生活；而内心和身体则代表了“实际的自己”，它们拥有真实的情绪、感受和想法，与我们真实的生命状态有关。

我们的内心和身体之间有一条通道，它始终是开放的，因此会有“心身一体”这样的说法，而情绪和身体上的反应也是调协同步的。同时头脑和内心之间也有一条通道，但这条通道有时会被关起来。当我们的身心处于一个健康状态下，这条通道是打开的，这样头脑、内心和身体是相互连通的，头脑可以理性地作出决策，并被内心和身体接纳，内心的情感和身体的反应也能得到头脑的承认，那么人就不会过度内耗。

如果我们的头脑和内心之间的通道被关上了，在这样的情况下，头脑和身心便被隔离开。头脑可能会不断地给身体和内心下达非常困难和严厉的指令，也会无视身心所表达出来的不舒适的感受和情绪。身心长时间得不到头脑的回应，便放弃了沟通。这样的情况下，头脑会混淆“应该的自己”和“实际的自己”，导致生活失控，人便感到情感麻木，反应迟滞，不堪重负之下便失去了行动的能力。而这就是抑郁形成的过程。

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我们如何应对抑郁，以及如何与抑郁症患者相处

因此对于那些被抑郁所困扰的朋友们，他们需要的是给身心更多的体谅而不是规训、更多的自由而不控制。

如果我们身边有人陷入了抑郁情绪，我们又如何与他们相处呢？

答案可能超出你的想象，甚至有点颠覆常识，那就是——不要鼓励他们积极乐观、劝导他们出门，也不要对他们说勇敢面对，或者告诉他们一切都会好的。因为这些善意的支持，在他们听起来可能会是一种要求，催促他们尽快回归应然的状态，再次按照那些“期待”去生活。这恰恰是他们自己正在为之焦虑却怎么也做不到的事情，对于他们来说，在头脑层面上，他们并不缺少回归正常生活的意愿，只是内心和身体暂时处于能量极低的状态。事实上很多抑郁症患者是极其渴望满足周围人的期待的，这会让他们更加耗尽体力和心力，在这个时候说再多鼓励的话，也只能让他们更加痛苦，加剧自我厌恶，让头脑和身心间的通道更加紧闭。

他们真正需要的是来自自我和他人的接纳，以及安静的休养，放弃必须坚持做完一件事情的执念，遵从内心的感受，在想要停下来的地方停下来。

另外，对于已经居家休养的抑郁症患者，可以放下早日复工的念头。特别是对于一些青少年，如果已经暂时没去学校，那么无论是他们自己还是家人，都需要放下早日复学的念头，因为即便勉强回归学校，症状可能会更加严重，只能再次离开，这会让他们更加失去信心，身心耗竭。

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抑郁症的康复不是回归从前，而是从旧有的生活模式中离开

身心虽然一体，但心理问题与身体的疾病有一个非常重要的不同。如果一个人身体上生病了，那么这个疾病的治愈是回归到生病前的生理机能和身体状态。但抑郁症的康复则是从旧有的、会导致心理问题爆发的生活模式中脱离出来，带着觉察，带着当下真实的身心感受，并接纳这些最真实的感受，做出更自由的选择，进入一种全新的生活境界。

现在相信你已经明白这些原理了，那么我们如何才能做到觉察和接纳呢？

这里向大家推荐一个简单又有效的正念呼吸练习——观息法，将注意力不断带回在一呼一吸之上，在这个过程中让头脑、内心和身体可以自然地沟通交流，通过对觉察力的提升，去体验无常变化，并由此养成一颗接纳和平等的心。

具体的练习方法，欢迎在李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》一书中详细阅读。