抑郁焦虑的人最需要的，不是吃药，也不是运动，而是改掉3个执念

一、抑郁焦虑都源于三种执念

很多人认为，焦虑、低落、强迫等消极情绪都是由于外在的环境压力而产生的，但外在环境本身是恒定存在的，实际上情绪更多的是来源于人们内心的执念。一般人的情绪问题主要源于三种执念。 

1、与变化的世界较劲：抗拒无常、执着固化秩序 

生活本身是变化的，人、事、环境、计划、关系等都会发生变化，这是正常现象。但很多人不能接受不确定，会在心里给一个自己固定的标准和期待，希望自己所处的一切都是符合自己的设想。一旦发生改变，就会感到很不舒服，会有抗拒心理。有些人极力反对改变，想把事情往回拉。有些人选择避开现实，不愿意接受变化的环境。如果一个人不能接受事物多样性，以一种方式看问题，就会容易钻牛角尖，一直处在防御、紧张的状态。 

世间万物本来就在不停地变化发展中，没有什么是一成不变的。分离、变故、计划改变或者人事变动等都是很平常的事情。人往往以自己的主观意愿来抗拒世界的不确定性，就会使自己一直处在紧张的状态下。不能随遇而安，内心的平静被破坏，焦虑、沮丧的心情就会不断地涌上心头。 

从心理学角度而言，人天生就喜欢有把握的事情、可控的事物，可控的环境可以给人基本的安全感。而一些有较强执念的人对于可控性的要求非常高，不能接受生活中有任何超出自己预料的变化。当不确定性和变化发生时，安全感瞬间崩溃，导致反感、紧张甚至回避的行为发生。而不断地抵抗以及回避又不断地耗费着人的精力，使人不停地消耗自己，无法应对正常生活中的改变。 

2、与得不到的事物较劲：沉溺追逐、无法安于当下 

很多人都认为人生就需要一直在奋斗，在争取，把知足安稳当作是消极。这种想法就会让人处于一种不断追求的状态中，习惯性的把没有实现或者没有的东西作为人生重点。人们对没有成功的事业，没有圆满的关系，没有接触过的圈子和资源，总是挂在心上，总是在关注自己缺少的东西。即使生活很安定，但还是会因为比较以及不甘心而去费尽心力去追求那些遥不可及的东西，而忽视了身边的美好。 

传统文化中主张向内归依、知足守心，是接受当下处境。人的欲望是没有边界的，不断地向外追求名声、利益、认可、地位等，会使人心越飘越远，不能回到自己身上来。一直向外寻求，人就会变得越来越浮躁，内心的满足感逐渐消失，即使获得更多的东西，也无法填满内心空缺，疲倦以及空虚感日益加重。 

心理学中的匮乏心智可以说明这一点。被困在某种固执想法中的人总是容易去关注缺少什么，而忽略了自己所拥有的，时刻处于一种求而不得的状态，另外人们对获得外物所产生的喜悦感是具有耐受性的，当一个愿望实现后带来的愉悦是短暂的，新的需求就会产生。幸福感全部寄托在外物上面的人就会长期处于一种追求的状态之中，在这种目标的压力以及缺乏相应情绪的情况下，造成了一种固定的情绪内耗。 

3、与不完美的自己较劲：自我苛责、陷入内在消耗 

这是一种最普遍的内耗执念。很多人脑中有一个近乎完美的理想自我，在工作、生活、为人处世、学习提升等方面，都会给自己制定高要求。他们希望自己方方面面都做到最好，毫不挑剔，常常注意自己的错误、缺点以及不足之处，而很少或者几乎不去关注自己的努力和收获。只要有微小瑕疵，就容易注意这个缺点，进而产生自责、紧张以及无力感。人们很少认可自己付出的努力，只是一味地提高要求，苛求自己。而持续不断的对自己的要求，则会逐渐降低感受幸福的能力，使人经常处于空虚、困惑以及否定自己的状态之中。

每个人能力、际遇、性格都有其限制，犯错误、有缺点本就是人之常情。许多人不能接受自己的平凡和平庸，过度追求无懈可击，把正常存在的不足看作缺点，把很小的遗憾无限夸大。不断的自我否定会使人心灵处于一种长期紧张状态而不能做到自我认同及内心的和谐统一。 

从心理学的角度来看，这是一种消极完美主义，伴随着严格的自我批评以及条件性自尊。积极的标准是一种促进发展的力量，但是消极完美主义却把人的自我价值和最终的结果联系在一起。只有当一个人表现出色、没有任何错误的时候，他才能感到一丝自我认可，一般的水平、小小的失败都会让他产生极大的自我贬低感，在频繁地自我批评中消耗大量的心理资源，产生一种慢性焦虑状态，降低情绪恢复的能力，使人处于一种不断被内耗的状态。 

二、执念的本质，是内心失去了平等心 

很多人面对执念内耗的方法不是积极地去解决问题而是消极地躺平让情绪肆意妄为或者强行压制想法忍耐情绪带来的痛苦。这样只会让自己痛苦一时而不能解决问题更会让内心越来越痛苦。摆脱执念内耗的关键在于拥有平静的心。 

平等心是一种简单而有效的心里素质。有平等心的人，不会过于厌恶困境，也不会过于享受顺利时候。对于生活的起伏、成败、好坏、优劣，心里能够保持一般水平安定和平和的态度，不会由于外界变化以及自身的不足，而有太大情绪上的波动。

执念之所以一直磨损人的内心，是因为有差异性。人们喜欢完整、顺利、美好，不喜欢失败、失落、缺陷，对于不同的情况有不同的态度，在顺境中担心失去而过于紧张，在逆境中苦恼无法释怀。平等待人能够化解这种不平衡感，使人欣然接受生活的一切。

三、日常修炼平等心的两种方法

平等心是可以经过练习获得。两个办法，可以让人们逐渐放下执念、静下心来。 

1、观息法：稳住当下的心神波动 

人在陷入执念而消耗自己时，思维就会来回拉扯过往以及将来，脱离目前的生活。这不是吃药或运动能改变的。

观息法是以呼吸作为切入点，使人把飘忽不定的想法拉回来，让不安分的心安静下来，学会活在当下。 

在一个安静地方坐下来，放轻松，微微闭上眼睛，把注意力轻轻地放在自己呼吸上面。不用去管呼吸是快还是慢，是深还是浅，只用简单地觉知和体会气息通过鼻子进出以及经过身体的感觉即可。坚持一段时间后，人们就负面情绪会慢慢化解，心胸变得宽广，公平对待一切也就不难做到。 

2、亦止法：及时终止执念内耗 

亦止法用于情绪激动、执念浮现之时，是可贯穿日常生活每一秒的止损练习，在人抗拒当下、犹豫得失、自责时，人的内心不断有无意义消耗，而亦止法则能够立即制止这一过程。 

当有消极念头、执念想法浮现时，在心中默念“亦是如此”，中断当下挣扎、挣扎以及不断思考。发现自己抗拒改变、纠缠悔恨、责备自身时，立即松开过度思考，不再延续负面思维。长久练习，人就会逐渐减少对于执念的需要，对于生活各种情况都能以平和态度应对，进而获得包容万物的平等心。 

四、以平等心，安放日常的喜怒哀乐 

内心的平和与快乐，是有一个平静的心态，而不是事事如意，样样顺心。因为人的一生有太多的变化与缺憾，人的一生也有太多的不如意。 

坚持练习观息法以及亦止法，不断修炼平等心，人就会逐渐摆脱三种执着的控制。对于生活的改变，能够接受并适应；对于得与失、起伏变化，可以释怀并且放下；对于自身的不足之处，可以理解并且接受自己。内心会变得越来越平静，有足够的心理容量去承受各种感受以及环境，在普通的生活中获得长久的安宁和快乐。

注：观息法和亦止法练习大家可以参考《情绪自救》和《战胜强迫症》。