张朝阳：凡是不吃药走出焦虑、强迫的人，都有一个共同特征

了解张朝阳的朋友都知道他曾经患有过严重的焦虑，但他最后走出焦虑，不是依靠吃药，而是通过学佛，用正念摆脱了焦虑。为此，他还在很多访谈视频中讲到“情绪都是假的”，应对焦虑、强迫最好的方式就是无视它、不管它，就是保持正念，当我们持续的保持正念，不好的情绪自然就会消失了。

是的，这其实就是焦虑、强迫的疗愈本质。你会越来越发现凡是走出焦虑强迫的人都有一个共同特征，就是学会了“正念”的方式看待问题。但是很多人深陷其中总觉得要去想清、解决问题，才能消除焦虑强迫。

一个来访者对我说：“我的脑子里总是冒出许多的念头，我忍不住反复回想、纠结，但是根本停不下来。我还感觉身体不舒服，心慌、紧绷、浑身上下哪里都不通畅，但是我去医院检查却查不出来任何器质性的问题。”

他身边的人对他的情况很不理解，认为这种状况是他性格太敏感、总是爱胡思乱想。实际上这些都是被长期忽略、被压制的情绪造成的。 

现代神经医学的研究证实，人的情绪与身体是紧密相连的一个整体，在情绪变化的同时也会对人身体产生影响。而情绪也不会随着时间而消失，它会逐渐隐藏在人的身体或思维中，从而进一步破坏人的身心健康。 

一、身体的莫名不适，是情绪积压的外在信号 

许多身体的不适感是由于我们内心的负面情绪所致的。在人们的生活当中，会时常会产生焦虑、烦躁、委屈、压抑等各种各样的负面情绪，而大多数人并不会科学的处理和排解情绪，只会选择默默承受它们，这样就会导致情绪堆积在身体里从而引发各种身心上的不适。 

这些反应属于心理学中的躯体化的表现，人体的自主神经系统分布广泛，控制着心跳、呼吸、肌肉松紧等非自觉的过程。当人们的心情一直不好时，大脑的情绪中心就一直处于亢奋的状态，不断地给整个身体发送信号。而神经紧张会导致人体内的血液循环以及新陈代谢受阻，使人经常感到疲乏无力、胸闷气短、肌肉酸痛等症状。这种功能性的问题是不能够用一般的设备检测出疾病的。 

这也是很多人身心疲惫的原因所在。是身体告诉我们心中有太多的压力，而这些压力尚未被看见。一些人一直在调理自己的身体，但是反而忽视了自己的情绪。 

二、反复纠结的强迫内耗，是情绪无处安放的逃避 

长期压抑情绪，为什么会慢慢出现强迫思维以及强迫行为？这是因为与人的自我保护有关，在不能接受自己负面情绪的情况下，不愿意面对内心的烦躁、痛苦时，人们就会下意识地去避开它。心理学研究表明，这种现象是由于人的潜意识会产生一种自我保护机制来避免不能承受的心理压力，人的注意力就会从真正的情绪转移到复杂的思绪上，通过不断思考、不断质疑、不断验证的方式来缓解内心的不安，大脑认为不断地思考就可以避开痛苦，时间一长，大脑中的某些神经元就形成了固定的模式，逐渐发展成为一种顽固的想法以及习惯性的行为。 

在生活中不断的胡思乱想、反复核对、过度思考等大部分都是情绪所引发的强迫行为，在此问题的本质上是由于长期的情绪不能被接受以及排解而导致的身体与心理失衡而产生的补偿行为，因此一旦形成这样的一个循环，越是排斥自身的情绪，那么强迫行为也就越严重。 

三、对抗症状，只会让内耗不断加重 

大多数人在遇到强迫以及内耗时，都是采取错误的方法来解决，大脑努力地去控制自己的想法，让自己不再乱想，刻意地去忽略自己身体上的不舒服的感觉，使出各种方法与之作斗争。但是许多对强迫症患者进行的研究表明，对抗式的方法会使人的心理问题更严重。当人试图去抵制那些杂念以及不舒服的感觉时，人的压力系统被再次激活，在体内紧张的化学物质不断产生，而人的神经处于高度紧绷的状态不能得到缓解。情绪堵塞的问题得不到解决，思考过度就会形成一个恶性循环，神经越紧绷，杂念越多，身体上的痛苦也就越大。 

很多人长时间处于强迫状态不能好转，是因为一直在与之对抗、压制中度过，而不知其根本原因所在，一味地增加自己的心理压力。 

四、观息法和亦止法：接纳放松，疏通身心 

对于强迫以及焦虑的问题不能通过强制性的压制去改变，而是需要接受自己，即停止对抗，学习接纳与放松。而观息法、亦止法都是以一种简单的方式来引导我们的身心。 

观息法是用来通过观察呼吸来改善情绪，培养专注力以及“平等心”从而改善情绪波动的一种方法。一旦头脑中不断思考或者产生强迫性想法，或者是有紧张感不舒服的感觉，不需要逃避也不要刻意去改变，只是把注意力回到呼吸上，真实地体验每一次呼吸的过程，让纷乱的想法逐渐平静下来。简单的呼吸觉察可以迅速舒缓紧张的情绪，打断持续不断地自我消耗，使杂乱无章的身体获得一定程度上的安静。 

亦止法的核心是用“亦是如此”来描述、标识当前的一种方式，使心按住当下，做到顺其自然，从而消除强迫、焦虑、紧张等症状。对于所有想法、情绪、感受都以随遇而安的心态对待，允许头脑中有一些杂念，也允许身体有一点点不舒服，不需要批评自己，不需要责备自己太过于敏感思虑太多，坦然接受此时此刻的身体以及心理，无论是什么引起你的关注，都要描述并且加上“亦是如此”。当我们有杂念或者情绪时，带着觉知停留，不去一遍又一遍地思考，情绪和杂念越是我们接纳，它就越不会无谓地伤害我们。

心理学与神经科学的研究表明，放下对抗，放松身心，有利于安静兴奋的大脑，改善自主神经系统失调的问题。而持续地观察呼吸或者亦止法，是从源头上打破对抗、压抑、消耗的身心循环圈。当心里面不再有对抗时，身体中的阻塞就会逐渐消除，滞留的情绪也会慢慢释放。 

五、善待情绪才是治愈的根本 

大多数人的内耗、纠结、身体不舒服以及强迫等，都是由于长期以来忽略自己情绪、压抑自己造成。能够观察到自己情绪，接受自己的各种感受，不去否认也不抗拒，就是对身心健康最好照顾方法。平时经常留意自身情况，及时释放压抑情绪，让身心舒畅平静，问题就会逐渐消失。

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