如何花“小力气”去叫停焦虑的恶性循环？

你有没有这样的感觉，我们每天都活得好努力，工作上的日程表从早密密麻麻排到晚，一整天各种邮件、消息收发不停，一件又一件打着“紧急”、“重要”标签的事务一波波袭来，应接不暇，晚上夜已经深了，还要继续伏案工作。还有家庭中的各种事务，孩子、老人，永远停不下来。偶尔的空闲刷刷朋友圈、短视频，也是被各种焦虑的情绪感染，觉得自己还要更努力一点、再努力一点。

而今天，我想和你聊聊我们是否可以用少一些的努力，获得一个差不多好的生活状态。当然这并不是鼓励我们偷懒，而是如何四两拨千斤地走出困境，更有智慧地生活。

01

现代人的困境

我们今天所聊的困境，并不是指那些来自于外部的压力，疾病、灾难、失业、意外变故……，而是心理上的困境。比如我们已经明明很努力了，但却好像什么都没有改变；或者明明已经为家庭和伴侣付出了很多，但另一半就是越来越不理解我们，有着很大的沟通上的鸿沟，相处起来像是合租的室友；再或者明明已经很爱孩子了，照顾他们的生活起居，为他们的学业和成长操心，付出了很多的心血，可孩子却总是不能和我们好好说话；又或者是已经想尽办法让自己快乐一点，却还是觉得闷闷不乐，提不起生活的兴致。当然还有更严重的，有的人长期在紧绷的状态下生活、在重重压力下感到窒息、被负面感受笼罩，最终陷入情绪低谷，走向了抑郁甚至自杀的边缘。

其实如果你正在这样的处境里，有时候不需要再大刀阔斧、勇猛向前地做些什么、突破什么。一场和自己内在的对话，一次对自己的真实看见，一个给自己的拥抱，就可以让事情的走向发生转变。

而这并不是心灵鸡汤，而是经过无数具体案例检验过的事实。甚至还有心理学领域的学者专门做过类似的研究，并将长成二十几年的研究成果应用于真实的学校、医院和监狱，用数据和事实验证这些研究的可靠和有效。

02

我们是如何把自己困住的？

那么是什么让我们越努力越没有进展，越在原地踏步，而且越来越焦虑呢？

可能有人会说，可能我天生就不会这块料儿，没有天赋吧，都没有天赋了，就只能好好努力了；可能还有人会说，我做得还不够好，因为自己太不自律了，缺少意志力，所以我还要继续更努力；也有可能有人会说，也许是我的方法用错了，赶紧换别的试试。

或者你心里总是有一种说不清道不明、隐隐的不安和担心，以及对自己的怀疑。这些担心和怀疑不会整天出现，但像一个不可明状的阴影笼罩在我们身体周围，直到一些特别的时刻，它坍缩一件件具体的小事件上，也许是一次成绩不理想，也许是工作上的一个提案没有被在意，也许是哭闹了很久的孩子怎么都哄不好，这些怀疑开始变得面目狰狞，变成一句句折磨自己的话——“我会不会被群体接纳”，“我有没有能力完成这个任务”，“我在别人眼中是好的吗”，“对方是不是真的爱我”……等等等。接下来便开始了用“大推论”给这些“小事件”做解释——我没有地位、我是失败的父母、我不够好。

这个过程发生得太快了，快到我们根本意识不到它在发生，而只会感受到一种莫名的低落、焦虑或者愤怒。

03

改变对世界的解释方式——让我们停止越努力越焦虑

但好像我们很少去这样想过：我们没有变得更好，也许根本不是能力、意志力、方法甚至自己够不够好的问题，也许只是对所发生的事情的解释方式出了错。

正如那个著名的罗森塔尔实验和“皮格马利翁效应”所揭示的，改变一个人表现的，不是特别的训练，不是天然的优势，不是特殊的环境，而只是一个看上去没有多么了不起的小小的“潜力生”的标签，它改变了一个人被解释的方式，就神奇地改变了周围人的行为，也改变了TA自己感受这个世界的体验，然后一切就都改变了。

这给我们带来一个提醒和启示：我们以为是在和外部世界打交道，其实我们很多时候都只是在和自己内心对这个世界的解释打交道。改变这个解释世界的方式，才能带来美好的生活体验。

04

如何花“小力气”去叫停焦虑的恶性循环？

改变对世界的解释方式，不需要那么努力，只需要花一些小力气——可以是一句话，一场几分钟的自我对话，一次对自己的真实看见，一个给自己的温暖拥抱。

当你身处归属怀疑、能力被挑战或遭遇挫折，从而陷入心理困境、感觉无法挣脱的时刻，可以停下来问问看看自己，是不是陷入了负向的、自我否定的疑问，看见这些疑问就已经是改变它们的第一步也是最重要的一步，因为看见它们就已经站在它们之外了。但有时看见自己本身并不容易，我们需要借助一些方法。

而最好的看见自己、自我对话和拥抱的方法，可以从一个简单的练习开始——观息法。在李宏夫老师的《情绪自救》书中有详细的方法介绍。欢迎阅读。