俞敏洪对话张朝阳：90%的焦虑症、强迫症，病根就是3个字

昨天看了俞敏洪和张朝阳的一场关于焦虑的访谈视频。我当时对张朝阳说的一句话印象特别深刻，这句话是：“人有一种天生的钻牛角尖的能力”，听上去像调侃，但事实上却很有道理，用佛家的话来说，就是“执着心”这3个字。人的焦虑、强迫所有的烦恼痛苦的源头就是执着心。

一、令你痛苦的，不是事情本身

一个来访者说她每天出门前要反复检查煤气灶、门窗和水龙头，明明确认关掉了，但转身马上就又不确定关没关。有时候人都走到楼下了，还得折返回去再看一眼。严重的时候，她得来来回回折腾七八趟，最后坐在客厅地板上嚎啕大哭。

她说她恨自己，怎么这么胆小怕事。

我跟她说，你不是胆小怕事，你只是得了强迫症。强迫症会把你变成一个极致完美，不容一点瑕疵和万一的发生。

心理学上有个说法，叫“理想我”对“真实我”的打压。什么意思呢？就是你的脑子里住着一个完美的自己，他做事滴水不漏，从不犯错，永远得体。然后你用这个完美的标准去要求现实中那个普通的、会犯错的自己。只要现实没达到理想，你就开始焦虑、自责、一遍遍在头脑中内耗。这就是强迫症人的心理模式。一开始是一个点的强迫，慢慢就会扩大多个点，不断的转移焦点或是扩大范围，临床上称之为泛化。

二、人生需放下“我必须怎样”的信条

俞敏洪在访谈中讲到自己的一段经历。他说自己曾经在渥太华出差，当时情绪极度的绝望、悲观，住在20楼，看着打开的窗户，一心就想跳下去。最后是因为想到孩子和家人，才穿上羽绒服，在零下三十度的街上走了四个小时，让自己熬过了那个绝望顶点。

在很多人看来，俞敏洪老师是多么励志、功成名就的人，但却不知道这背后他经历了多少常人所不能忍的痛苦，克服了多少常人所不能忍的压力和焦虑。这真的是应了那句话，所有的伟大都是在绝望和痛苦中熬出来的。

俞敏洪的一段话，我觉得特别有道理。他说缓解压力就一条：调整预期，莫问收获，但问耕耘。别老盯着那个结果，别老想着“我必须怎样”“我不能怎样”。你越执着，就越焦虑，越焦虑你就越是什么都做不好，恶性循环，最后无法自拔。这其实也正是大多数焦虑强迫的人走不出的心理模式。

凡事都执着于那个完美的结果，执着于别人眼中的自己，执着于“万一”那个最坏的可能。你越执着，心就变得越狭小，“心眼”越小，就越会钻牛角尖了。“万一”被放大，“如果”变现实，满脑子就只有灾难化思维了。

三、一个从“死循环”里走出来的人

小海（化名）二十六岁，是一个令我印象特别深的，被强迫和焦虑困扰了将近十年的个案。他从小是个特别认真和完美主义的孩子，房间物品必须要摆放整齐有序，睡前反复检查书包门锁。到了高二，一次课堂发言时口吃了一下，这事就成了导火索。他从此开始关注自己的一举一动，手放得自然吗？表情奇怪吗？别人在看我吗？

每天放学回家，他要花好几个小时复盘白天的每一个细节，反复确认自己“有没有出丑”。

他的大脑就像一台卡住的录像机，同一段画面循环播放，停不下来。

严重的时候已经没有办法上学，虽然到医院开了药吃，但是强迫思维仍然很厉害，只是焦虑情绪得到了一些改善。后来他的妈妈找到了我们这边，通过“亦止法”和“观息法”大量的系统练习，症状得到了明显改善，能够正常上学，学会了用“平等心”克服产生的强迫思维，高考顺利的考入了自己比较理想的大学。

什么是“平等心”呢？通俗来说就是不执着、不纠缠的心，就是平常心。在具体症状应对上让你学会不关注、不评判、不搭理它。

用张朝阳在访谈中讲的话就是“分离”，让你跟脑子里的念头分开。念头来了就来了，你无视它，不管它。你不用赶它走，也不用跟它辩论，更不用照着它说的去做。你该干啥、干啥，然后用不了多久，念头自然就会走掉。

小海后来就是这样。当他再次产生“我是不是动作很奇怪”的念头时，他试着不去分析、不去排除、不去做任何动作来“纠正”它。他就带着那种不舒服的感觉继续听课。一开始很难受，但慢慢地他发现，那些念头不给它注意力，不管它，过一会它就消失了。

这其实就是《战胜强迫症》这本书里一直在讲的核心：阻断逻辑链，回到当下。强迫症的本质是一种对感受的“上瘾”。不舒服的感受会瞬间催生出一些列不好的念头黏住你，然后你就会通过反复思考和行为的方式去解决它，结果越解决，陷的越深。就像打开潘多拉盒子，没完没了，解决不完。

你真正要解决的是什么呢？不是一种念头，也不是一种事情，而是它所给你带来的不舒服感受。那么如何解决呢？就是“不解决”。

不解决，就是最好的解决办法，这就是所有焦虑症、强迫症包括抑郁症朋友，所要不断的去修炼的能力“平等心”。相信从看完这篇文章开始，你的智慧齿轮开始转动了，你会越来越好。