“为什么道理我都懂，心里还是难受？”：抑郁强迫的人，身心两套系统的分裂对抗

生活里常有一种无奈的处境。当我们看完心理文章、听完别人开导，甚至完成心理咨询，我们清楚应当放下执念、减少纠结，可是各种负面的情绪与感受依旧盘踞在心。理智虽然能够说服思绪，但是很难安抚身体涌现的不适感。

这种认知和感受脱节的状态，也是大多数人精神内耗的核心原因。其实，人体大脑拥有两套独立的运作系统，两套系统各司其职，还会长期处于相互拉扯的状态。

一、大脑两套独立系统

人类的认知和情绪，由两套运作模式不同的神经体系共同管控，两套系统的运作机制、功能范围、信号通路存在明显区分，正常情况下难以顺畅互通。

第一套系统是大脑前额叶控制的认知系统。这个系统是人脑高级思维中心，负责逻辑思考、是非判断、复盘总结以及自我安慰等功能。我们所掌握的人生道理、心理学知识，对自己的鼓励与安慰，都储存在这个认知系统当中。它可以迅速地学习新事物，理清事情头绪，使我们形成正确的观念。但是这个系统的功能是有一定限制的，它只能影响人的思想意识，很难直接作用于身体感觉或是深层次情感体验。 

第二套系统是大脑边缘系统控制的体感情绪系统，组成区域包含杏仁核、下丘脑、海马体等部位。边缘系统负责管理人的基础情感、躯体感觉以及隐性记忆，那些被忽略的痛苦、紧张、害怕，还有长期持续的紧绷感受，都会以隐性的方式储存在这个系统里。心跳加速、呼吸发紧、肌肉紧绷这类躯体变化都由这套系统触发，这套系统不具备逻辑思维能力，只会复刻过往留存的感受与记忆。 

两套系统缺少稳定畅通的信息传递通道，认知系统领悟的道理，很难直接作用于体感情绪系统储存的感受。所以不少人理智能够理清是非，但是内心依旧会滋生烦恼。 

二、认知与身心的脱节 

普通人的身心失衡，往往是由于这两种力量之间的长期拉扯造成的，负面情绪、躯体不适感出现之后，人的认知系统会自动启动调节。认知系统不断地发出合理的想法来对抗当前的感受。 

长期持续的压抑会让大脑形成稳定的运作模式。认知系统持续下发抑制指令，持续干预边缘系统活动。边缘系统积攒的情绪张力、躯体压力无法正常流动，对应的感受会被主动屏蔽、积压在身心内部。一旦边缘系统积累很多情感张力，两种系统相互牵制，张力向外发泄，就容易发展成各种情绪问题。这就会带来非常大的身心改变，人的思绪会一直处于思考当中，人对自身感觉越来越淡漠。一些人会变得情绪麻木，感觉迟钝，他们虽然表面上看起来很平静，但是他们内心深处却积压了大量的没有被释放的压力。我们经常说的焦虑、抑郁、强迫症等都是在身心失衡之后，对外界所表现出的不同形式的情感反应。 

日常采用讲道理、自我安慰的方法，只是对人的意识层面起到一定的作用。这种方法能够解决人们思想上的困惑，但是却不能消除内心深处所存在的烦恼。内心的烦恼不断消耗着人的精力，使人处于一种无形的内耗状态中。 

三、呼吸是衔接两套系统的自然媒介

人身体内脏器的各种运作（如心跳、血压、肠胃蠕动、腺体分泌、基础代谢等）主要由自主神经来调节，人们无法随意控制这种运作。自主神经系统的活动主要受大脑深处的下丘脑调控，下丘脑归属于边缘系统范畴。呼吸是为数不多可以被双重调控的生理行为，呼吸可以自然节律运转，也可以被人的主观意识觉察和调控。

大部分内脏活动仅存在自上而下的调控通路，认知系统很难反向干预内脏运转。但是呼吸存在不一样的生理特征，支撑呼吸运动的肌肉能够同时接收自主神经与大脑皮层的双重支配。持续觉察呼吸时，前额叶主导的认知系统不再持续输出抑制信号，胸廓起伏带来的躯体感受会沿着神经通路向上传递，途经脑干、下丘脑，抵达边缘系统与负责感知躯体信号的脑岛区域。

持续觉察呼吸的过程，是建立认知系统与体感情绪系统联系的途径。当人的注意力集中在呼吸上，认知系统不再持续压制，在大脑逐渐放松情况下，被排除在外的体感开始回归，被压抑在边缘系统的感受也开始回到人们的意识之中。 

很多人在观察自己的呼吸时，会有焦虑、身体疼痛、心悸等不舒服的感觉，这是正常的身体和心理恢复过程，不舒服本来就在人身体和心里，只是之前被压抑而忽视，当这些感受重新被注意到时，它们就会出现。 

四、观息法：适合所有人的身心调节方式 

观息法是以观察呼吸来调和我们内心的起伏，提高我们的情绪管理能力，观息法可以缓解这两个部分之间的拉锯战，降低我们的精神内耗，在观察呼吸的基础上进行练习，就可以逐渐解决我们的身心分离的问题。 

有很多人刚开始学习时会有各种各样的疑问，不知道体感起伏表示什么情况，也无法掌握练习的程度。想要全面了解观息法整个练习流程以及其中所涉及的相关知识，可以读一读《情绪自救》这本书，书里详细介绍了观息法练习过程、出现的问题及解决办法等，有利于帮助大家逐步建立自己和自己身体之间的联系。 

最后想说，道理不能治愈情绪，是因为道理与情绪位于人脑两套完全不同的机制上。认知的进步能够让我们看清问题所在，而身心和谐则要通过感知联结来进行修复。接受这两者之间的不同之处，在生活中持续地进行简单身心觉察练习，就可以逐渐摆脱这种无谓消耗，获得身心轻松安定的状态。