我以亲身经历建议，还在抑郁、焦虑、强迫中挣扎的朋友多练习“亦止法”。它能让你了解自己，让你从妄想症状中回到当下，获得平静喜悦。

以下内容来自读书慧共修营“送餐员”师兄分享

慧灵老师您好，我抑制不住我内心的喜悦我想在共修营发这篇文章记录我的成长，我相信这会是我的修炼甚至是我人生的转折点。

8年前我症状比较严重，当时已经有三四年没有工作了，而且不能出门，后来报名了刘星老师两期的辅导，经过一年的练习，我身上发生了脱胎换骨的变化（可能是当时我的习性还不算特别深，我爆发出严重的症状仅两年左右就有幸接受刘老师的辅导，所以我的变化也特别快，现在想来我也是幸运的），接触内观以后，我从重度自卑变得大方自信，我感觉我跟所有人都能侃侃而谈而且不失幽默，我变得特别的宽容和豁达。

我从毫无主见事事都得参考别人的意见，变成感觉自己特别智慧，我感觉我看待任何事物都比身边的人看得透彻，最重要的是，我变得非常的快乐，似乎身边的任何事物都能引起我强烈的喜悦，我每天都沉浸在享受当下的喜悦之中，经过这一年的修炼以后，我勇敢的出来工作并且选择自己创业，因为自己没有什么学历特长也没有什么创业经验，我选择了门槛最低的快餐行业作为我的职业。

创业初期非常艰难，因为请不起员工，店里所有事情几乎都是我跟我老婆在做，每天十五六小时的工作时长和巨大的劳动强度，让我每天从清晨起床到深夜睡觉一整天无时不刻都在浑身酸痛并且带着强烈的疲惫感，加上可支配的时间实在太少，久而久之我忘记了练习，导致我后来中断练习长达6年半左右，中断练习的这6年多里，我虽然能对我的痛苦恐惧能第一时间保持觉知和平等心，以至于不会爆发出严重的症状，但是在生活中，我发现我慢慢的又变回了以前那个重度自卑，毫无主见的自己，那个毫无快乐的自己。

这几年里，我也自己尝试过几次想要重新拾起练习，但是我对再次练习有严重的心结，所以坚持不了几天就放弃了。

去年6月左右，我机缘巧合加入读书会群，我看到群里师兄每天非常刻苦的坚持练习，让我心生敬佩和惭愧，于是我又开始尝试重新拾起练习，但是我对重新练习有着巨大的心结让我坚持不了几天又放弃了，于是我默默的待在群里看着大家练习，而对自己产生强烈的自责。

在群里继续呆了两三个月，我看到“此时花开”师兄每天坚持四次观息法练习，她的坚韧感染到了我，于是在去年9月我再次报名了刘星老师的辅导，刘老师问我的第一句话是为什么时隔多年还会来找她辅导，我回答她，“曾经我虽然没有工作没有收入来源，但是那时的我非常快乐，现在我有了工作和收入，但是我一点都不快乐，我想找回曾经那个快乐的自己”，是的，我就是报着强烈的执着和目的心又重新开始尝试拾起练习，当然，这次有着刘老师的帮助，让我慢慢的开始一步步的重新拾起了练习，与8年前的练习对比，我总结了3个影响我练习的因素，

1、8年前我是带着痛苦来练习的，因为痛苦，让我练习的动力非常大，但是后来，我已经没有痛苦了，所以重新拾起练习时的动力远不如8年前。

2、酗酒是个非常影响我练习的因素，酒精影响我的觉知，8年前我也酗酒，我一直以为我现在酗酒也不会影响我练习，我酒瘾非常大，我都是从早到晚在喝酒，经常一边打坐一边喝酒，但是我忽略了8年前那时的我是带着痛苦的，痛苦让我无论醉成什么样都能变得清醒。

3、最影响我练习的当属隐藏在我心中多年的心结了，我年轻时曾有过一些非常热爱痴迷专注去做的爱好，但是中断了一段时间后我就再也拾不起了，因为每当我尝试去重新拾起，我会给自己强烈的心里暗示，我再也找不到当初那种美好的感觉了，我再也做不好了等等消极思想。

这种消极思想对我重新拾起练习产生了巨大的影响，因为它，我这么多年一直给自己贴上了“再也拾不起来练习“的标签，无论我是在练习和生活中它时常会冒出来进行对比，成为巨大的阻力。

以前练习或生活中出现的美好的感觉能让我感到惊喜，成为我练习的动力，现在却成为了阻力，因为我会不断的对比，我认为这些美好的感觉是理所当然的，并且，以前的感觉比现在更美好，现在不如以前了，于是马上会产生失落，美好的感觉马上变成不好的感觉，这种失落感成为我重新拾起练习最大的阻力，让我无数次的想要放弃练习，让我不断的怀疑自己的能力。

幸得这次我重新拾起练习有大量的坚持“亦止法”，现在，在我觉知到我当下准备对比时，我能立刻保持觉知和平等心，神奇的事情发生了，我发现我一直追求的好的感觉全部都回来了，我可以完全沉浸在享受当下的快乐之中，这是一种久违的喜悦。还有神奇的是，“誓言法”也回到以前的心潮澎湃的美好感觉，在我保持觉知之前，我练习誓言法从来都是有口无心，没有任何激情可言，以至于我每次练习誓言法都是图个任务式的机械性的练习，我不知道我背了什么内容，也感觉不到任何的效果。

在我的心结解开后，我感觉全世界变得非常的美好，当下的事物都能引起我强烈的喜悦，我终于能敞开心扉享受当下的快乐，我感觉我未来练习的路上已经扫除了所有阻力，我正走向一条通向光明的康庄大道。

在此，我以我个人亲身经历建议中心的学员一旦开始练习就要坚持到底，不要半途而废，重新拾起练习比第一次练习时更加困难。我也建议还在黑夜中摸索的学员多练习下亦止法，因为这个练习能让你更了解自己，这个练习能让你在这一刻知道自己下一刻会做出什么样的反应，对疗愈很有帮助。

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注：推荐抑郁强迫的朋友两本自愈好书《情绪自救》和《战胜强迫症》。