一个抑郁症真相：抑郁的根源在因果

长期处于抑郁、焦虑中的人往往会有某种固化的思维方式，在负面情绪出现时，首先想到的是从外界找原因，大多数人认为痛苦的根源是糟糕的生活、刻薄的人际关系、无法解决的问题。

人们倾向于将外在情况作为造成自己痛苦的原因，但是只要这种状况得不到改变，那么内心的困扰就会一直存在。这种想法虽然符合很多人的直观感受，但也是困住无数情绪障碍人群的错误想法，因此即使有很多人试图去改善自己的生活，抑郁症还是会不断复发。

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大多数人，颠倒了情绪与现实的因果

外在事件本身是中性的，但是我们内心的情绪会倾向于关注符合自己情绪的信息而忽略其他信息。在心理学中有一个选择性注意的概念，即人的大脑会选择性地接受一些与其心理状态相符合的信息。

当一个人长期处于消极、脆弱、低迷的心理状态下，容易无意识地关注周围消极的信息，从而无视一切平缓、积极的内容。外界条件相同的情况下，心态平和的人能理性分析得失，而情绪紧张的人则不断揣测对方对自己造成伤害。事件本身是中立的，有什么样的心境就会发现什么样的世界。

风吹旗幡摆动，两名僧人争论究竟是风动还是幡动，六祖慧能却说，不是风动，不是幡动，仁者心动。世人总把情绪波动归咎于外界境遇，如同执着讨论风与幡，却忽略扰动一切的根源是内心。

有一些人相信，当外部环境变得更好时，他们就可以摆脱消极情绪。例如，有人认为有足够金钱就可以使心情变好，有人认为逃离原生家庭就可以解决问题。实际上这些都是希望通过外部变化来解决情绪问题的想法。倘若长期让情绪受制于外物，痛苦便难以终止。

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压制情绪、向外抓取，催生无休止的恶性循环

有负面情绪时，大多数人会有两种反应：一种是用主观意识去压抑情绪，排斥悲伤、无助、自卑等；另一种是向外寻求，希望得到他人的帮助或者改变周围的环境填补内心的缺失。这两种方式结合在一起，就会造成一种持续不断的内心矛盾。

这两种反应都不能解决问题，只能使那些没有解决的情绪储存在潜意识里成为一种固定的心理模式。内心所承受的压力越大，对外界寻求认同的愿望就愈强烈。越是希望一切平稳顺利，就越容易体会到外界的变化无常和无力感。内心的压力越来越大，负面的因素越来越多，这样的一个过程就形成了。也就是精神分析理论中“未处理的情绪会转化为对外部客体的过度依附”。

所以很多人会发现，相同的挫折、矛盾不断重复发生，在换了城市、工作或伴侣之后依然痛苦如旧。问题并不出在外界，而是内心的情绪模式一直未被改变。

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摆脱内耗的核心：停止对抗，练习内观与觉知

想要打破这种循环，需要培养稳定的内在觉察能力，也就是觉知与内观。

觉知是一切觉察的开始，可以很快注意到自己内心变化。大多数人容易被情绪牵着鼻子走，在负面情绪中很长时间才有所察觉。有觉知就是区分我和情绪：悲伤、紧张这些只是暂时出现的感受，并不是我的全部。

内观基于觉知，有意识地觉察情绪以及念头生起、变化、消失的过程，在任何时间地点都可以进行，不需要专门冥想，生活当中也可以练习。它不是试图马上去掉痛苦，而是看到情绪出现、发展然后消退的过程，这也与森田疗法中的“顺其自然，为所当为”的理念一脉相承。

一般人不喜欢难受的心情，或者把责任推给外在。而森田疗法认为这是精神交互作用：越排斥、关注不舒服的感觉，注意力一直集中在痛苦上，那么情绪就会越来越大，恶性循环。克制情绪，抵抗感觉，只会使内心的矛盾更加严重。

练习内观觉知就是一种破除精神交互作用的方法。当有情绪生起的时候，接受这个感觉是真实存在的，不评判好坏，不急于摆脱痛苦，也不跟随这个想法不断地去思考。这不是麻木不仁，而是不认同这个情绪，也停止对负面的想法进行滋养。

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清理内在情绪记忆，外在纠缠自然逐步消散

每一次无对抗地觉察情绪，就是在清除潜意识当中存储的情绪记忆。很多时候我们已经把事情本身遗忘了，但是对这件事的情绪依然记忆犹新。因此仅仅靠时间让伤口愈合并不是真正的恢复，未被察觉的情绪只是蛰伏一时，当遭遇类似情境时，负面情绪又会被唤醒。只有完全观察、接受情绪流动，深层次的心理负担才能被释放。

随着内心所背负的情绪逐渐减轻，个人感受的频率也发生改变，注意力不再是寻找伤害，看待事情的角度也会随之变化。并不是说生活中永远没有矛盾，而是面对同样的问题你已经游刃有余。

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改变内在认知，才能重启生活

认知行为疗法的一个重要理念是造成人们的情绪变化并不是这个事件本身，而是人们对这个事件的想法。外部世界是不确定的，难以控制，但是认知方式、情绪反应方式、自我觉察能力等是可以不断练习并且能够改变的东西。很多处在抑郁中的人想尽一切办法去寻求外界的帮助，希望通过环境或他人的帮助来治愈自己，结果只能是越陷越深。

理清情绪与境遇之间真实的因果关系，是康复路上一个关键节点。不再一味将问题归咎外界、长期压抑情绪，坚持练习觉察，慢慢卸下长年积累的情绪负担。

只有当内在发生变化时，平静、安稳的日子才会逐渐来到身边，这个过程是需要经过几周甚至是几个月的日复一日的努力才能实现的，不是一朝一夕。

注：推荐抑郁的朋友两本自愈好书《情绪自救》和《战胜抑郁》。