抑郁强迫的人，最需要的不是吃药，也不是运动，而是这3个字

一

听了初九师兄和俊良师兄的分享，真的是收获满满，让我对观息法，亦止法，誓言法，有了新的认知。结合两位师兄的精彩分享，我掺杂了自己的一些感悟进行文字分享，希望对处于困境中的师兄有所帮助。

对于李老师的这个方法，我和许多师兄一样，最开始的时候是产生质疑的，但你好像又没有其他更好的方法，只能带着怀疑埋头去练习了。当然，这也很正常，我们相信的是感受和体验，只有身体有了感受和体验，我们才会相信这个方法有用。所以就先理论上相信，然后继续练习就行了。等你认真练习满一年之后，再来评价这个方法的好坏。

关于吃药方面的问题，我是没有感觉的。因为我的整个疗愈过程中，就没有吃过药。初二焦虑失眠，但在中考结束后，症状缓解了很多，所以就没吃药了。当然，也不知道还可以通过吃药改善。后来去读了职校，完全没有竞争力，像玩一样，所以这症状就没有被加重。之后职高升本科后，症状加重了。巧合的是，我担选了我们班的心理委员，接触到了一些心理学的知识。所以我就想着通过心理学改变我的现状，否则没救了。

二

听了李老师和部分师兄的观点以及结合一些心理学书籍，我是这么认为的：对于症状（抑郁、强迫、焦虑）严重影响自己的作息饮食，造成巨大困扰，难以调节的。科学用药是非常重要的，它能让我们的情绪暂时平和下来，防止我们的大脑继续在高速运转中造成更大的损伤，从而导致症状继续恶化。此外，这种高速运转造成的痛苦，会让我们对生活彻底失去信心，从而做出一些比较傻的事情。所以，对于药物治疗，要具体问题具体分析，不能一刀切。对于症状严重的朋友，科学的药物辅助治疗是非常重要的。

当然，药物治疗只能暂时缓解症状没有继续恶化，导致最终失控。所以，药物不能完全解决我们的问题，我们不能完全依赖。因此，对于部分师兄来说，在药物的辅助下，根据老师的指导勤加练习观息法，誓言法，亦止法改变我们过去的思维模式，行为模式以及一些旧有的记忆，培养觉知和平等心，我们才能走出旧有的思维模式，活出全新的自己。对于药物，在练习的过程中慢慢的减少。

对于观息的过程中，出现吞吐口水，或打嗝的现象，都是一些习性的释放，吞或吐都可以，只要我们不在吞或吐，以及打还是不打中内耗就ok。当然觉察到了，重新将注意力拉到呼吸上就好。此外，对于出现脚麻，腰痛现象，我们多坚持一分钟，我们就培养了多一分平等心。当然，实在坚持不住，动一下也是可以的，这也是培养我们接纳自己做不到的平等心。总之，只要我们坚持不中断，不管练习的过程中发生什么，都是在培养我们的平等心。

三

练习的过程中可能你感觉不到任何变化，这很正常，我们不可能突然间就感觉到了变化，突然间就好起来了，这都是不可能的。我们每天的成长都是潜移默化的，一点点变化的。因为这个变化非常微小，所以我们无法感觉到。虽然感觉不到，但并不意味着他不存在。就像小朋友，每天都在向上长高。但作为孩子和父母，他们是感觉不到的。只有长到一定的高度，通过测量才会知道。所以，我们并不能否定他每天的生长。

你感觉自己没有变化，似乎倒退了，甚至感觉症状更加严重了。其实，这是一种错觉，只要方法对了，方向对了，我们每天都在微微前进。可能是我们痛苦的时间太久了，太迫切想要得到翻天覆地的变化了。所以，感觉自己没有变化，甚至倒退了。当然，也只有巨大的变化我们才能感觉得到。可是急不得，急了也没用。不管你允不允许，接不接受，想不想要，你那一刻的想法和感受就是那样的。我们逃避不了，消除不了，否则就是自我欺骗，自我伤害。

看到它，感受它，让它流过去，将注意力重新拉到呼吸上，继续练习。每天如此，就只是简单重复的练习，不问结果。当然，每个人都有执着心，追求效果，这很正常。不过，现实会一次次打你耳光，让你苦不堪言，告诉你着急没用，逃避没用。我想你会老老实实练习的，除此之外别无他法。随着你的觉知和平等心会慢慢增强，时间到了，你会有感受和体验的。这个时候，你倒着回去看，才发现自己每天都在默默前进。

四

对于走出来的师兄都可能有这样的体验，平时感觉还好，一旦进入观呼吸就痛苦难耐，感觉症状加重了，甚至退回去了。出现这些症状都很正常，我们深层的习性出来了，这是我们培养平等心最好的时候。此外，我们平常由于注意力的分散，无法觉察到我们内心的感受以及头脑的念头。当然，我们过去长期忽略感受和需要以及压抑想法有关，所以我们觉察不到。而在观息这个接纳允许且宁静的契机下，它们就得到了充分的发挥和释放。其实，这也是对我们的一次重新养育，无条件的爱自己一遍。

对于康复，每个人的感受和体验是不同的，这和我们每个人的成长经历，家庭环境，教育背景，工作环境，经济情况，以及年龄阶段等有很大的关系。但有一点我们是相同的，我们学会了不对抗情绪，消除情绪，逃避情绪。因为我们刻骨铭心懂得，我们和情绪，思维对抗就是以卵击石。只有看到它，感受它，让它自由从我们的身体进出，我们重获新生。我们懂得这是一种本能反应，不过区别好坏，用平视的眼光看待。

对于部分师兄来说，他们绝大部分时间都很开心，很少有情绪波动的时候。但对于部分师兄来说，可能依然会有巨大的情绪波动，依然有躯体化反应。出现这些情况都很正常，因为我们每个人的成长经历，家庭背景，工作情况，经济情况以及生理状况等本来就有巨大的差异。这就意味着我们每个人的思维模式，行为模式以及人生卡点不一样。可能有的人前期深层习性没有被释放出来，所以他感觉康复后，几乎每天都很快乐，但在后期的人生中，因为一些事件，他内心更加深层的习性就被激发出来了。

五

这个时候，可能他会重新思考康复后的感觉原来是无常变化的。当然，后面的人生中，可能还会激发出更加深层的习性。当然，每一次的习性都是我们培养平等心的契机，每经历一次，我们的平等心就会上升一个台阶，内心就会更加笃定。当然，前期痛苦厉害的人，可能深层习性被激发出来了，所以这个时间就会相对较长。所以一旦突破卡点，他的内心是很笃定的，平等心也是比较强的。所以在他人生的后半段，被激发的习性相对较少。

当然，和康复前最大的区别是，我们拥有了一定的平等心。不和思维对抗，平视情绪。懂得，我有各种情绪，但我不是我的情绪，我有各种想法，但我不是我的想法，我有各种感受，但我不是我的感受。

我们可以从一个旁观者看待它们，知道哪些想法是需要注意的，哪些想法是不需要管的，哪些是真实的需要处理的，哪些是假的，不需要去解决的。这个时候，你不会完全被自己的思维和情绪带着节奏走，你拥有了一个主导权，拥有了自己说了算的能力。当然，有的时候，你还会被一些思维和情绪困扰，但通自己过练习，你就可以调整过来了。并且深刻的领悟到一切都是无常变化的，没有什么永恒不变。

同时，我们每个人的认知都有一定的局限性，解读的东西是我们自己的人生，所以没有普适性。即使康复的师兄分享的观点，也只能借鉴，不能照搬。因为 适合别人的，不一定适合你。

六

记得去年的时候，我看了有个师兄分享康复后的观点。结果和我自己的感受截然不同，我仍然会有躯体化症状，偶尔还会内耗。但那个师兄说康复了，几乎每天都很开心，没有躯体化症状，并说我没有康复。

我深刻的感知到，无论我们练习观息多久，我们一定会有念头，想法和感受的，只是我们不被它们牵着鼻子走，重新拉到呼吸上就好。我们的练习不是为了消除它们，而是培养我们的觉知能力和平等心。很显然，它们是我们的本能，我们不可能消除。只要我们觉知当下，相应的念头想法感受就会产生。

当时，虽然表面我不认同那个师兄的观点，但是我非常在意自己的这个现状。有时陷入了内耗和自我怀疑之中，难道我的手麻，是真的没有好吗?面对这样的冲突，我感觉自己接受不了。另外，我感觉部分师兄对康复后的理解是有偏差的，所以当时我就退群了。

当我们不被情绪牵着鼻子走，能区分哪些是真的，需要处理的，哪些是假的，不需要解决的，并做出相应的抉择。同时通过短期的自我调节就能走出来，就意味着你康复了。对于平等心，我们每个阶段是不一样的。随着阅历的增加，外加练习，我们的平等心会慢慢增强。所以，平等心的成长是永无止尽的。

所以，方法方向的正确是走出来的前提，勤奋练习是走出来的关键，名师指导是你走出来的加速器。最后想说的，是抑郁强迫的人最需要的不是吃药，也不是运动，最需要的是“平等心”这3个字。

注：推荐抑郁强迫的朋友两本自愈好书《情绪自救》和《战胜强迫症》