彭凯平教授：有这几个迹象，恭喜你，你的抑郁症正在痊愈

人不是被过去决定，而是被未来召唤。与其一直追问“我为什么会这样”，不如行动起来，去做点能让自己投入的事情——彭凯平教授。

有没有感觉抑郁最大的痛苦的不是难受本身，是觉得我怎么还不好这个反复骂自己的过程。其实是我们没关注到我们变好的那个蛛丝马迹，我更愿意把它比作开春儿的冰面儿，那个过程是一点儿一点儿化开的。看着还是冰面儿，但是冰在慢慢变薄。

我自己的感受里，经历了几个阶段，你看看你有没有。

第一个是我突然感觉烦。对就是不耐烦，想打人那种。大多数的时候我是麻木的，不想吃饭， 不想出门，不想见人，唯独躺着跟着我最配。有一天我妈给我打电话，问我吃饭了没，我说吃完了，啪一下我就把电话给挂了。那一下特别、特别烦，心里想烦死了！能不能让我一个人待着！那火发完我自己吓了一跳，之后是有点儿兴奋。我居然发火了！但那一刻，对于我来说，这个烦是个天大的事儿。它总比我平时什么感觉不到强吧。最起码有觉知了，0到1这一步终于迈出去了，多么伟大的一个事儿。

第二个表现能坐会儿了。以前我想坐那儿看书，坐不到两分钟，手机能拿起来七八次，屁股跟长了刺儿一样，不动一动给人憋死。后来有一天晚上，我实在睡不着，就坐起来吧，床头那么靠着啥也没干，干坐着。坐了大概五六分钟的时候，我突然发现我没碰手机！而且脑子里还有念头，但没那么多了。我能坐那儿待一会儿了。这让我突然想到一句话“别小看这个坐得住”，这说明注意力能收回来了。

我们不再是一个被杂念追着跑的人了，李宏夫老师在《情绪自救》里讲观息法的时候，说念头来了就来了，不骂自己，不跟它跑，轻轻地把注意力拉回呼吸上就行。能坐住了，就是在练这个拉回来的动作。每拉回来一次，我们的大脑就多一条新路。

第三个表现是你开始想往外走了。不是让你去跑马拉松，不是让你去社交，就是你想出门了而已，不管出门干啥，心里多出来的那一分想法本身就是奇迹。我最夸张的时候，外卖放门口我都得等送外卖的走了才去开门，不是怕他，就是觉得跟人接触这个事，太费能量了。

有一次我莫名其妙地想去楼下便利店买个雪糕，就这么一个想法，我自己都觉得稀奇，然后我就去了，买了个雪糕，在楼下站了一会儿，晒了晒后脑勺。前后不到十分钟。那么一瞬间，我觉得天都是蓝的，空气都是甜的，不是雪糕好吃，是那个想让我兴奋。以前连想的力气都没有，现在这个想了，说明我的能量池在回血。里面有了才愿意往外掏。里面空的时候，就会把自己关起来。开始往外走的时候，哪怕只是一小步，都说明我们在好转。

第四个特征允许自己不好。以前经常因为今天状态不行，在心里就开始骂自己，怎么又这样了，昨天不是好一点了吗，你能不能争点儿气？看到没自己在跟自己打仗，本来抑郁就够难受了，你还跟自己打一仗，这不是双重消耗嘛，越打越累，内耗的很。念头来了就来了，不骂自己，不跟它跑，不跟他拉扯，这才是正念的态度。

是啊，为什么要跟他拉扯，跟吵架一样，人家说一句你就吵回去，两人只能越吵越凶，抄完自己还累，杂念不也是如此吗，你跟他较劲，最后累的是自己。把他当客人，人家来了，咱客客气气的打个招呼“您来了，随便坐，我还有事儿，我去忙了”。坐够了他自己不就走了吗。你试试，这就是平等心，不纠缠、不对抗、不跟念头跑，允许自己不好，不跟自己较劲了，这就是康复。

发现没，这个过程，这些迹象，一个比一个轻，一个比一个细。看似更复杂了波动更大了，其实是在慢慢变好的一个过程。如果你身上已经有了一两个，别急，那就是冰面正在化开的声音。

关注这些细节，发现一点点的变化，滴水穿石的力量，感受细微的进步，那是光的方向。

最后就一句，今天烦了、坐住了、出门了、没骂自己了，都是进步，觉得有用，就转给那个需要的朋友，他可能正需要有人告诉他，其实我们在解冻中。

注：推荐抑郁的朋友两本自愈好书《情绪自救》和《战胜抑郁》，相信书中方法对你的康复会有很好的帮助。