成年人的崩溃，从一句“我没事”开始：《蛤蟆先生去看心理医生》教我们的自救课

以下方案适度修改一下，不要有太多AI味"作家廖一梅说：“我始终相信一个人有力量，揪着自己的头发将自己从泥潭里连根拔起。”

许多人生活在情绪的泥潭里，苦苦挣扎，想要自救，却不知道如何自救，因而怀疑人生，怀疑自己。

实际上，我们每个人都有能力好起来，把自己“从泥潭里连根拔起”，只是这个过程，需要掌握一定的心理学知识，需要重新认识自己，认识世界，建立起新的认知。

《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，给到了每个身处情绪泥潭的人，自我拯救的方法。这本书是心理咨询的入门读物，深入浅出，语言轻松幽默，每个人都能读懂。

作者罗伯特・戴博德是一位经验丰富的心理专家和临床实践者，曾经出版过《咨询技巧》和《组织的心理分析》两本著作。《蛤蟆先生去看心理医生》是他最畅销的作品。

在本书中，罗伯特通过蛤蟆先生的十次心理咨询，向我们指明了一条自救之路。接下来，就让我们走进蛤蟆先生的故事，从中治愈我们自己。

正视问题，为自己负责

面对难以解决的问题，我们都会期待有人来帮帮忙，替自己做决定，替自己解决。但实际上，即便真的有这样的人，愿意帮助你，也有一个前提，就是你愿意为自己负责。

蛤蟆先生原本是朋友里的开心果，可他却抑郁了。每天不洗脸不梳头不洗澡，把自己搞得脏兮兮的。

朋友们的照顾和劝说都没有用，因此大家建议蛤蟆去看心理医生苍鹭。

蛤蟆先生原本不愿意去，可为了照顾朋友的感受，还是勉照办了，他对苍鹭说，朋友们都是为了他好，所以他会照做。

没想到，苍鹭医生却说， 心理咨询是一个自发的过程，只有蛤蟆自己能为自己负责。如果蛤蟆只是为了取悦朋友，那他们就无法达成合作。

苍鹭医生的话，启发了蛤蟆，他意识到自己和医生其实是平等的合作关系，他是参与者，医生是来帮他的，而不是说教的。

为自己的人生负责，是通往治愈的第一步。

以往蛤蟆先生是个不为自己负责的人，小时候什么都听父母的，长大了什么都听朋友的，别人让他怎么做他就怎么做。

可如今他愿意试一次，尝试和苍鹭合作，找出自己现状如此悲惨的原因。

歌德曾经说过：“人虽然可以靠父母和亲戚的庇护而成长，倚赖兄弟和好友，因爱人而得到幸福，但是无论怎样，归根结底人还是靠自己。”

每个人都是自己人生的第一责任人，亲朋好友只能辅助和关心。如果自己负不起负责，那朋友再怎么操心，也是隔靴搔痒，杯水车薪。

因此，在情绪的低谷，我们要提起一口气，告诉自己：困境只是暂时的，我可以靠自己走出来。

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接纳情绪，做回自己

很多人喜欢压抑自己的情绪，不管发生什么，都自欺欺人地说“我很好”。实际上，不好也没关系，你可以不好。与其假装很好，不如勇敢地承认，你其实并不开心。

蛤蟆先生第二次去看心理医生苍鹭，苍鹭问他感觉怎么样，他条件反射一般地说出“挺好的，谢谢你。”

从他很小的时候，父母就教他这么回答。可苍鹭并不是要和他寒暄，而是想知道他真实的感受，因为只有这样才能帮到蛤蟆。

可蛤蟆自欺欺人太久，总是扮演开心果，装作活泼的样子，他已经忘记了自己是一个有真实感觉的人，更别说描述自己的感受了。

于是苍鹭换了一种方式来问这个问题：如果从1到10打分，1是极其糟糕，可能还想过自尽，10是非常快乐，问蛤蟆先生给自己打几分。

蛤蟆先生这才非常明确地给自己的情绪打了分，分数在1到2分之间。

这时，蛤蟆才坦诚了自己的感受。原来，他感觉自己没什么价值，生活一团糟，不像周围的好朋友们那么好。他觉得自己一直以来都像个笑话。

看到真实的感受，是治愈的第二步。

倪海厦先生曾经说：“遇到一些事，忧郁、情绪不好，是人之常情。悲伤是很正常的，因为你是人。遇见很惨的事还很开心，那才不正常。”

人都不是钢铁造就的，不可能永远坚强，永远乐观，永远没有负面情绪。正视感受，接纳负面情绪，才能走出困境。

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停止讨好，善待自己

日常生活中，我们大多数的负面情绪，都源于人际关系。如果你喜欢讨好别人，那么，人际关系对你来说，就是自我消耗。

想要处理好人际关系，绝对不是靠讨好，讨好只能维持表面的和平。真正健康的相处之道，是双方平等互利。想要达成双赢的局面，我们首先要学会善待自己。

蛤蟆先生回顾自己的人生，发现自己一直在讨好周围的朋友，不管朋友怎么对待他，他都不会生气，反而会按照朋友的意思来检讨自己。

有一次，蛤蟆的家被黄鼠狼占领了，蛤蟆冲进去想要夺回自己的家，可脑袋差点被枪弹打中。

蛤蟆先生死里逃生，可好友獾得知之后，指着鼻子骂了蛤蟆一通，说蛤蟆丢人现眼，讨人厌。獾骂蛤蟆的样子，和蛤蟆的父亲在世时一模一样。

对此蛤蟆无力反驳，只能挨训，即便他其实是受害者。医生告诉蛤蟆，他挨训的无助状态，像个小孩子一样，这种状态，叫做儿童自我状态。

不管一个人年龄有多大，他都会有儿童自我的状态。蛤蟆先生儿童时，为了适应控制欲强的父亲，所以学会了顺从和讨好。

这种无意识的模式，在他面对性格同样强势的、如同父亲一般的獾时，儿童自我主导了蛤蟆的行为，使他表现出了自己儿童时期的顺从和讨好。

自我治愈的第三步，就是意识到这一点：我们虽然有儿童自我的状态，但我们已经不是孩子了。

面对同样的情境，我们可以有更成熟的处理方式，更强的解决问题的能力。

《知否》里的盛明兰，幼时见过母亲生育时被害，在成年之后，见到别人用同样的手段对待自己的好友，她没有被阴影绑架，而是说：“我孩子的时候就见过这招了，现在我已经不是孩子了。”

没错，已经长大的我们，有能力面对儿童时难以解决的问题，做到从前做不到的事情，因而我们不必再讨好谁，顺从谁，取悦谁。

正如村上春树所说：“不要太乖，不想做的事可以拒绝，做不到的事不用勉强，不喜欢的话假装没听见，你的人生不是用来讨好所有人，而是善待自己。”

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学会生气，维护内心的秩序

史蒂芬•史多兹在《一切都不是你的错》中写道：“愤怒是一种常见的生存情绪，是极为有效的镇定剂，它可以产生暂时麻痹痛觉的安非他命，还能为战胜威胁提供能量。愤怒让动物在逃生时迸发力量，或在不能逃脱时拼死一战。”

蛤蟆先生是一个不会生气的人。不管别人怎么对待他，他都会压抑自己的情绪，咽下怒火，维护表面的和平。

很多人都像蛤蟆先生一样，习惯忍气吞声。可愤怒其实是一个人面对挑衅和侮辱的正常情绪，是有利于生存的。愤怒也是人用来守护边界、对抗不公的武器。

因此，我们要学会释放自己的怒火，不要压抑或者委屈自己，在有愤怒的情绪时，坦诚地表达出来，让对方知道你不是好惹的

苍鹭医生说，愤怒就像煤气罐，当煤气罐发烫的时候，关紧阀门，只会让煤气罐爆炸。

蛤蟆先生的父亲，还有蛤蟆的好友獾，都属于生气的时候立刻把阀门开到最大，爽了自己，伤害了别人。可生气还有一种方式，是慢慢地打开阀门，把气放掉。

你可以如实陈述自己的感受，要求对方立刻停止伤害你、干扰你，但大可不必辱骂和人身攻击，火冒三丈，伤人伤己。

治愈自我的第四步，就是学会不带攻击性地生气。

正如培根所说：“人在愤怒时千万要注意两点：第一，不可恶语伤人，第二，不可轻易泄露他人的隐秘。”做到恰如其分的发泄愤怒，心理才会更健康。

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人生的剧本，由你来书写

近几年，大家常常在探讨原生家庭这个话题。原生家庭的影响，根深蒂固、持久甚远，甚至不知不觉地操控了你的行为模式。

很多人因此长期处在内耗、自我怀疑、自我否定的状态里。不过，这一切并非无药可救。成年之后的我们，可以重建自己的心理环境，治愈曾经的创伤，书写属于自己的人生剧本。

苍鹭医生告诉蛤蟆先生，人的自我有三种状态，一种是幼年的儿童自我状态，一种是内化了父母的批判和审视，形成的父母自我状态，还有第三种，是觉醒之后，理性的成人自我状态。

这三种状态，构成了我们的完整自我。其中，成人自我有着特殊的重要性，因为在成人自我里，我们可以学到新东西，走出既定的模式，改变自己的命运。

在成人自我状态下，我们可以书写人生的新剧本，摆脱过去的阴影。不再留恋童年，也不再批判自己。

不过，进入成人自我状态，并不像进入父母自我状态和儿童自我状态那么容易。因为成人自我，需要刻意地察觉，不断地思考，知道自己要做什么、说什么。

因此，需要我们付出更多的时间和精力，把生活中那些无意识的行为，条件反射的对话，转变成有意识的、有知觉的。觉到悟到之后，才能成为我们新的骨血和灵魂。

过往种种，都只是经历，未来的剧本，可以由自己书写。

正如约翰森里根所说：“生命中的挑战并不是要让你陷于停顿,而是要帮助你发现自我。”

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你是你自己最好的医生

梁启超说过：“人生须知负责任的苦处，才能知道尽责任的乐趣。”

欲得天助，必先自助。再高明的医生，也只能给你一张见效快的药方，再聪慧的向导，也只能给你指一条明路。人生的路，最后还是要靠自己走，所有的坎儿，还是要靠自己过。

我们终将成为成熟的人，为自己的命运担起责任，悲喜自渡，处事泰然，不卑不亢，不恋过往。

人生海海，你是你自己最好的医生。"