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added blog 认知行为疗法

2026-08-17 06:08:58

《认知行为疗法入门》｜ABC理论、十大负面认知、五步实操法，决定你情绪的，从来不是事件本身

《认知行为疗法入门》：改变情绪内耗，从重塑思维开始《认知行为疗法入门》作者郭召良，北京师范大学心理咨询与心理测评博士，国内知名认知行为疗法（CBT）专家，昭良心理创始人。师从黄希庭、郑日昌等心理学大家，30余年一线心理咨询与培训经验，是国内少有的“学院派+实战派”心理专家。他长期致力于把专业CBT转化为普通人能学会、能落地的方法，这本书就是他专为零基础读者写的心理自救指南。生活里你是不是经常：明明只是一件小事，却忍不住胡思乱想、自我否定；一点挫折就陷入焦虑、失眠、情绪崩溃，走不出来；总被原生家庭、过往经历困住，习惯性敏感、自卑、讨好；想控制情绪、治愈内耗，却不知道该从哪里下手。我们总以为，情绪失控是性格问题、是天生敏感，却不知道所有情绪痛苦的根源，从来不是发生的事，而是你看待事情的思维方式。而《认知行为疗法入门》，就是一本普通人都能读懂、人人都能用得上的心理自...

added blog 情绪聚焦疗法

2026-08-18 00:29:05

合理情绪疗法ABC理论：别让“想法”困住你的情绪

你是否曾经因为一件小事而陷入长时间的情绪低谷？比如同事一句无心的话让你耿耿于怀好几天，或者一次小小的失误让你觉得自己“彻底完了”。其实，真正影响你情绪的，往往不是那件事本身，而是你对这件事的看法。这就是合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）的核心思想——ABC理论。什么是ABC理论？ ABC理论由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯在20世纪50年代提出，是合理情绪疗法的基石。它告诉我们：事件本身并不直接决定我们的情绪和行为，中间还隔着一层“信念”的滤镜。让我们先认识一下这三个字母的含义： - A（Activating Event）：激发事件，即发生在你身上的具体事情 - B（Beliefs）：信念系统，你对这件事的看法、解释和评价...