三年前我表姐被确诊重度抑郁，一到晚上她整宿不睡觉，一到白天你看她跟死猪一样，瘫床上一动不动的。别说让她出门见人，你让她下床倒杯水能要她半条命那劲儿。人家最狠的时候一个月不刷牙，问人家，人家说我喘气都累，哪来的力气刷牙。

看了一阵子医生，吃了一阵子药就停了，不是没效果，也不是不信医生，是医保断了，自费实在太贵，承担不起来。咱说不花一分钱，真不是情怀，是穷到没办法了。瞧不起医生了咋办，人家开始自己琢磨办法，来来回回琢磨了将近400多天，也可以说是试错了400天，最后还真让她折腾出三个笨到家的办法。这三个办法任何一个单拎出来哪个都不怎么高级，但搁一块儿，嘿你别说，还有奇效。

她说最开始那会儿，每天醒过来第一件事就是责备自己，怎么又躺上了，别人都在上班你凭什么躺着。这顿骂比抑郁本身还耗人。那天跟她妈说这事儿，她妈说，骂你你能起来吗？起不来吧，骂都懒得骂你了。一想也对哈，那干脆心安理得地躺着吧。

感觉简单吧，你试试其实难超级。我们已经习惯了遇到什么事都先怪自己，不骂自己90%的人做不到。

有一天接了一杯冰水，突然感觉那个气是凉凉的很舒服，自己就在那感觉那股凉气儿从鼻子里进去。进去的时候是凉的，出来的时候变成温的了。关键是那一刻感觉脑子清净了一会儿，好像那些杂念都没了，

后来学乖了，每次发现那些杂念来的时候，就观察自己的呼吸，脑子里轻轻地跟自己说杂念来了 ，快来看看呼吸。然后把注意力拽回鼻子那儿去。有时候呀一天能拽回来几百次呢。

持续了一段时间以后，发现自己好像跳出来了，看杂念的那个感觉像是看电影弹幕，飘过去了就飘过去了，也不记住，也跟我没啥关系。心静下来了。

后来有一天她妈问，你今天都干啥了？她说没干啥，刷牙都没刷，没意义，她妈回一句，要啥意义。一想对哦，要啥意义，先活着就行。

那开始她每天做点儿什么，也不想为什么要做，做完以后就告诉自己一句话，行，完成了。洗了个碗，行，完成了。取了快递，行，完成了。吃饭，行完成了。慢慢的发现，咦，我能完成这么多事儿呢。挺能耐。

400多天想想这个过程，有点儿像蚂蚁搬家，一点点儿的挪出来了。

说这些不是要告诉你抑郁很好治，也不是说看医生没用，有条件的话医生一定要看。真想说的是，如果你现在也在那个黑窟窿里，觉得自己爬不出来了，你至少知道有这么一个人，用了这三个特别笨的办法，花了一年多的时间挪出来了，这是一个希望，可以试试。

如果你现在也在经历一些很难熬的时刻，可以在评论区说一说。这起码也是一种积极的行动。

注：推荐抑郁的朋友两本自愈好书《情绪自救》和《战胜抑郁》。