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《正念的奇迹》：5个实践方法培养正念生活，接纳情绪，活在当下，远离焦虑内耗你发现没有，很多时候，我们的心是没有落地的。 背着过去的经历赶路，带着对未来的惶恐度日，任由情绪拉扯自己，看上去在奔波忙碌，其实一直活在混乱和内耗里。 我们一直在追赶，却忽略了当下，活在当下才是最珍贵的力量。 一行禅师在《正念的奇迹》里，用温柔通透的文字，解开了普通人的内耗困局，读懂书里的5个正念核心，学会扎根当下，接纳自我，你会慢慢摆脱内耗，治愈自己。 01 放下过往：所有伤痛，都不该消耗此刻的你 很多人的痛苦，并不是因为事情本身，而是因为不肯放过自己。 我们总是习惯性回头看，一遍遍翻旧账、忆过往，把多年前的伤痕，反复拎出来刺痛当下的自己。 可我们终要明白一个真相：过去已成定局，万般皆不可改。 你无法改变曾经的经历，无法改写过往的遭遇，更无法弥补从前的遗憾。 那些受过的委屈、吃过的苦、走过的弯路，都已经落幕。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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焦虑的人都有这三大心结，一定要学会正视它生活中绝大多数的焦虑，都不是突如其来的崩溃，而是长期困在心结里持续内耗。 仔细观察会发现，容易焦虑、爱内耗、身心疲惫的人，基本上都逃不开这三大心结：习惯性恐惧、控制不住胡思乱想、身体频繁出现不适。 这三种状态相互影响，一点点消耗我们的情绪、精力和健康。 01 第一个心结：过度恐惧，总在自己吓自己 焦虑的人，第一个就是怕。 他们不会主动制造烦恼，却总在预判烦恼的发生。心里就好像装了一台负面预警器，时时刻刻都在预想最坏的结果，永远无法坦然活在当下。 怕失去，害怕拥有的幸福转瞬即逝，害怕身边的人渐行渐远，害怕好不容易得到的一切，因为一点意外就付诸东流； 怕意外，总担心生活里突如其来的变故，惧怕未知的风险，哪怕是极小的概率，也会在心里无限放大；...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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好情绪就是好运气：缓解焦虑内耗，几个可直接用的方法，稳住心态提升格局人这一生，最好的修行，不是远赴山海，而是稳住情绪。 生活百态，世事无常，每个人的日子里，都难免有糟心事、委屈瞬间、不如意的时刻。 有人动辄暴怒、遇事慌张，被情绪牵着鼻子走；也有人从容淡定、遇事沉稳，千帆过尽依旧平和从容。 后来才慢慢明白：情绪稳定，不是懦弱的妥协，而是一个人最高级的修养，最硬核的实力，最开阔的格局。 看过这样一句通透的总结：弱者易怒如虎，强者平静如水。 生活里，越是内心弱小的人，越容易被情绪支配。 一点小事就怒火中烧，一句闲话就耿耿于怀，一点挫折就焦虑崩溃。 他们把脾气写在脸上，把情绪挂在心上，任由负面情绪肆意蔓延，最终困住的是自己，消耗的是人生。 而真正强大、有智慧的人，早已戒掉了情绪内耗，不再跟情绪死磕。 不是他们没有烦恼、没有委屈、没有怒气，而是他们深知： 情绪是心魔，放任它泛滥，便会吞噬生活；掌控住它，方能掌控人生。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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人生最好的幸福：身安，心宽，健忘。生活就是自己哄自己，把自己劝明白了，就什么烦恼都解决了人这一生，绝大多数内耗，都源于两件事：向外过度期待，向内过度纠缠。 我们习惯性和别人比较，习惯回忆已经发生的事，习惯对没有得到的东西有执念，于是越活越疲惫，越活越焦虑。 其实人生最顶级的清醒，是慢慢收回向外的目光，向内安顿自己。 杨绛先生曾说：“人生最曼妙的风景，是内心的淡定与从容。” 真正的幸福，并不是人生一路坦途，而是哪怕被生活琐碎缠身、经历世事无常，我们依然身体无恙、内心安然。 守得住康健，放得下过往，便是普通人最好的人生状态。 01 好身体，是幸福最朴素的底色 人生是一场漫长的续航，名利是一时的光环，健康才是终身的底牌。 很多人到了一定年纪才会猛然醒悟：人生所有的遗憾，几乎都和身体有关。 有钱却没有精力享受，有爱却没有体力陪伴，有梦想却没有身心支撑，所有的追求都会变成空中楼阁。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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很多时候，焦虑不是现实造成的，是我们主动想出来的很多焦虑，根本不是现实造成的，是我们主动想出来的。 现实明明没有危机，大脑却不停制造危机。我们总以为多想、多预判，就能规避风险，获得安全感。 但真相恰恰相反：你越试图掌控所有未知，就越会被焦虑死死困住。 01 强行掌控不确定的人生，是最无用的自我消耗 世间万事，从来不存在绝对可控。 一件事的最终走向，掺杂着无数不可控变量：外界环境、他人选择、突发状况…… 仅凭个人规划，根本覆盖不了所有可能性。 很多人陷入一种认知误区：计划足够周密，就不会出错；足够努力，就能规避所有失败；真心付出，就能留住想要的结果。 这种想法看似上进，实则是认知上的自负。我们高估了自己掌控全局的能力，却忽略世事本就充满变数。 谋事在人，成事在天，不是消极认命，而是认清现实。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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心里特别烦躁的时候，请记住这五句话，祝大家立秋安康，心境安然！成年人的世界，似乎永远都有突如其来的烦躁。 可能是工作堆积如山、琐事层层叠加，压得人喘不过气； 可能是人际关系的拉扯、无人理解的委屈，悄悄堵在心头； 也可能没有任何缘由，就是莫名心慌、焦虑、提不起劲，明明什么都没做，却觉得身心疲惫。 情绪失控、精神内耗、心态崩塌，是我们每个人都可能经历的。 很多时候，击垮我们的不是事情本身，而是一团乱麻的情绪。 当你深陷烦躁、濒临崩溃，不知道该如何自处时，不必强迫自己坚强，不必慌张焦虑。 静下心，牢牢记住这五句话，慢慢抚平心绪，与生活、与自己温柔和解。 01 不管现在有多难，一切都会过去 人生所有的困顿、委屈、煎熬，都是暂时的。 我们总会在当下把痛苦无限放大，觉得眼前的难关跨不过去，此刻的烦恼会纠缠一生。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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再谈觉察：觉察是一种能力什么是觉察 通俗地说觉察就是知道、看到、感知到、体验到、意识到等。 为什么要练习觉察 有了觉察才能停止或减缓自动导航模式，才能回到当下来。没有觉察，对自己过往的事情就会纠缠不清，会陷入在对过往的懊悔、不甘、自责之中。常常是如果、假如、应该、若是怎么样就好了，等等。 没有觉察对未来就会过多的担忧、恐惧、幻想。这些全是脱离了当下，在大脑里空转，产生无谓的消耗。有了觉察，就能从大脑中抽离出来，回到当下，当下是安全的，是有形有据的客观存在，从而稳定住了心神。 ...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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《一边崩溃，一边自愈》[英]朱莉·史密斯【文字版_PDF电子书_悉刻】内容简介： 《纽约时报》畅销书、心理自助百万畅销读物《为什么没人早点告诉我》应急版 为26种常见心理困境提供应急方案：及时止损，获得疗愈 作为一位从业十余年的心理咨询师，朱莉博士希望我们永远也用不到这本书，也知道我们会用得上这本书。 无论你是在独处中感到脆弱，还是在人群里感到孤独;无论你是情绪翻涌、濒临失控，还是只是有点撑不住了——这本书都能快速给你心理支援，帮你稳住阵脚。 即便没有充足的能量，也可以毫无负担地读完简短的一章; 不用弄懂复杂的专业术语，也能平息情绪的风暴; 无须痛苦地回溯童年经历，也可以缓解深藏的创伤; 不必等不及“变好”而自暴自弃，在当下就得到一点正向的反馈。 这是一本用于自我关怀的宝典，也可以成为送给亲友的温柔礼物。 作者简介： 朱莉·史密斯(Julie...0 评论 0 分享次数 2KB 查看次数 0 预览
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《生活的解药》陈剑华【文字版_PDF电子书_悉刻心理】内容简介： 当努力失去了意义，当生活被无意义感反复吞噬，我们该如何重新站稳? 本书作者陈剑华医生以心理学中的意义建构理论为核心，用温柔的文字和鲜活的案例，带我们看清那些让生活失衡的隐秘“毒素”——焦虑、比较、失控、孤独、关系失调等，并一步步教你找到属于自己的生活的解药。 书中呈现了17位来访者的真实处境：在工作中反复内耗，却始终不敢停下来;在家庭责任与个人愿望之间来回拉扯，逐渐失去方向;在关系中不断退让，在友谊中被情绪与期待消耗;长期独自承担压力，却很少被真正看见和理解……作者以心理咨询式的对话还原他们的生活，分析现代人在职场、人际、家庭与自我关系中常见的停滞与失衡。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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