认知疗法的读书笔记、心得与反思
第一部分：基础理论与核心理念
第一章：认知模型——思想决定感受
* 读书笔记：
* 核心概念： 认知模型认为，我们的情绪和行为并非由事件本身直接引起，而是由我们对事件的认知（即想法、信念、解释）所中介。公式为：
"情境 → 自动思维 → 情绪/行为"。
* 关键要素：
* 自动思维： 在特定情境下瞬间涌现的、未经深思熟虑的想法。它们往往是“内隐”的，但可以被训练识别。例如，看到老板皱眉，自动思维可能是“我犯错了，他要批评我”。
* 中间信念： 包括规则、态度和假设。例如，“我必须完美才能被接受”（规则）；“如果我犯错，就说明我很无能”（态度）。
* 核心信念：...
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