睡不着怎么办？试试“减少睡眠”来改善睡眠
失眠的人常常被告知“要多睡”“要补觉”。但有一种被科学验证的方法，恰恰要求你主动减少卧床时间——这就是睡眠限制疗法。
一个反直觉的逻辑：越躺越睡不着
慢性失眠者的一个典型行为模式是：因为怕睡不着，就早早躺下；因为没睡够，就赖床、补觉。结果是什么？在床上清醒的时间越来越长，睡眠效率越来越低。
睡眠效率是睡眠医学的核心指标：实际睡着时间÷ 卧床时间 × 100%。健康人的睡眠效率通常在90%以上，而失眠者往往低于75%。
睡眠限制疗法的逻辑很简单：如果每晚躺在床上8小时只睡5小时，那就先只允许自己躺5.5小时。通过人为制造轻度的睡眠剥夺，积累足够的“睡眠压力”，让身体重新学会快速入睡、稳定维持睡眠。...
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