125个正念技术，焦虑抑郁压力大的人收藏起来，慢慢学习(1)
以下正念技术，由AI同志基于《正念冥想完全手册》《多舛的生命》《正念减压的训练》《正念：专注内心思考的艺术》《Headspace冥想正念手册》《穿越抑郁的正念之道》《正念疗愈力》《正念》（卡巴金）、《全新六周正念练习法》《DBT情绪调节手册》等经典著作系统梳理。
第一类：正式冥想练习（核心基础）
1. 身体扫描（Body Scan）
来源：MBSR课程核心练习、《正念冥想完全手册》定义：以身体感觉为观察对象，按固定顺序依次感受身体各部分的感觉，是正念练习中最基础、最经典的技术之一。具体步骤： 1. 找不受打扰的时间，松开紧绷衣物，平躺在床/厚地毯上，背部头部完全接触支撑面，双脚不交叉自然分开，双手放身体两侧，闭眼。 2. 先觉察身体与支撑物的接触感、呼吸感觉，想象注意力像探照灯。 3....
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