缓解失眠的90个核心技术，中老年人床头必备(2)
五、认知治疗类（技术39-52）
39. 保持合理的睡眠期望
帮助患者纠正不切实际的睡眠期望，认识到并非每个人都需要8小时睡眠，睡眠需求因人而异。不要把所有的问题都归咎于失眠，生活中的很多困扰可能有其他原因。合理的期望能减少因达不到理想睡眠而产生的挫败感。例如：一位坚持认为必须睡满8小时的患者，在治疗师解释个体差异后，接受了自己6.5~7小时的睡眠需求，不再因"没睡够8小时"而焦虑，反而睡得更好了。
40. 保持自然入睡
教育患者保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）。睡眠是一种自然的生理过程，越努力想睡反而越清醒，就像"越想打喷嚟越打不出来"。通过减少主观的入睡努力，让睡眠自然发生。例如：一位每晚上床后默念"快点睡着、快点睡着"的患者，改为对自己说"睡不着也没关系，躺着休息就好"，结果反而很快自然入睡。
41. 不过分关注睡眠...
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