Found 3 results for “正念练习”

  • 从抑郁到康复,90%的人不是靠吃药,而是这一样东西
    相信绝大多数人,即使从没有被诊断过抑郁症,也会有人生的某些时刻体验过抑郁的情绪,陷入抑郁的状态——时间或长、或短而已。抑郁是令人痛苦的,它会带来令人疲惫不堪的焦虑,巨大的空虚失落的感觉,令人感到萎靡无力,对一切失去兴趣,被无边无际的空洞绝望所耗尽心力。这是所有人都会极力去避免的,但那些遭受抑郁之苦的人们,像是在流少或沼泽中想要挣脱一样,他们越是挣扎着想要逃离这种感觉,却往往越是陷得越深。 那些惯常的解决日常问题的方法,在抑郁面前,似乎全都失灵了。最后你会发现90%以上的那些真正从抑郁走向康复的人,不是依靠吃药好的,而是正念的练习。正念,给我们提供了一种突破心境下滑漩涡的方式,帮助我们转变与那些消极想法和情绪的关系,从而让我们从导致人痛苦的心理习惯中解脱出来。 01 停止努力去解决“感觉糟糕”这个问题...
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  • 引起抑郁症的多种原因
    在我们快节奏、压力巨大的现代生活中,抑郁症成为了一个越来越普遍的话题。你是否曾好奇,是什么导致了这种深沉的情绪困扰?抑郁症的根源并非单一,而是复杂多样的。今天,我们将从科学的角度来剖析抑郁症的多重原因,帮助您更好地理解这一深远的心理健康问题。 抑郁症的复杂性不仅体现在其多样的表现形式上,更体现在其多元的致病原因上。世界卫生组织(WHO)估计,全球有超过2.8亿人受抑郁症困扰。抑郁症不仅影响个体的情绪和生活质量,还可能导致严重的健康问题甚至自杀。理解抑郁症的根源,是我们应对和治疗这一问题的关键。 我们的目标是揭示抑郁症的多重原因,包括生物、心理和社会因素,并探讨不同类型的抑郁症及其具体的成因。希望通过这篇文章,您能对抑郁症有一个全面、深入的了解,从而更好地识别和应对这一情绪障碍。...
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  • 给大家分享精神科医生跟我说的5种抗焦虑方法
    焦虑,就像一阵突如其来的暴风雨,总是在你最不期望的时候席卷而来。 它让你的心跳加速,让你的脑海充满了各种糟糕的可能性,让你对未来的每一个瞬间都充满了不安。 你是否曾感到内心一片混乱,却不知道如何摆脱?分享一下我从精神科医生那里学到的5种抗焦虑方法,希望能对你有所帮助。 1. 正念练习:回归当下 焦虑通常源于我们对未来的担忧,或者对过去的后悔。 而正念练习(Mindfulness)就是一种让我们回归当下的方法。 精神科医生告诉我,当焦虑来袭时,不要试图逃避它,而是要学会与它共处。 正念练习要求我们专注于当前的时刻,而不是沉浸在对未来的恐惧中。 一个简单的练习是专注于呼吸。当你感到焦虑时,试着找一个安静的地方,闭上眼睛,深呼吸,感受每一次呼吸的起伏。 你可以想象空气进入你的肺部,再慢慢呼出,随着呼吸的节奏,让自己逐渐平静下来。...
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