CBT‑I (失眠认知行为疗法) 实践避坑指南
🌙 CBT‑I 实操全指南
9个高频坑，别再踩了！
居家实操友好版
很多人跟着 CBT‑I（认知行为失眠疗法）折腾一圈，最后放弃，多半不是方法没用，而是——
把自己给绕晕了。这篇不讲学术黑话，专治各种“我看不懂但我很慌”的情况，居家实操友好版来了。
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💤 一、睡眠限制 最难熬但也最有用
1 白天困到灵魂出窍，是不是在搞“人工熬夜”？
放心，这是正常剧情。CBT‑I 的核心思路之一，就是让你白天“攒够困意”，晚上才能一沾枕头就睡着。前 1～2 周像被抽走一半电量，是正常的适应期，不用立刻喊停。
⚠️ 注意 别开车、别高空作业、别操作危险设备。实在扛不住，可以在下午小眯 10–20...
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