通俗地说觉察就是知道、看到、感知到、体验到、意识到等。    

有了觉察才能停止或减缓自动导航模式，才能回到当下来。没有觉察，对自己过往的事情就会纠缠不清，会陷入在对过往的懊悔、不甘、自责之中。常常是如果、假如、应该、若是怎么样就好了，等等。

没有觉察对未来就会过多的担忧、恐惧、幻想。这些全是脱离了当下，在大脑里空转，产生无谓的消耗。有了觉察，就能从大脑中抽离出来，回到当下，当下是安全的，是有形有据的客观存在，从而稳定住了心神。                            

当觉察力提高了，能够看到一个真实的自己，最重要的是能够识别自己的惯性思维模式。

会发现，原来一直用这些习惯性模式去思考、判断、表达、行动。所有痛苦，都是来自这些习惯模式，有了觉察，才终于发现，我原来一直是这样活着的。

有了觉察，才能看到痛苦的根源，都在一直沿用的一个剧本。与他人无关；有了觉察，才能做到真正的自我关怀，而不是盲目的将自恋，自怜当作关怀。   

首先从大量的正常练习开始，从觉察呼吸的状态，觉察身体的状态开始入手，逐步深入，觉察情绪的起伏变化，直至能觉察每一次起念动念的全过程。 

其次是把觉察代入到生活中去，也就是无拣择觉察。生活中的觉察既是练习又是应用。可以觉察实实在在的现实环境，有声音、有温度、有气味、有他人的情绪状态等等。时间久了，逐渐将刻意觉察变为一种不费力的下意识习惯。

觉察力的练习与培养，类似于学开车，从刻意练习专项动作到真正自然地会开车，把机械单一的零碎动作有机地融合在一起，什么时候该加油门，什么时候该踩刹车，什么时候该打方向，都在不刻意中自然完成。

它需要持续的练习和不断的自我反思来提升。

在日常生活中，我们可以通过各种方式来培养觉察力。例如，通过冥想练习，我们可以学会如何集中注意力，如何让心灵平静下来，从而更好地观察自己的内心世界。

此外，我们还可以通过写日记的方式记录自己的感受和思考，这有助于我们更清晰地看到自己的行为模式和思维习惯。

觉察力的提高，不仅有助于个人成长和心理健康，还能改善我们的人际关系。当我们能够觉察到自己的情绪和反应时，我们就更有可能以一种更加成熟和理解的方式与他人互动。这种能力可以帮助我们避免不必要的冲突，建立更深层次的沟通和联系。

在工作和学习中，觉察力同样重要。它可以帮助我们更好地理解任务要求，更有效地管理时间，以及更准确地评估自己的表现。通过觉察，我们可以识别出哪些是真正重要的事情，哪些是分散我们注意力的干扰因素，从而做出更明智的决策。

总之，觉察是一种强大的工具，它能够帮助我们更好地理解自己，改善人际关系，提高工作效率，以及促进个人成长。通过持续的练习和应用，我们可以将觉察力内化为一种自然而然的能力，使我们的生活更加充实和有意义。