内容简介：

还在亲密关系里内耗到崩溃?熬到凌晨纠结ta的忽冷忽热，委屈自己迎合却换不来珍惜，反复吵架又冷战?这本《随时随地，疗愈自己》就是你的“亲密关系救命书!”英国心理学博士安妮·齐默尔曼精准戳破内耗真相，用“冰山理论”挖透童年、潜意识背后的相处卡点，再给出“产生好奇→理解根源→感受情绪→落地行动→重复巩固”5步止耗法。17个高频情感痛点+扎心真实案例，把专业心理学变成拿来就用的技巧。32开口袋大小，通勤、睡前随手翻，立刻停止自我拉扯，不迎合、不消耗，爱得舒服又安心!

作者简介：

◆ 英国心理学博士，心理治疗师，作家和学者

◆ 出身疗愈世家：外婆、妈妈、四个姨妈、姐姐全是心理治疗师，从小浸在专业环境，精准捕捉心理问题核心

◆ 亲身经历更共情：曾因暴食症求医，靠心理治疗自愈，比谁都懂“被情绪困住”的无力与挣扎

◆ 社媒百万影响力：以@your_pocket_therapist账号走红，把弗洛伊德“冰山理论”、依恋模式等复杂概念，拆成普通人能懂的“大白话”，数十万粉丝跟着她找回自我

目  录：

前言 /

1

引子 / 3

开始前的注意事项 / 11

第一部分 自我

理解你自己 / 19

抑郁 / 40

焦虑 / 58

创伤、压力与神经系统 / 76

成瘾 / 92

自我批评 / 112

第二部分 亲密关系

理解亲密关系 / 133

第一节 单身 / 137

单身生活 /137

幻想关系 /143

孤独 /153

第二节 寻找亲密关系 /159

约会 /159

身体化学反应 /164

痴迷 /173

选择伴侣 /183

第三节 关系之中 /197

依恋类型 /197

共同依赖、边界与讨好他人 /217

争执与沟通 /241

第四节 走出关系 /252

出轨 /252

分手与悲伤 /268

结语 /285

致谢 /299