内容简介：

记录不仅可以帮助我们梳理过往的经历、让内心的感受更清晰，还能提升我们规划和管理生活的能力。

这是一本以记录为核心的自我疗愈指南。全书分为两部分：第一部分聚焦记录的力量，作者结合自身经历，分享了记录如何帮助自己走出人生低谷、摆脱迷茫，实现自我成长与自我疗愈;第二部分强调“记录为舟，生活为岸”，作者分享了在不停记录自己的过程中获得的经验和感悟。此外，书中还提供了大量即学即用的记录模板，从情绪急救日记到自我对话清单，从社交断舍离清单到人生年度大事件……

本书不要求读者复刻作者的记录方式，而是引导每个人在持续记录中到适合自己的方法，在记录和书写中完成自渡和自愈，最终活成真实、完整的自己。

作者简介：

晴叙

“晴叙的正念集物”工作室主理人，国内正念日记的先行者、发起者和推广者。

2018年因严重焦虑放弃一线城市高薪管理岗位，此后定居成都，在刻意放慢生活节奏的过程中尝试通过正念调节自己。

2023年辞去国企高管职务，然后开始创业并将自己的调节经验设计成各种书写产品，这些产品的年销量累计达10万余份。

目  录：

第 一部分 不停记录真的可以改变人生

记录感受带我走出低谷期 3

做决定的本质就是做取舍 4

没有错误的决定，只有错误的行动 9

记录"温度反应"帮助我重新建立目标 13

记录社交滋养了我的心灵 17

放下对结果的期待就能放下恐惧 18

记录社交感受帮助我在社交中做回自己 22

记录社交清单，轻松完成社交"断舍离" 25

三个方法教我学会喜欢自己 31

透过人生年度大事件回看完整的自己 32

每月三个问题练习自我公关 35

制定一套专属于自己的决策依据 38

跟踪快乐就能找到热爱 43

喜欢是一种只存在于现实中的情感 44

从喜欢的事物中找到自己真正想做的事 48

不停记录就是持续找自己的过程 53

做自己就是遵从自己的情感而活 54

学会倾听内心深处的声音 57

记录是带心灵回归家园的时刻 62

在一篇篇正念日记里重启生活 67

评判之心常常会摧毁我们的幸福 68

允许一切发生是心灵自由的前提 71

正念日记的使用方法 78

我有一剂万能的情绪解药 93

整理记录碎片就是整理大脑 94

用断舍离清除大脑杂念 98

第二部分 记录只是方法，生活才是解药

活在真实里，问题就会迎刃而解 105

尝试拒绝大脑，用身心去感受确定性 106

有意识地让自己慢下来 109

慢下来的三个方法 112

专注于当下让我们的大脑更有活力 117

记录是我们为生活点亮的指路灯 123

把狂乱的心安顿下来 124

五个减轻日常焦虑的清单 128

提升元认知力的日常记录方法 140

爱上生活是幸福的前提，不是结果 145

物理空间完整地对应着我们的心灵空间 146

幸福的秘诀就是让肚子和心灵都保持温暖 150

你对待物品的态度就是你对待生活的态度 155

爱他人是一件很幸福的事 161

认真对待身边的人就是认真对待自己 162

过好自己的生活是对父母最好的交代 165

真爱从不以爱之名 169

落在纸上的笔记终会拼凑出理想的人生 173

注意力放在哪里，哪里就会开出花朵 174

拥有俯瞰自己人生的能力 179

记录自己常用60问 185

后记 193

附录 195

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