今天读了一本关于受困于强迫症的人要如何自救的书，书中探讨了强迫思维的起源、强迫行为的形成机制，以及现代医学和心理学对强迫症的理解。作者大卫·亚当自己也曾是强迫症患者，他根据自己亲身的经历和大量的案例，呈现了一个更加立体的丰富的强迫症的样貌。也让我们对于如何与强迫症相处有了更多的信心和希望——症状并非是难以控制的，只要用对了方法。

01

强迫症也许和你想象的不一样——我们为什么会陷入强迫症的困扰

在看到强迫症这个字眼的时候，你想到了什么？总是洗手、清洗吗？总是把颜色和形状排列整齐有序吗？或者是像网上流行那些”逼死强迫症系列“中所描述的那些吗？答案并不是的，这些都只是带有调侃意味的说法和误解。还有很多人，甚至认为强迫症患者对事情思考得深远，对事情执着和坚持是一种优势，只不过用错了地方；还有人将艺术家对作品的痴狂、热爱和付出，也视作强迫倾向。这些都是把一般意义上的执念和临床意义上的强迫症混淆起来了，大大低估了强迫症给人带来的痛苦体验。

强迫症最核心的症状是思维和行为具有强迫性，是非自愿的、无法控制的，是想停却又怎么都停不下来的。这里最让人感到心酸悲哀的是，他们本想停止的是那些强迫性的思维和行为，但是很多努力都无济于事，而唯一被停下来的只有生活。

而另一个也许会颠覆我们认知的事实是——每个人的大脑每天所产生的诸多想法中，有相当大一部分都会是令人不愉快的和不合时宜的，这些可以称为”侵入性想法“，而这恰恰就是强迫思维最初的来源。

但心理状态健康的人，并不会被这些想法困住，它们转念间就过去或被遗忘了，而当人们一旦无法忘记这些念头和想法，那便会形成无法控制的、反复纠缠的思维、怀疑和担心，这就是强迫症形成的根源。

02

为什么被困于强迫症的人无法停下来？

其实患有强迫症的人，他们并不是愿意去重复那些念头的，他们是最希望那些想法能停止的。他们想停下来，但做不到。

大家可能都听说过那个”不要想象这个房间里有一头粉色大象“的隐喻吧，我们越是要求自己不要想象它，这头粉色大象的形象反而越会在头脑中清晰地浮现出来，挥之不去。这其中涉及两个心理过程，一个是需要在意识参与下的非常耗神吃力的注意力转移的过程；另一个是无意识参与下的对”不要想象“的监控过程。我们越是想把注意力转移，但最终却被死死钉在了”粉色大象“身上。

而另一个停不下来的是行为，这些行为是为缓解强迫性的思维所带来的焦虑，它们可以带来短暂的心安，但也只是片刻的安慰，很快那些焦虑的感觉又会再次袭来。为了再次消除这些不好的感受，又会重复那一系列带有消除意味的行为。

03

那我们到底该如何自救？

那面对强迫症，既然它如此让人停不下来，那我们是不是真的束手无策了呢？

也许答案不像看上去那么悲观。我们已经了解到，压抑一个念头，可能会导致这个念头的反弹，那么我们要做的其实很简单——接纳这些念头，并允许它们自由来去。这就是我们前面说的，为什么每个人都会产生大量”侵入性想法“，但并不是每个人都被强迫症困扰，让念头自由来去，以及一颗接纳、顺其自然的心，正是这其中的关键。

那么如何做到接纳和顺其自然呢？在李宏夫老师的《战胜强迫症》一书，介绍了一个既神奇又简单的方法——亦止法，它帮助我们用一句话做到顺其自然，即：亦是如此。

在练习过程中，通过对当下——无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为，凡是引起自己注意的，进行描述、标记，并保持觉知，在后面加上”亦是如此“。

这个练习能够帮助使我们的心安住在当下，从而缓解强迫、焦虑、紧张等症状。最后我想说的是焦虑强迫最好的解药，不是吃药，也不是运动，更不是找事干，而是持续坚持在“亦是如此”这个心理锻炼上下功夫，那么你就一定可以彻底摆脱焦虑强迫。