最近这段时间门诊复诊的患者明显多了起来。很多人跟我说，本来情绪已经稳定了一段时间，可一过立秋，莫名就开始心情低落、提不起劲，夜里睡不着，浑身乏力，甚至旧病出现了反弹。

不少人很疑惑，明明之前调理得挺好，怎么季节一变，状态就下滑了？今天就跟大家好好聊一聊换季和情绪之间的关系。

从中医角度来讲，抑郁焦虑的朋友大多本身就存在肝气不舒、心脾两虚的问题。立秋之后，天气慢慢转凉，自然界的气机开始收敛，这种变化很容易影响到我们体内脏腑的平衡。身体适应不过来，情绪就容易跟着出现波动。

秋冬又是精神心理疾病的一个高发时段，如果现在不做好养护，等到气温越来越低，病情反复的概率也会升高。

结合临床上遇到的案例，我总结了秋季康复期需要避开的 5 件事，都是生活当中不起眼，却很容易踩中的 “坑”。

第一，不要再贪凉，少吃生冷寒凉的食物。

入秋后脾胃的阳气会慢慢减弱，冰饮、刚从冰箱拿出来的水果、寒性海鲜，都会伤到脾胃阳气。

脾胃是气血生成的源头，一旦气血不足，心神得不到滋养，肝气更容易郁结，失眠多梦、心情压抑的情况就会找上门。

这段时间饮食尽量温和，减少生冷摄入。

第二，不要熬夜，更不要昼夜颠倒。

秋天讲究早睡养阴，夜晚是身体修复阴阳的黄金时间。

熬夜会大量耗伤我们身体的精血，阴阳一乱，焦虑烦躁、入睡困难的问题就会加重。很多患者本来药量稳定，一熬夜睡眠先垮掉，情绪紧跟着就失控，之前的调理效果大打折扣。

建议大家尽量十一点之前入睡，养成规律作息。

第三，别长时间久坐、久卧不动。

很多情绪不好的人，总喜欢躺着不动。

但老话讲久卧伤气，久坐气滞。抑郁的朋友本身气机就郁结不畅，越是不动，气血运行越慢，胸闷压抑、浑身沉重的感觉就越明显。

不用给自己安排高强度锻炼，每天抽二三十分钟出门散散步，简单拉伸一下，就能很好地疏通气机。

第四，少刷负面信息，减少不必要的精神内耗。

秋天肃降之气，本身就容易让人想得多，变得敏感悲观。

如果还长时间刷一些消极、负面的内容，很容易放大自我否定的念头，越看心情越低落。

大家要学会主动 “断舍离”，累了就放下手机，给情绪留出休息的空间。

第五，切忌盲目进补，不要自己乱吃滋补品。

一到秋天很多人想着该补一补身体。

但抑郁焦虑的人群，很多体内还有肝郁、痰湿或者内热。不分体质就吃人参、鹿茸等补品，不仅起不到好效果，反而容易造成体内气机瘀堵，出现上火、烦躁、夜里睡不着的情况。

秋季养护以温润清淡为主，不用急着大补。

最后我想说，抑郁的康复，药物调理只占三分，剩下七分全靠日常养护。立秋就是一道分水岭，是情绪波动的关键节点。

希望大家把饮食、作息、运动、情绪管理这几件小事坚持做好，配合医生的规范治疗，平稳度过秋冬，一步步巩固好自己的康复成果。

如果最近你也感受到情绪起伏比较大，别硬扛，及时复诊调整方案。