《疗愈的饮食与断食》：新时代的个人营养学！
杨定一，美籍华人，医学与生化双博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人，被誉为预防医学领域少见的通才，"全部生命系列"著作畅销华人世界。
《疗愈的饮食与断食》是他畅销三十万册《真原医》的"失落一章"：
从纠正低脂饮食误区入手，围绕胰岛素阻抗与代谢灵活性，给出断糖、吃好油、修复肠道、间歇性断食的完整路径，教每个人用自身做实验，找到专属自己的营养法。
一
现代饮食错在哪，病根又在哪
这本书的开头几乎是跟主流营养学叫板。
几十年来官方膳食指南教人少吃油、多吃碳水，结果呢？
肥胖、糖尿病、代谢症候群不降反升。
杨定一的判断很尖锐：
用精制糖和工业种子油替代饱和脂肪，是现代慢性病体质的关键推手。
低脂饮食非但没救人，反而把人推向了精制碳水的怀抱。
第二个敌人是过度加工食品。
这类食物被设计得恰到好处：
糖、油、盐、香精的配比刚好骗过大脑的饱腹信号，让人一口接一口停不下来。
书里用了一个狠说法，加工食品在改造人的行为、脑与身体，本质上是一种"瘾"。
想恢复健康，第一步不是加什么补品，而是从这张网里脱身。...
拉尔斯·林哈德《迷走神经的疗愈力》：横扫欧美的疗愈新方法！
拉尔斯·林哈德，德国体育科学家、前竞技运动员，2014年随德国国家队征战世界杯，2016年又赴里约奥运担任教练。
他与神经运动学教练施密特-费策、Z-Health创始人科布合著的《迷走神经的疗愈力》，是欧洲迷走神经训练奠基之作，凝结三千多名培训师近三十年经验。
全书讲清这条从脑干游荡到脏腑的神经如何掌管放松与消化，并给出一百多个练习，专治焦虑、疼痛、失眠和内耗。
一：先认识你身体里这条"漫游者"
迷走神经这名字听着玄，来头其实很直白。
它的拉丁语词根是vagari，意思就是"四处游荡"。
这条神经从脑干出发，一路经过咽喉、胸腔、心脏、肺部，最后钻进腹腔，管着肠胃等一大片内脏，是脑神经里行程最长、分布最广的一条。
说它是身体的信息高速公路，一点不夸张。
它干的最要紧的一件事，是踩刹车。
人的自主神经分两套，交感神经管战斗和逃跑，副交感神经管休息和消化。
迷走神经是副交感系统的主力干将，心跳快慢、肠胃蠕动、消化液分泌，都归它调停。交感是油门，迷走是刹车，两套系统得轮流坐庄，身体才太平。
麻烦出在现代生活上。...
《自恋主义文化：心理危机时代的美国生活》[美]克里斯多弗·拉什【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
内容简介：
本书是二十世纪社会心理和文化批评的经典之作，对于美国乃至西方的学术界以及社会公共议题影响巨大，并获得了当年度的美国国家图书奖。 我们是否爱上了我们自己?是否在追求自我满足时牺牲了我们共同的未来?是否在疯狂追求“自我”和“性解放”的同时，失去了亲密、欢乐与互相之爱? 正如本书于1979年问世时所指出的那样，它要阐述的是“一种正在死亡的生活，一种崇尚竞争的个人主义文化”。二十世纪六七十年代的美国和西方社会，焦虑的、自我关注的自恋性格，正逐渐取代了弗洛伊德时代那种深受超我意识压抑的歇斯底里型性格。作为个人主义发展的结果，自恋主义，正是西方社会文化的核心性格与心理特征，也是当代西方社会文化与心理危机的根源。
作者简介：
克里斯多弗•拉什(Christopher...
《和自己的100次对话》陈鱿鱿【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
这是一本用轻松漫画包裹成长答案的治愈系漫画书。全书共四章：我和我的欲望、学习当一个大人、时间教我慢下来、快乐指南。
作者以自问自答的幽默对话，拆解日常中的拧巴与困惑——如何与不完美的自己和解?怎样在快节奏里找回从容?翻开任意一页，你都会在会心一笑中，完成一场温柔的内心对话。适合所有想放下焦虑、重新爱上生活的“大人”。
目 录：
前言
Part 1. 我和我的欲望
Part 2. 学习当一个大人
Part 3. 时间叫我慢下来
Part 4. 快乐指南
后记
下载地址：
《一定要不停记录自己》晴叙 著【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
内容简介：
记录不仅可以帮助我们梳理过往的经历、让内心的感受更清晰，还能提升我们规划和管理生活的能力。
这是一本以记录为核心的自我疗愈指南。全书分为两部分：第一部分聚焦记录的力量，作者结合自身经历，分享了记录如何帮助自己走出人生低谷、摆脱迷茫，实现自我成长与自我疗愈;第二部分强调“记录为舟，生活为岸”，作者分享了在不停记录自己的过程中获得的经验和感悟。此外，书中还提供了大量即学即用的记录模板，从情绪急救日记到自我对话清单，从社交断舍离清单到人生年度大事件……
本书不要求读者复刻作者的记录方式，而是引导每个人在持续记录中到适合自己的方法，在记录和书写中完成自渡和自愈，最终活成真实、完整的自己。
作者简介：
晴叙
“晴叙的正念集物”工作室主理人，国内正念日记的先行者、发起者和推广者。
2018年因严重焦虑放弃一线城市高薪管理岗位，此后定居成都，在刻意放慢生活节奏的过程中尝试通过正念调节自己。...
《随时随地，疗愈自己》【英】安妮·齐默尔曼【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
内容简介：
还在亲密关系里内耗到崩溃?熬到凌晨纠结ta的忽冷忽热，委屈自己迎合却换不来珍惜，反复吵架又冷战?这本《随时随地，疗愈自己》就是你的“亲密关系救命书!”英国心理学博士安妮·齐默尔曼精准戳破内耗真相，用“冰山理论”挖透童年、潜意识背后的相处卡点，再给出“产生好奇→理解根源→感受情绪→落地行动→重复巩固”5步止耗法。17个高频情感痛点+扎心真实案例，把专业心理学变成拿来就用的技巧。32开口袋大小，通勤、睡前随手翻，立刻停止自我拉扯，不迎合、不消耗，爱得舒服又安心!
作者简介：
◆ 英国心理学博士，心理治疗师，作家和学者
◆ 出身疗愈世家：外婆、妈妈、四个姨妈、姐姐全是心理治疗师，从小浸在专业环境，精准捕捉心理问题核心
◆ 亲身经历更共情：曾因暴食症求医，靠心理治疗自愈，比谁都懂“被情绪困住”的无力与挣扎
◆...
《记忆工坊》[澳]琳恩·凯利【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
内容简介：
为什么澳大利亚原住民能够准确记住上万年前的地貌变化?为什么纳瓦霍人能在脑海中储存数百种昆虫、植物与动物知识?为什么古希腊学者、中世纪修士和现代记忆专家都在使用相似的记忆技巧?
《记忆工坊》是一部横跨人类学、神经科学、教育学与记忆术的跨学科作品。
澳大利亚记忆大师、科学作家琳恩·凯利走访世界各地的传统文化，发现那些曾帮助人类在没有文字时代保存知识的方法，竟然与现代神经科学揭示的大脑工作机制高度一致。
在本书中，你将学习记忆宫殿、故事链、视觉字母表、人物编码、身体记忆法等31种经典记忆技巧;同时理解故事、空间、图像、音乐与动作为什么能够让知识真正进入大脑。
这不仅是一本关于记忆的方法书，更是一套帮助你建立知识体系、提升学习效率、保持终身思考能力的认知工具箱。
在AI时代，我们或许不再需要记住所有事实，但我们依然需要记住那些帮助我们理解世界的知识结构。
作者简介：
琳恩·凯利
澳大利亚知名科学作家。乐卓博大学(La Trobe...
《意识的起源》[葡]安东尼奥·达马西奥【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
内容简介：
在AI以惊人速度逼近人类智能的今天，一个更根本的问题悬而未决：当机器能思考、能对话、能创作，人类最后的边界究竟是什么?全球顶/尖神经科学家安东尼奥·达马西奥在新作《意识的起源》中给出了一个颠覆性的答案——智能不等于意识，算力不等于思维。达马西奥指出，意识并非源于大脑zui“聪明”的部分，而是源于古老、基本的生命调节过程——呼吸、体温、心跳，那些让生命“好好活下去”的底层机能。我们并非因为拥有意识才产生感觉，而是先有感知才能拥有意识。意识始于身体对内稳态的感受，始于饥饿、疼痛、冷暖这些原始的体验。而无论AI多么强大，由于没有身体、没有内稳态，它都永远无法拥有真正的意识。AI源于人类的“自然智能”，是我们发明了AI，而非AI发明了我们。真正不可替代的，是那个会感受痛苦、会体验喜悦、会因生命而颤动的“我”。本书以神经科学的硬核证据，为人类在智能时代确立了独特的存在坐标。
作者简介：...
《生活的解药》陈剑华【文字版_PDF电子书_悉刻心理】
内容简介：
当努力失去了意义，当生活被无意义感反复吞噬，我们该如何重新站稳?
本书作者陈剑华医生以心理学中的意义建构理论为核心，用温柔的文字和鲜活的案例，带我们看清那些让生活失衡的隐秘“毒素”——焦虑、比较、失控、孤独、关系失调等，并一步步教你找到属于自己的生活的解药。
书中呈现了17位来访者的真实处境：在工作中反复内耗，却始终不敢停下来;在家庭责任与个人愿望之间来回拉扯，逐渐失去方向;在关系中不断退让，在友谊中被情绪与期待消耗;长期独自承担压力，却很少被真正看见和理解……作者以心理咨询式的对话还原他们的生活，分析现代人在职场、人际、家庭与自我关系中常见的停滞与失衡。
围绕“身份—行为—环境”三个维度，本书提供了一套可以被理解，也可以被实践的路径，帮助读者在困顿时重新回到生活本身，在具体行动中逐步恢复方向感与内在的安定。
作者简介：...
《一边崩溃，一边自愈》[英]朱莉·史密斯【文字版_PDF电子书_悉刻】
内容简介：
《纽约时报》畅销书、心理自助百万畅销读物《为什么没人早点告诉我》应急版
为26种常见心理困境提供应急方案：及时止损，获得疗愈
作为一位从业十余年的心理咨询师，朱莉博士希望我们永远也用不到这本书，也知道我们会用得上这本书。
无论你是在独处中感到脆弱，还是在人群里感到孤独;无论你是情绪翻涌、濒临失控，还是只是有点撑不住了——这本书都能快速给你心理支援，帮你稳住阵脚。
即便没有充足的能量，也可以毫无负担地读完简短的一章;
不用弄懂复杂的专业术语，也能平息情绪的风暴;
无须痛苦地回溯童年经历，也可以缓解深藏的创伤;
不必等不及“变好”而自暴自弃，在当下就得到一点正向的反馈。
这是一本用于自我关怀的宝典，也可以成为送给亲友的温柔礼物。
作者简介：
朱莉·史密斯(Julie Smith)临床心理学家，拥有超过十年的临床心理治疗经验。她也是国际畅销书作家，首部作品《为什么没人早点告诉我?》全球销量已超过 200 万册，被翻译成 45 种语言。
她还在社交媒体平台传播免费的心理健康知识，拥有超过 1...
成年人的崩溃，从一句“我没事”开始：《蛤蟆先生去看心理医生》教我们的自救课
以下方案适度修改一下，不要有太多AI味"作家廖一梅说：“我始终相信一个人有力量，揪着自己的头发将自己从泥潭里连根拔起。”
许多人生活在情绪的泥潭里，苦苦挣扎，想要自救，却不知道如何自救，因而怀疑人生，怀疑自己。
实际上，我们每个人都有能力好起来，把自己“从泥潭里连根拔起”，只是这个过程，需要掌握一定的心理学知识，需要重新认识自己，认识世界，建立起新的认知。
《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，给到了每个身处情绪泥潭的人，自我拯救的方法。这本书是心理咨询的入门读物，深入浅出，语言轻松幽默，每个人都能读懂。
作者罗伯特・戴博德是一位经验丰富的心理专家和临床实践者，曾经出版过《咨询技巧》和《组织的心理分析》两本著作。《蛤蟆先生去看心理医生》是他最畅销的作品。
在本书中，罗伯特通过蛤蟆先生的十次心理咨询，向我们指明了一条自救之路。接下来，就让我们走进蛤蟆先生的故事，从中治愈我们自己。
正视问题，为自己负责...
《蛤蟆先生去看心理医生》：如何学会自救、自愈和自渡
翻完《蛤蟆先生去看心理医生》，突然读懂了一个很扎心的真相：
能拉你走出低谷的，从来不是别人的安慰，而是清醒的自己。
这本书没有晦涩的心理学理论，只用一场温柔的心理咨询对话，拆解了普通人所有的内耗、焦虑和情绪痛苦。
读完最大的收获，其实就三件事：看清痛苦、读懂自己、掌控人生。
01 看清痛苦的根源：别再靠外界打气，骗自己撑下去
我们大多数人的情绪内耗，都有一个误区：难过的时候，喜欢找朋友倾诉、刷鸡汤文案、看各种励志语录，靠着外界的鼓舞短暂回血。但你会发现，热闹过后，空虚和无力感会更重。
书中说：所有的情绪问题，都是内在失衡的外在表现。
你的低落、敏感、自卑、反复内耗，从来不是因为当下的一件小事，而是你的内心早已疲惫、失衡、积攒了太多未被治愈的情绪。
外界的鼓励，是临时的止痛药，治标不治本。
别人可以安慰你一时，但无法替你消化情绪、替你熬过困境、替你重塑心态。
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博客
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被讨厌的勇气 || 用阿德勒心理学，温柔治愈这一生
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晚上本来心情很好，3个房间来个彻底的大扫除。天气太热了，打扫完，整个人大汗淋漓。打扫的过程，觉得哪里不对劲，没想到焦虑症又犯了。看到哪里脏，就想拼命擦。浴室也被我刷得很干净。感觉焦虑症变成了强迫...
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抑郁症的恢复，常常被误解为一种药物的胜利，或者意志的奇迹。但若你认真倾听那些走出抑郁的人，会发现他们的叙述中反复出现一个微妙的转折：他们改变了一种思维习惯。不是轰轰烈烈的翻篇，而是一些细小的心理...
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