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发现新朋友，建立新关系，结交新朋友
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为什么说最迷人的最危险？——聊聊黑暗人格之‘黑暗三联征‘有一种人，身上带着迷人但危险的魅力，认识初期你可能会被他深深吸引，但是时间久了之后你才会痛苦地发现自己已经被Ta"收割"。这种展露黑暗魅力的人，便是人格中黑暗三联征高的人。 一、什么是黑暗三联征黑暗三联征（Dark Triad）是心理学家 Paulhus 和 Williams 在2002年提出的概念，指三种彼此独立但常常共现的人格特质： - 自恋（Narcissism）：过度的自我关注，需要不断从外界获得赞美来维持自我价值感（注意，跟自恋型人格障碍有区别）- 马基雅维利主义（Machiavellianism）：善于操纵、精于算计，把人际关系当作达成目的的工具，名字来自《君主论》作者马基雅维利-...0 Comments 0 Shares 876 Views 0 Reviews
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人性地图①｜为什么每个人都觉得自己是正常的？如果现在让你回答一个问题： 你觉得自己是一个正常的人吗？ 我猜，大多数人的答案都是：当然。 那么，再问一个问题，你觉得身边有没有一些人，让你完全无法理解？比如： 有人特别喜欢社交，跟谁都能搭上话；而有人很讨厌跟人打交道，被迫跟人相处简直是公开处刑 有人花钱大手大脚，认为“钱就是拿来体验生活的”；有人连住酒店剩下的牙膏都要打包回家 有人被领导批评一句，整晚睡不着；有人不怕批评就爱跟老板杠。 更有意思的是，每个人都觉得：“我是正常的，是别人有点奇怪。” 那么，到底是谁不正常？答案可能是：谁都没有。 我们不是在看世界，而是在看自己的世界 想象这样一个场景： 一家餐厅里，服务员全程没有笑。四位顾客走出餐厅后，留下了四种完全不同的评价。 第一位说： “今天服务员可能心情不好，可以理解。”...0 Comments 0 Shares 811 Views 0 Reviews
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人格地图②｜为什么好人总是活得很累？心理学揭开讨好型人格的真相有一种人，他随叫随到，很少拒绝；他体贴周到，总能察觉别人需要什么；他几乎不发脾气，发生争执时，总是第一个低头。 大家都说，他脾气好、好相处。 你以为这是善良。 很多时候，这并不是善良，而是一种长期形成的不安全感。 害怕被讨厌，害怕被否定，害怕一旦拒绝，就会被疏远、被抛弃。正是这种对关系的担忧，让一些人比别人付出更多、消耗更多，也活得更累。 如果你也经常有这些体验： 明明已经很累，却还是答应同事临时塞过来的工作； 朋友说了让你不舒服的话，你却笑着说“没事”； 发出一条消息后，反复检查措辞，担心是不是会让人误会； 别人稍微冷淡一点，你就开始反思是不是自己做错了什么。 那么，这篇文章想和你聊清楚一件事： 为什么有些“好人”，总是比别人更累？这种累，又是从哪里开始的？...0 Comments 0 Shares 865 Views 0 Reviews
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《一定要不停记录自己》晴叙 著【文字版_PDF电子书_悉刻心理】内容简介： 记录不仅可以帮助我们梳理过往的经历、让内心的感受更清晰，还能提升我们规划和管理生活的能力。 这是一本以记录为核心的自我疗愈指南。全书分为两部分：第一部分聚焦记录的力量，作者结合自身经历，分享了记录如何帮助自己走出人生低谷、摆脱迷茫，实现自我成长与自我疗愈;第二部分强调“记录为舟，生活为岸”，作者分享了在不停记录自己的过程中获得的经验和感悟。此外，书中还提供了大量即学即用的记录模板，从情绪急救日记到自我对话清单，从社交断舍离清单到人生年度大事件…… 本书不要求读者复刻作者的记录方式，而是引导每个人在持续记录中到适合自己的方法，在记录和书写中完成自渡和自愈，最终活成真实、完整的自己。 作者简介： 晴叙 “晴叙的正念集物”工作室主理人，国内正念日记的先行者、发起者和推广者。...0 Comments 0 Shares 175 Views 0 Reviews
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《和自己的100次对话》陈鱿鱿【文字版_PDF电子书_悉刻心理】这是一本用轻松漫画包裹成长答案的治愈系漫画书。全书共四章：我和我的欲望、学习当一个大人、时间教我慢下来、快乐指南。 作者以自问自答的幽默对话，拆解日常中的拧巴与困惑——如何与不完美的自己和解?怎样在快节奏里找回从容?翻开任意一页，你都会在会心一笑中，完成一场温柔的内心对话。适合所有想放下焦虑、重新爱上生活的“大人”。 目 录： 前言 Part 1. 我和我的欲望 Part 2. 学习当一个大人 Part 3. 时间叫我慢下来 Part 4. 快乐指南 后记 下载地址：0 Comments 0 Shares 189 Views 0 Reviews
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睡不着怎么办？试试“减少睡眠”来改善睡眠失眠的人常常被告知“要多睡”“要补觉”。但有一种被科学验证的方法，恰恰要求你主动减少卧床时间——这就是睡眠限制疗法。 一个反直觉的逻辑：越躺越睡不着 慢性失眠者的一个典型行为模式是：因为怕睡不着，就早早躺下；因为没睡够，就赖床、补觉。结果是什么？在床上清醒的时间越来越长，睡眠效率越来越低。 睡眠效率是睡眠医学的核心指标：实际睡着时间÷ 卧床时间 × 100%。健康人的睡眠效率通常在90%以上，而失眠者往往低于75%。 睡眠限制疗法的逻辑很简单：如果每晚躺在床上8小时只睡5小时，那就先只允许自己躺5.5小时。通过人为制造轻度的睡眠剥夺，积累足够的“睡眠压力”，让身体重新学会快速入睡、稳定维持睡眠。...0 Comments 0 Shares 176 Views 0 Reviews
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失眠久治不愈？你可能找错了“病根”--女性OSA诊治指南夜深了，你躺在床上，翻来覆去无法入睡；或者好不容易睡着，却半夜频繁醒来，再也睡不着。安眠药吃了不少，换了一种又一种，失眠却依然如影随形——如果你正经历这样的困境，请先停一停手中的药瓶，听听身体可能真正想告诉你的话：你的失眠，也许不全是“失眠症”，而可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）”在伪装。 一、女性OSA：被严重低估的“睡眠杀手” 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种在睡眠中反复出现上气道塌陷、呼吸暂停或减弱的疾病，导致身体反复缺氧、睡眠结构被频繁打乱。长久以来，OSA被视为“男性病”，但2024年中华医学会呼吸病学分会发布的《女性阻塞性睡眠呼吸暂停诊治专家共识》明确指出：女性OSA并不罕见，但迄今超过90%的女性OSA患者尚未得到诊断。...0 Comments 0 Shares 187 Views 0 Reviews
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哪些人该警惕睡眠呼吸暂停？最新指南告诉你答案夜深人静，枕边人鼾声震天，还时不时“没气了”——这很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。我国成人OSA患病率约为11.8%，但绝大多数患者未被确诊。2025年，中华医学会呼吸病学分会发布新版《成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南》，首次明确界定了OSA高危人群的五大类别。一、有这些症状的人习惯性打鼾（声大隔门可闻）、日间嗜睡（坐着开会、开车等红灯都能睡着）、家人观察到睡眠中呼吸暂停或憋醒、晨起头痛口干、夜尿增多、注意力下降、记忆力减退——符合任何一条，都提示OSA可能。二、有这些体征的人肥胖是首要危险因素，BMI≥28者OSA患病率高达40%~70%。颈围大（男性≥40cm，女性≥35cm）意味着颈部脂肪堆积压迫气道。此外，下颌后缩、小下颌、舌体肥大、扁桃体肥大等都会增加气道塌陷风险。三、有这些疾病的...0 Comments 0 Shares 202 Views 0 Reviews
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焦虑抑郁久治不愈？请务必筛查OSA如果您或家人长期受焦虑、抑郁困扰，看过心理科、吃过药、做过咨询，效果却总是不尽如人意——有一个隐藏的“元凶”可能一直被忽视了，那就是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）...0 Comments 0 Shares 168 Views 0 Reviews
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