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抑郁把人关进一种“无声的门”，门外是生活，门内是疲惫与迟钝你有没有试过，在某个再普通不过的日子里，突然被一种无力感攥住？ 就像你正走在人来人往的街上，周围车水马龙，人声鼎沸，你却突然按下了静音键。 听得到声音，却走不进热闹；看得见风景，却生不出欢喜。 你照常上班、吃饭、和人说笑，把 “正常” 两个字演得滴水不漏。 可只有你自己清楚，你的心里，早已经关上了一扇门。 那扇门无声、透明，隔着两个世界。 门外是所有人热气腾腾的生活，门内只有你自己，和化不开的疲惫与迟钝。 一、那扇门，是抑郁最隐蔽的结界 很多人对抑郁的想象，是痛哭、是崩溃、是歇斯底里的失控。 但真正深陷抑郁的人，往往连情绪都发不出来。他们只是默默站在了一扇门后面，门外是热气腾腾的生活，门内是一片寂静的荒芜。 别人看不见这扇门，只觉得你...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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抑郁症不是平白无故发生的：90%的孩子，小时候就埋下这5个祸根01 你有没有发现一个很扎心的现象： 那些小时候越 "乖" 的孩子，长大后越容易抑郁； 那些父母眼里 "从没让我们操过心" 的孩子，突然某一天就垮了； 那些从小懂事、体贴、成绩好的 "别人家的孩子"，反而成了心理问题的重灾区。 很多家长想不通：我们家孩子从小顺风顺水，没受过什么委屈，怎么就抑郁了？ 他们不知道，抑郁症从来不是突然发生的，它是一颗种子，在童年的土壤里悄悄埋下，经过十几年的生根发芽，终于在某一天破土而出。 你看到的是 "突然" 的崩溃，看不到的是无数个深夜里，一个孩子独自吞下了多少情绪。 我见过太多这样的孩子。 有一个女孩，从小到大都是班长，成绩永远年级前三，父母逢人就夸女儿省心。可高三那年，她突然不肯去上学了，把自己关在房间里，不吃不喝。父母急得团团转，说 "我们也没给她压力啊"。...0 评论 0 分享次数 1KB 查看次数 0 预览
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心慌焦虑别硬扛！2 个零成本小动作，当下就能平复情绪很多人的焦虑，不是先心里难受的，而是身体先发出信号，比如莫名的心慌、胸口发紧、肩颈僵硬、胃胀、翻来覆去睡不着等。 这个时候你给自己讲道理，劝自己想开点，起到的作用是很有限的。 01 先分清什么是焦虑带来的躯体化反应 遇到压力时，身体会本能的进入一种备战状态，于是你可能会感觉到： 心跳变快、心慌、胸口发闷 肩膀、脖子、后背发紧发僵，头皮发紧，手有点抖 胃胀、打嗝，胃口时好时坏 脑子里停不下来，翻来覆去想烦心事，注意力难集中，躺下也睡不着 重要提醒：如果这些身体不舒服反复出现，先去做相关检查，排除心脏、肠胃等器官性问题。如果检查结果都正常，那多半是压力情绪带来的身体紧张反应。...0 评论 0 分享次数 714 查看次数 0 预览
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《人民日报》：不要提前焦虑，也不要预支烦恼，生活就是见招拆招不知道你有没有这样的时刻： 事情还没有发生，就已经开始担忧最坏的结果； 生活本来安安稳稳，却总是习惯性的预支未来的烦恼。 你以为这是未雨绸缪、稳妥周全？其实绝大多数的内耗，都源于自作多情的预支烦恼和提前焦虑。 人生不用提前预判风雨，生活最好的姿态，便是见招拆招，顺其自然。 01 焦虑的真相，是灾难化的想象 很喜欢一句话：忧虑不会带走明天的难过，只会耗尽今天的快乐。 成年人的世界，似乎人人都自带“未雨绸缪”的焦虑体质。 工作还没收尾，就担心出错被指责；任务还没开始，就害怕自己做不好；生活尚且安稳，就焦虑未来一无所有。 我们的脑海里，永远有无数个万一：万一失败了怎么办？万一选错了怎么办？万一努力白费怎么办？ 我们像一个编剧，硬是要给还没有发生的剧情，写一个惨烈的剧本。...0 评论 0 分享次数 768 查看次数 0 预览
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凡是吃得香、睡得好、不焦虑的人，都有一个共性，那就是不会反复负重（附缓解焦虑的小方法）焦虑真正影响人的地方，并不是焦虑本身，而是我们习惯性的把烦心的事反复在脑海里回放。 一件事结束了，思绪却迟迟不肯翻篇，长期如此，食欲变差、入夜失眠，精神持续紧绷。 01 焦虑的根源：你的心一直在反复负重 《庄子・齐物论》里写过这样一种状态：“其寐也魂交，其觉也形开，与接为构，日以心斗。” 简单说就是，睡着时心身紧绷无法放松，醒来又不停的和琐事较劲，大脑一天24小时处于争斗状态。 事情本身只会带来短暂低落；真正拖垮身心的，是我们不断把这件事拿出来回味、脑补最坏结果、反复自我否定。 庄子提出的心安关键是，忘是非，心之适也。 鞋子舒适，我们就不会一直留意双脚；内心松弛，便是不再持续纠结得失、是非与困境。 吃得香甜、睡眠安稳、很少陷入焦虑的人，都拥有同一种能力：事来则应，事去不留，不把烦恼长久囤积在心底。...0 评论 0 分享次数 885 查看次数 0 预览
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心理学上有个词叫：屏蔽力。多数人的焦虑内耗，不是生活太难，而是缺少这3个字你有没有发现，很多时候影响我们的，并不是工作有多繁重，生活有多不容易，而是一些无关紧要的人和事。 多数人的焦虑内耗，恰恰是不懂得给自己装一层过滤网，任由外界的声音、他人的情绪，还有无关的人和事消耗自己。而心理学上公认的破局答案，正是屏蔽力。 有人说，一个人内心强大到可怕的表现，不是能扛住多大的风浪，而是拥有顶级的屏蔽力。 01 什么是真正的屏蔽力？ 很多人对屏蔽力有误解，觉得这是冷漠、是逃避、是不合群。 其实恰恰相反。 屏蔽力，不是对所有事情都漠不关心的麻木，也不是躲进自己世界的消极逃避，而是一种主动筛选信息、守护内心秩序的能力。 美国心理学家罗素・贝克曼最早提出屏蔽力的概念，他说：屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。...0 评论 0 分享次数 893 查看次数 0 预览
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对“正念的两个翅膀”的再认识关于“正念的两个翅膀”这一概念，通常源于两位禅修导师对觉知实践的精妙比喻： 一是乔·卡巴金提出的“专注”与“接纳”；二是杰克·康菲尔德所强调的“觉知”与“慈悲”。 我刚接触正念不久对“正念的两个翅膀”的理解并没有深入其中，仅仅是停留于字面，以为“专注”只是聚精会神，“接纳”不过是允许与容忍；“觉知”为居高临下的旁观，“慈悲”就是慈善与怜悯之心。 随着对正念修习的不断深入，我对“正念的两个翅膀”的理解也在逐步深化，渐觉导师的绝妙之处，有拨开迷雾见真容之感！...0 评论 0 分享次数 933 查看次数 0 预览
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识别生活中的烂苹果，果断扔掉，不内耗情绪节选自书籍《会好的：悲观者常常正确，乐观者往往成功》 仅供学习交流，感兴趣参阅全书 毁掉一筐苹果 有关社交影响的一些开创性研究来自心理学家琳达·乔治（Linda George），其研究对象是杜克大学医学中心的患者。她的同事起初对她的结论不以为然。 当时还是20世纪70年代，认为患者的恢复情况受到他的家人和朋友与他的互动情况的影响似乎是荒谬的想法。但这方面慢慢积累起极有说服力的证据。 有大量访客探望的患者比独自一人住院而无人探望的患者恢复得更快，能够更早、更健康地出院。“社会支持”成为医学和心理学研究圈的时髦术语。 事实证明，接受家人和朋友的安慰和帮助可以增强免疫系统，降低压力激素水平，减轻老年人的认知衰退。这些帮助使人们变得更快乐、更健康，而且与减少感冒、延长寿命等多种令人愉快的结果有关联。...0 评论 0 分享次数 649 查看次数 0 预览
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