125个正念技术，焦虑抑郁压力大的人收藏起来，慢慢学习(2)
以下正念技术，由AI同志基于《正念冥想完全手册》《多舛的生命》《正念减压的训练》《正念：专注内心思考的艺术》《Headspace冥想正念手册》《穿越抑郁的正念之道》《正念疗愈力》《正念》（卡巴金）、《全新六周正念练习法》《DBT情绪调节手册》等经典著作系统梳理。
38. 正念洗澡（淋浴）
来源：《正念冥想完全手册》《正念减压的训练》定义：打开淋浴前感恩舒适沐浴环境和热水，打开喷头后依次冲洗身体各部位。具体方法：感受水流冲过头发、脖子、肩膀、背部、胸口、腹部的感觉，温暖水流流过每一寸皮肤的感觉，擦干身体时感受毛巾纤维和皮肤的接触。洗澡时可只专注淋浴体验本身，不边洗澡边想其他事。
39. 正念刷牙
来源：《正念冥想完全手册》定义：在刷牙过程中保持全然觉察。具体步骤： 1. 刷牙前观察牙膏颜色、质感、闻味道，感受握牙刷的感觉。 2....
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