识别生活中的烂苹果，果断扔掉，不内耗情绪

Blogs 焦虑症

Posted 2026-08-05 11:29:15

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节选自书籍《会好的：悲观者常常正确，乐观者往往成功》

仅供学习交流，感兴趣参阅全书

毁掉一筐苹果

有关社交影响的一些开创性研究来自心理学家琳达·乔治（Linda George），其研究对象是杜克大学医学中心的患者。她的同事起初对她的结论不以为然。

当时还是20世纪70年代，认为患者的恢复情况受到他的家人和朋友与他的互动情况的影响似乎是荒谬的想法。但这方面慢慢积累起极有说服力的证据。

有大量访客探望的患者比独自一人住院而无人探望的患者恢复得更快，能够更早、更健康地出院。“社会支持”成为医学和心理学研究圈的时髦术语。

事实证明，接受家人和朋友的安慰和帮助可以增强免疫系统，降低压力激素水平，减轻老年人的认知衰退。这些帮助使人们变得更快乐、更健康，而且与减少感冒、延长寿命等多种令人愉快的结果有关联。

研究人员接下来开始考虑社交影响的另一面。当你同大病或事业上的挫折做斗争时，拥有充满爱心的配偶和值得信赖的朋友可能是一种福气，他们可以鼓励你，为你出钱出力，提供建议和信息，并给予你愉快的陪伴，但如果你配偶的回应主要是唠叨或轻视你的问题呢？

要是你的朋友说“我早就跟你讲过”，然后给出不中听的建议该怎么办？如果他们出去八卦你的倒霉事呢？那些怀恨在心的人呢，不管是职场上的竞争对手，还是受够你的配偶？研究文献中很快便出现了另一个术语：社会阻抑。

科学家开始在统计分析中同时衡量支持和阻抑这两种现象。许多乐观的研究人员失望地发现，负面效应在发挥作用。当然，从本书开头读到这里的任何人都不会感到意外。

研究发现，社会阻抑比社会支持的影响更大。一项针对寡妇的研究发现，社交冲突对寡妇的幸福感影响较大，而朋友和亲戚给予的帮助对幸福感的影响较小。针对老年人，包括丧偶者或残疾者的研究发现，不良社会关系对他们产生的影响比良好社会关系强烈得多。

当这些老年人与他人进行愉快互动时，事后会感到更快乐，但对生活中潜在问题的担忧并不会减轻。与此同时，不愉快的互动让人更不快乐，更加担心自己的问题。

这里的教训并不是应该忽视生病和失去亲人的人。他们确实需要支持，但要记住，他们特别容易受到负面因素的影响。不妨密切关注他们的反应和需要。如我们在第二章中了解到的那样，多听、少说通常更好。

你或许认为，刚刚失业的人会从与朋友的联系中获得特别多的助益。毕竟，突然失业往往会让人沮丧和焦虑。但研究人员在对失业者的社会联系进行为期数月的追踪后发现，会见朋友也有不利的一面。

在失业后的头几天，朋友带来的支持和阻抑是平衡的，但随着时间的推移，批评和讽刺开始产生比鼓励更大的影响，让人更加焦虑和沮丧。当你失业时，你的心理健康所受的影响与周围人给你带来的痛苦成正比。

在工作中，最痛苦的事情莫过于与难以相处的老板共事。一项有关职场中社会阻抑的研究对斯洛文尼亚警察部队长官和同事有意阻抑某一名警官的方式进行了细致的分类，比如贬低他的想法，对他不理不睬，侮辱他，伤害他的感情，在他质疑程序时奚落他，让他感觉自己无能，在背后说他的坏话，以及散布关于他的谣言。这些冒犯对警官造成了有害影响（他更有可能报告头痛和其他身体问题），同时也伤害了警察部队。

如果阻抑由同事实施，员工往往会设法主动报复整个组织，比如窃取设备。如果阻抑由主管实施，员工则会选择较为被动的报复方式，比如在工作时磨洋工。和往常一样，研究发现，主管和同事的正面行动无以补偿负面行动。

事实上，最令人沮丧的情况是主管时而支持，时而阻抑。当一名员工去找老板，希望得到鼓励（因为他过去得到过鼓励），结果却感觉自己受到侮辱时，他会比以往任何时候更有可能在工作场所搞破坏。

更多的证据来自澳大利亚一家快餐连锁运营商。研究人员对该公司旗下36家餐厅员工的“遵纪”和“违规”行为进行了分析。为顾客提供周到服务和帮助同事等良好的行为使员工赢得上司的更高评价，但并没有显著加快服务速度。对餐厅盈利能力产生显著影响的是违规行为。

如果当班员工中有坏员工，也就是爱迟到、偷懒或取笑同事的员工，顾客就不得不等待更长时间才能吃上不怎么快的快餐，“去向不明”的食物会增加，因为员工要么浪费了这些食物，要么给朋友送了太多免费餐食。

一些公司已经尝试通过对求职者进行人格测试来筛选“烂苹果”，如果措施得当，这种方法可能是有效的。心理学研究者对“大五”（Big Five）人格维度非常关注。

“大五”理论是通过对无数种人格特质的相互关联进行严谨统计分析而得出的。与弗洛伊德和荣格抽象的大理论不同，“大五”理论不是先构建解释心理机制的宏观概念系统，再逐步寻找细节来填充，而是采取自下而上的方法。

“大五”理论一开始便表现为数据形式的无数细节，这些数据是用来观察具有某一特质的人是否也具有另一种特质。随着统计学的进步，研究人员最终发现这些小的相关性如何形成聚类，也就是形成一组组结合在一起的特质（并与其他特质组群区分开来）。

经过大量数字运算以及关于统计方法和研究结果解释方式的争论，研究人员最终确定了五大主要组群。最近还出现了添加第六大聚类（与道德特质有关）的动向，知道科学家喜欢争论的人应该不会感到意外。

你可以借助“CANOE”一词分辨“大五”人格维度。“CANOE”即Conscientiousness（尽责性）、Agreeableness（宜人性）、Neuroticism（神经质）、Openness（开放性）和Extraversion（外向性）。与“烂苹果”关系最密切的是前三个，这些维度已被发现与工作表现相关。

尽责性是衡量自制力、纪律性和工作积极性的标准。宜人性衡量你能在多大程度上与他人融洽相处和协作，而不是整天争吵和挑事。神经质是衡量情绪波动的标准，是要看你有多焦虑，多抑郁，多容易被激怒，多爱发牢骚。

情绪不稳定的人可以独自从事创意工作，但如果你要召集一帮人一起做项目，文森特·梵高（Vincent van Gogh）或西尔维娅·普拉斯（Sylvia Plath）就不是理想人选了。心理学家曾在实验室研究中观察由四人组成的团队开集思会，结果毫不意外地发现，由情绪稳定者组成的团队比由情绪不稳定者组成的团队产生了更多的创意。

但当研究人员把两名情绪不稳定者与两名情绪稳定者混在一起时，却发现了令人意外的情况：混合团队并不比全部由神经质组成的团队表现更好。添加性格稳定的成员会有些微改善，但不具统计显著性。研究人员发现了熟悉的4∶1的比率：添加坏成员所产生的影响是添加好成员的4倍。

在实验室之外，一项对几家制造企业员工开展的人格研究也揭示出类似的模式。[插图]研究人员先对工作团队成员“大五”人格中的关键要素（尽责性、宜人性和神经质）进行衡量，随后考察了每个团队的表现，看成员之间能否顺畅沟通，能否避免冲突，对彼此的欣赏程度，以及工作量分担的公平程度。科学家原以为，团队成员人格测试的平均得分是预测团队表现的最佳依据——毕竟，平均分体现出每个人的长处和短处。

但事实证明，预测团队表现的最可靠指标是团队中最差者的得分。一个懒惰、令人讨厌、情绪不稳定的人足以破坏整个团队，即使团队中有一个特别优秀的成员也无济于事。明星无以弥补“烂苹果”造成的损失。

这些研究使比灵顿和菲尔普斯得以更好地认识办公室究竟出了什么问题。他们与菲尔普斯的教授特伦斯·米切尔（Terence Mitchell）合作，在一篇题为《烂苹果如何、何时以及为何会毁掉一筐苹果：负面群体成员和功能障碍群体》的论文中阐述了这个问题。

论文中包含一套分类系统，确定了三种不同类型的“烂苹果”。这些类型并不是互斥的，一个人可能不只属于一种类型，但“烂苹果”产生的影响依类型而异。菲尔普斯对商科学生进行的一次实验便揭示出这一点。

他把学生分成由四人组成的小组，分配给他们的任务是为特定的企业寻找最佳战略。其中一名成员接受了训练，要扮演不同的角色。他在一些小组中表现正常，但在另一些小组中要扮演以下三种“烂苹果”中的一种：

• 浑蛋。“浑蛋”在学术文献中的正式称谓是“人际关系偏差者”（interpersonal deviant），研究人员在解释这种“烂苹果”时将其翻译为“浑蛋”。这类人会嘲笑、侮辱同事，搞令人生厌的恶作剧，咒骂，开粗俗的玩笑，做出各种各样的粗鲁举动。当菲尔普斯实验中的扮演者进入浑蛋模式时，他会用“你在开玩笑吗？”或者“你以前真上过商学课吗？”之类的问题来回应别人提出的设想。

• 懒汉。这个“拒绝努力者”逃避责任，完不成自己的工作。由于他做的工作较少，他可能拖慢项目的进度，但也会产生更为隐蔽的影响。他会在团队中播撒不和谐的种子，因为其他人讨厌承担过多工作，开始觉得自己像傻瓜。在菲尔普斯的实验中，处于懒惰模式的扮演者会把两脚放在桌上，开始用手机发短信，而不是和团队一起工作。

• 丧气鬼。这个“情感消极者”充满不良情绪。为进入状态，在菲尔普斯实验中扮演丧气鬼的人想象他的猫刚刚死去。在其他团队成员讨论想法时，他会闷闷不乐，脑袋耷拉在桌上，这很快就影响到整个团队，因为负面情绪传染性极强。

仅仅向人们展示一张愤怒的面孔就会让他们生气，而且负面情绪持续的时间往往比正面情绪更长。当一个团队对工作充满热情，或者至少不抱抵触情绪时，团队会有较好的表现，但如果有人持续闷闷不乐、悲观、焦虑或愤怒，团队的士气就难以维持。大量研究表明，与抑郁者互动的人事后也会心情郁闷。

在菲尔普斯三个版本的实验中，“烂苹果”的影响都显而易见。平均而言，有“懒汉”或“浑蛋”的团队比没有“烂苹果”的团队表现差35%左右。“丧气鬼”对团队的影响略小一些，但会导致其他成员压抑热情并在情感上退缩。这三种“烂苹果”都使团队的行为发生了惊人的变化。

会议开始时，大多数团队成员都是聚精会神、充满热情，端坐在座位上准备工作。但扮演者一旦进入懒散状态，其他人就会开始用“随便”、“无所谓”或者“我们先放着，把这件事做完再说”来回应建议。当扮演者装作“浑蛋”时，团队其他成员会变得无礼而粗暴，而且不仅是在回应这位扮演者时，团队成员相互间的态度也会变得粗鲁无礼。

当这位扮演者把脑袋耷拉在桌上扮成“丧气鬼”时，其他人很快就会开始无精打采，最终也把脑袋耷拉下来，到会议结束时，就跟每个人的猫都死了一样。

幸运的是，除非你在一个真正不正常的地方工作，否则你与同事进行的大多数交流都会是愉快的。研究人员曾前往美国中西部的一家制造企业，追踪员工在整个工作日与同事和主管的接触情况，结果发现，一般员工与同事和主管的正面接触相当于负面接触的三倍。

但当研究人员观察员工的情绪在一天中如何波动时，负面效应再次得到证实：每一次负面接触都很糟糕，其造成的总体影响大于许多次正面接触。员工一大早可能精神抖擞、心情愉快，但一个“烂苹果”很快就会破坏氛围。

在这三种人中，给团队造成最多痛苦的是“浑蛋”。其他人可能会拖慢团队的进度，挫伤团队的士气，但抱有敌意和侮辱他人的“浑蛋”会让同事感到受伤和委屈，特别是在“浑蛋”暗示同事根本不配成为团队一员的情况下。这会激起一种原始的恐惧：社会排斥。这种恐惧的重大影响直到最近才被心理学家发现。