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对抗焦虑强迫最好的方式，不是吃药，也不是运动，而是持续在这1个方法上下功夫。01 强迫思维的根源 很多被强迫思维困扰的人，并非缺乏意志力，而是不知道自己的大脑是如何工作的，在不知不觉中陷入白熊效应。这是一个基本的心理学原理，就是解开强迫内耗的第一把钥匙。 “试着不去想象一只北极熊，你会发现它每分钟都会出现在你的脑海中”。当人们有意让自己不去想某个事物、努力排除脑海中的念头时，大脑会自动开启双重工作模式。一部分大脑在执行抑制的过程，而另一部分大脑则不断扫描思维，确认杂念有没有再次出现。杂念不断地被扫描以及关注，会使它们不断地获得更多的注意，使原本稍纵即逝的念头深深印刻在人的记忆中。 生活中不断纠结，不断核对，胡思乱想停不下来的状态，都是由白熊效应导致的。错误的对抗方式让普通的短暂杂念变成挥之不去的强迫思维。 02 强迫思维到底是什么 ...0 Comments 0 Shares 382 Views 0 Reviews
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内在情绪的频率与外在发生的境遇是完全同频的。不是外境让我的情绪不好了，是我的内心本来就有这份情绪。以下内容来自读书慧共修营问答 共修营学员： 慧灵老师您好 第一次听到因缘和合是在《情绪自救》书中誓言法的第一课里有背诵过，但从来不知道它的意思，这节课有了一点点了解… 1、内在情绪的频率与外在发生的境遇是完全同频的。不是外境让我的情绪不好了，是我的内心本来就有这份情绪。自己的心念是因，外界的人事物是缘，内因感召了外缘，外缘映照内因，构成当下的人生剧本。 2、内因是内心存在的情绪种子（积压的情绪），外缘助力情绪出现，因缘和合让我们去觉知情绪，慢慢化解情绪。这就是事件发生的意义。 3、情绪要么在打坐（观息法）中被释放出来，要么被现实事件引发出来释放。每释放一次，内心的镜子就被擦亮一次。 4、外界的人事物（外缘）也是一面镜子，照出内心的情绪种子。内心的情绪化解的越多，类似的事件出现的频率就会降低，自己遇事会升起的能量也会慢慢变弱。 最近观息法遇到的问题：...0 Comments 0 Shares 36 Views 0 Reviews
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“平等心”就是在一次又一次的恐惧、痛苦克服下锻炼出来的（建议抑郁、强迫的朋友收藏反复看）今天我在观息法练习到60多分钟左右的时候，我一如既往的在观察念头升起，大腿和大脑开始紧绷疼痛，神经撕裂，呼吸遇阻的这种日常的升起灭去，一般这种升起灭去之后，我的身体会是越来越放松的。 但是今天我的身体没有放松，一直紧绷疼痛，随着时间的流逝，感觉体内能量在继续加码，开始变得越来越紧绷疼痛，呼吸也越来越急促，但是我的内心依然是平静入水，一点波澜也没起，我知道能量到达顶点后就会灭去。这是我经历过无数次的经验，所以我就观察呼吸，静等它的灭去，在身体爆汗，头疼的眩晕，呼吸越来越急促的时候，能量果然开始慢慢衰退了，这个时候我知道我的平静要来了！ 这个体验也是我经历过很多次的，此时我就开始静等能量全部灭去后的平静安详！但是能量还没有完全的消失的时候，更猛烈的能量又开始急速的升起来，此时我一下子全身都酸疼起来，仿佛疼的要散架似的，并且越来越紧绷，头天旋地转，大脑神经越扭越紧。...0 Comments 0 Shares 23 Views 0 Reviews
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抑郁的人最缺的不是爱，不是陪伴，也不是社交，而是相信“荷花定律”01 抑郁康复里的普遍误区 处于抑郁中的人，往往会有一种无力感。身边的人也会提出许多建议，虽然这些建议是善意的、令人安慰的，但是却很难帮助到处于情绪低谷的人，而且还会因为自己不能变得更好而更加自责、疲惫。 抑郁症患者们也希望自己对抗抑郁所做的努力能够在短时间内见效。而一旦过了一段时间还没有什么改善，他们就很容易怀疑自己的所有付出，认为之前的做的都是徒劳无功，觉得自己自救无效，从而不再付出努力尝试改变。 这种急功近利的想法以及抑郁患者缺乏主动性也是导致抑郁难以恢复的因素。情绪疾病与普通疾病不同，普通疾病可以通过服用药物迅速好转，但是情绪的自我修复是一个漫长的过程。 02 通过荷花定律看懂抑郁康复的节奏 ...0 Comments 0 Shares 31 Views 0 Reviews
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你越是诉说痛苦，就越是增加头脑的记忆，过去之心不可得，五蕴皆空，皆是梦幻泡影。反复诉说，只不过是增加头脑自我的强化，更难放下。以下内容来自共修营“得自在”师兄分享 慧灵老师你好，继续分享我的实修体验，上次说过，在和老公的互动中体会到，当我们修行心量增大，慈悲之心升起时，亲近的人会不自觉释放他们的习性，这个时候也是因缘和合的显化，内在有升级的需求，借助外界关系显化，让我去体验放下，如果不能在这个剧本里破我执的话，那么不好意思，剧本会重复上演，直到你愿意醒来，最近每一天都在体验着因缘和合的显化。 这边就说一个比较显著的例子，因为我内心有在情感里面破我执，修炼慈悲心的这个愿望，所以在和老公的相处里面，他也会不断的向我释放他的习性，因为我的负面情绪和过往的创伤，也没有完全疗愈，所以一定会引起波动，让我痛苦。...0 Comments 0 Shares 33 Views 0 Reviews
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我以为自己是抑郁症，其实是CPTSD我抑郁是我在大四那年。那段时间求职失败，考研也落榜，所有的美好期望全部破灭，无数次失败一拥而上，密密麻麻地压在我的身上，击垮了我最后一点勉强支撑着的心理防线。 我去挂了精神科专家号，确诊为重度抑郁以及中度焦虑。原来我是生病了，我一直以为是自己不够出色，这张诊断书对我来说就像一道免死金牌，仿佛所有失败都是有原因的。后来的几年，我一直按时吃药，并且接受心理治疗。我强迫自己释怀、改变想法。可是不管怎样努力，巨大的压力以及不安的心情始终未消失。我变得非常敏感易怒，一点小事就能让我的情绪崩溃：打一场游戏失败、丢失某样东西、甚至没有坐上公交车。 ...0 Comments 0 Shares 126 Views 0 Reviews
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《战胜抑郁》：不要把自己逼到抑郁，不要把自己气得一身病。记住，所有的事情，除了生死都不值得一提。人这一生，过的是日子，活的是心态你身边有没有那种特别能扛的人，工作上受了委屈自己解决，家里出了事自己扛着，身体不舒服还能忍。你问他怎么样，他永远说还行没事扛得住。然后不知道那一天突然崩溃了，也许是身体，也许是情绪，突如其来的就爆发了。 我经常在想一个问题，究竟是我们在扛生活，还是我们在被生活扛？ 李宏夫老师在《战胜抑郁》这本书里写过一句话，我觉得特别值得琢磨，他说抑郁症不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以会得抑郁症，说明你过去的心态及生活方式是错误的。而抑郁症的出现就是提示我们必须要做出改变。 这句话特别有意思的地方在于它把抑郁这个事儿从一个问题重新定义成了一个信号。 就像咱开车的时候，仪表盘上红灯亮了，你不会想这个灯真讨厌，把它拆了吧，你会说哦，车可能会出问题了，我停下来看看，找找毛病，哪儿的问题。...0 Comments 0 Shares 102 Views 0 Reviews
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重度抑郁症患者，疗愈自己的5种方式很多重度抑郁症患者把所有希望都寄托在药物上，即服药可以使抑郁症逐渐好转。有人长期服用药物，但是医生仍然表示不能停止用药。重度抑郁症仅依靠药物很难实现完全康复和长期不复发。 抑郁症不是一种思维方式的问题，而是一种大脑神经功能障碍性疾病，就像高血压、糖尿病一样，都属于慢性病。抗抑郁药的主要作用是纠正大脑神经递质失衡导致的一系列消极想法、躯体化表现、睡眠问题以及自伤想法等急性严重问题，使患者能够重新开始正常的生活，进行正常的思考。药物在一定程度上可以理解为给大脑提供一个暂时的支持，但是它不能解决那些长期存在的负面习惯、反复思考、生物钟混乱以及创伤性的情绪积累等问题。 实际上单靠吃药是不能治愈重度抑郁症，要让抑郁症减少复发几率，走向痊愈就必须搭配合理的辅助治疗方法。使用正确的方法调整，恢复健康。下面分享5个自我疗愈的方法，不管有没有抑郁对大家的心理健康都很有好处。 ...0 Comments 0 Shares 99 Views 0 Reviews
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“为什么道理我都懂，心里还是难受？”：抑郁强迫的人，身心两套系统的分裂对抗生活里常有一种无奈的处境。当我们看完心理文章、听完别人开导，甚至完成心理咨询，我们清楚应当放下执念、减少纠结，可是各种负面的情绪与感受依旧盘踞在心。理智虽然能够说服思绪，但是很难安抚身体涌现的不适感。 这种认知和感受脱节的状态，也是大多数人精神内耗的核心原因。其实，人体大脑拥有两套独立的运作系统，两套系统各司其职，还会长期处于相互拉扯的状态。 一、大脑两套独立系统 人类的认知和情绪，由两套运作模式不同的神经体系共同管控，两套系统的运作机制、功能范围、信号通路存在明显区分，正常情况下难以顺畅互通。...0 Comments 0 Shares 186 Views 0 Reviews
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