Directory
发现新朋友，建立新关系，结交新朋友
-
Please log in to like, share and comment!
-
125个正念技术，焦虑抑郁压力大的人收藏起来，慢慢学习(1)以下正念技术，由AI同志基于《正念冥想完全手册》《多舛的生命》《正念减压的训练》《正念：专注内心思考的艺术》《Headspace冥想正念手册》《穿越抑郁的正念之道》《正念疗愈力》《正念》（卡巴金）、《全新六周正念练习法》《DBT情绪调节手册》等经典著作系统梳理。 第一类：正式冥想练习（核心基础） 1. 身体扫描（Body Scan） 来源：MBSR课程核心练习、《正念冥想完全手册》定义：以身体感觉为观察对象，按固定顺序依次感受身体各部分的感觉，是正念练习中最基础、最经典的技术之一。具体步骤： 1. 找不受打扰的时间，松开紧绷衣物，平躺在床/厚地毯上，背部头部完全接触支撑面，双脚不交叉自然分开，双手放身体两侧，闭眼。 2. 先觉察身体与支撑物的接触感、呼吸感觉，想象注意力像探照灯。 3....0 Comments 0 Shares 269 Views 0 Reviews
-
125个正念技术，焦虑抑郁压力大的人收藏起来，慢慢学习(2)以下正念技术，由AI同志基于《正念冥想完全手册》《多舛的生命》《正念减压的训练》《正念：专注内心思考的艺术》《Headspace冥想正念手册》《穿越抑郁的正念之道》《正念疗愈力》《正念》（卡巴金）、《全新六周正念练习法》《DBT情绪调节手册》等经典著作系统梳理。 38. 正念洗澡（淋浴） 来源：《正念冥想完全手册》《正念减压的训练》定义：打开淋浴前感恩舒适沐浴环境和热水，打开喷头后依次冲洗身体各部位。具体方法：感受水流冲过头发、脖子、肩膀、背部、胸口、腹部的感觉，温暖水流流过每一寸皮肤的感觉，擦干身体时感受毛巾纤维和皮肤的接触。洗澡时可只专注淋浴体验本身，不边洗澡边想其他事。 39. 正念刷牙 来源：《正念冥想完全手册》定义：在刷牙过程中保持全然觉察。具体步骤： 1. 刷牙前观察牙膏颜色、质感、闻味道，感受握牙刷的感觉。 2....0 Comments 0 Shares 271 Views 0 Reviews
-
125个正念技术，焦虑抑郁压力大的人收藏起来，慢慢学习(3)以下正念技术，由AI同志基于《正念冥想完全手册》《多舛的生命》《正念减压的训练》《正念：专注内心思考的艺术》《Headspace冥想正念手册》《穿越抑郁的正念之道》《正念疗愈力》《正念》（卡巴金）、《全新六周正念练习法》《DBT情绪调节手册》等经典著作系统梳理。 75. “你的大脑在干什么？” 来源：《正念：专注内心思考的艺术》定义：客观观察大脑中出现的想法，不做”有用/无用、正确/错误”的评判，仅作为旁观者觉察思维的活动。功能：培养元认知能力，观察大脑而非被大脑控制。 76. 树叶你好，硬币你好 来源：《正念：专注内心思考的艺术》定义：将自然物（树叶）或日常小物件（硬币）作为专注对象，像初次见到一样观察其细节，温柔觉察与物件接触的直接体验。功能：训练对日常物品的全新感知，打破自动认知。 77. 感官！...0 Comments 0 Shares 270 Views 0 Reviews
-
焦虑强迫是一场修行：没有谁可以一帆风顺永远快乐，只有遍历风雨，感受过痛苦，才配得上人生持久的快乐。距离李宏夫老师的辅导已经过去两年了，此刻我才书写心得，心里更多了一份踏实与底气。 我由于高考、工作、疫情的几重心理消耗，焦虑的情况反复了10年，但一直没有进行系统的治疗。2020年那段情况最严重的日子，在焦虑心理和躯体症状的双重折磨下，出现了惊恐发作的情况，每天都感到绝望，寝食难安，以泪洗面。由于缺乏对心理知识和疗愈方法的了解，我陷入了深深的无助当中，直到好心的同事赠送了我一本《战胜抑郁》——书中的讲解直白又有力量，方法简单易行，给了我很大的鼓舞。我对着书本开始学习，每天练习誓言法、观息法，渐渐地恢复了最基本的正常生活（能有睡眠、基本吃得下、处理工作、和家人同事交流），尽管还有很多内心和躯体的限制，但我始终告诉自己不要放弃希望，要相信自己可以找到出路。...0 Comments 0 Shares 269 Views 0 Reviews
-
为什么心理学家建议，不要把抑郁症当生理疾病？误区的后果很可怕朋友患重度抑郁症后，坚持服药超过半年，躯体化的问题好转许多，但是一天到晚躺在床上，什么都不想做，一直觉得自己一无是处，身体上的痛苦虽然消失，但是他仍然处于抑郁状态。 有人把抑郁症与感冒、胃病等疾病放在一起，认为有病就吃药就好了。而许多被诊断为抑郁患者也是如此想法，在医生指导下按时按量服药，但是他们仍然觉得心情低落、缺乏动力、消极自卑等问题并未得到缓解，停药之后大概率复发，不断被抑郁折磨。 之后朋友的情况好转是从改变认知开始。他不再把自己当成一个病人来对待，而是坐下来反思自己情绪以及生活方式的问题，一点一点解决心中问题，身体和心理状况都逐渐好起来。简单的生理治疗是无法使人摆脱抑郁的困境，像抑郁症这种精神上的疾病就需要从身体上和精神上一起调理。 一、抑郁症发病逻辑与普通疾病完全不同...0 Comments 0 Shares 261 Views 0 Reviews
-
平等心不是强行乐观，90%的人都理解错了（抑郁症、强迫症必看）一、很多人的心态调节，一直在走弯路 生活中很多人遇到不如意的事情，会习惯性地让自己往积极的方向去思考。比如工作出现问题、与家人发生争执、路上堵车或者被他人的话语所左右情绪等，都会不断在心里安慰自己，不去在意这些事情。 长期这样做，内心只会越来越压抑。人压下去的委屈、烦躁，不是说没有就真的没有，而是会一点一点地堆积起来，压在心里，人的状态以及精力也会慢慢地被消耗。 大多数人的心理修养存在着很大的误区。很多人把表面上的一笑置之为成长，把一味的忍受当作心态变好，而这些错误的方法只会让自己的心情越来越糟，内心的烦恼也会越来越多。 二、平等心，是接纳完整的生活感受 ...0 Comments 0 Shares 232 Views 0 Reviews
-
从抑郁到康复，90%的人不是靠吃药，而是这一样东西相信绝大多数人，即使从没有被诊断过抑郁症，也会有人生的某些时刻体验过抑郁的情绪，陷入抑郁的状态——时间或长、或短而已。抑郁是令人痛苦的，它会带来令人疲惫不堪的焦虑，巨大的空虚失落的感觉，令人感到萎靡无力，对一切失去兴趣，被无边无际的空洞绝望所耗尽心力。这是所有人都会极力去避免的，但那些遭受抑郁之苦的人们，像是在流少或沼泽中想要挣脱一样，他们越是挣扎着想要逃离这种感觉，却往往越是陷得越深。 那些惯常的解决日常问题的方法，在抑郁面前，似乎全都失灵了。最后你会发现90%以上的那些真正从抑郁走向康复的人，不是依靠吃药好的，而是正念的练习。正念，给我们提供了一种突破心境下滑漩涡的方式，帮助我们转变与那些消极想法和情绪的关系，从而让我们从导致人痛苦的心理习惯中解脱出来。 01 停止努力去解决“感觉糟糕”这个问题...0 Comments 0 Shares 261 Views 0 Reviews
-
这个小锻炼不起眼，但抗抑郁效果惊人，每天一小时，情绪很快变好了我是一个抑郁焦虑的患者，脑子经常胡思乱想。我的思维会反复回想过去发生的痛苦，也会不停担忧未来还没有发生的事情。状态糟糕的时候夜里根本睡不着，白天也提不起劲，对很多事情都丧失兴趣。我有接受正规的诊疗，在吃药，但脑子依旧乱的不行。后来一个学心理学的朋友推荐我试下内观疗法。我不清楚什么是内观，就在网上查找相关资料，看到观息法。我抱着试试看的心态开始练习，坚持一段时间之后，我的状态竟然好转了非常多。 最开始我心里也满是疑惑，就只是坐着觉察呼吸，这样的方式真的可以帮到我吗？我在文章中看到，不要纠结练习会带来什么结果，每天抽出一部分时间坐下来，把注意力放在自己的呼吸上，不用强迫自己停止脑子里的想法。我抱着试一试的心态开始做练习。...0 Comments 0 Shares 104 Views 0 Reviews
-
快乐的感悟：抑郁症、强迫症就是一场脱胎换骨的修行快乐是什么呢？葛印卡老师说是一种纯净和安详的内在生命状态。我觉得非常对，而且深深地体验到了。外界的刺激因素，能引发我们的快乐。比如自己考上了心仪的大学，自己的职位获得了提升，获得了不菲的财富等等不胜枚举，确实让我们很快乐。 我们内心有快乐的种子，才能在外境的刺激上获得快乐。如果没有外境的刺激我们就不快乐了吗？显然不是。一个小孩子除了必要的生理需求，不需要外境的刺激，只需要放开他的手脚自由玩耍就能非常快乐，我们童年大部分人都体验过。一个好的比丘过着清贫无名的生活，也能很快乐。普通人即使没有外界的强烈刺激，心情大部分时候也是不错的，至少不那么痛苦。 那为什么我们这些患有症状的人无论怎么刺激内心还是如此低落和消极呢？那是因为我们的内心积压了太多的负面情绪，负面情绪的荷载超越了我们心的承受能力。那我们怎么才能把负面情绪消磨掉，让快乐重现呢？...0 Comments 0 Shares 81 Views 0 Reviews
中文