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Found 12 results for “情绪自救”

fush2009

added blog 抑郁症
2026-08-26 12:10:22

《曾国藩》：当你接触的抑郁症患者越多，越会发现：敢吵架、敢冲突、不怕失败、敢于不要脸的患者，才是能痊愈的人。敢反击，也能自保
近期读到曾国藩的处世智慧，发现曾国藩在年轻的时候也是一个自卑焦虑的人，后来他发现，圣人并非遥不可及，而是可以通过学习与实践达到的。大多数人其实并不追求做一个圣人，但是起码可以做一个健康的普通人。深陷抑郁、焦虑或者强迫的人，也是可以通过学习，恢复正常人的生活的。 01 情绪内耗的根源之一：做人太柔，律己太刚曾国藩曾在给弟弟的书信中写道：近来见得天地之道，刚柔互用，不可偏废。太柔则靡，太刚则折。刚非暴虐之谓也，强矫而已；柔非卑弱之谓也，谦退而已。意思是近年来体会到天地之道，要刚柔互用，不可偏废。太柔就导至萎靡不振，太刚则容易招至折断。刚并不是说要暴虐，只是矫正使弱变强。柔也并不是卑弱，而是在强的方面谦让而已。...

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fush2009

added blog 抑郁症
2026-08-26 12:06:41

一个最被低估的运动，抗抑郁还能找回注意力和记忆力
一问大家一个问题，你觉得什么运动最好？现在，跑步、瑜伽、拳击等一项接一项走进我们的生活中。很多人愿意花费时间和精力去练习，希望通过它们来调整心情，减轻压力。但是有一种几乎人人都可以做到而且非常容易的事情却被我们忽视，那就是走路。世卫组织一直提倡走路，这个融入生活中的行为对于改善心情所起的作用比我们想象中的大得多。人的身体经过长期进化已经习惯行走。古代男性一般每天行走约14公里，女性约8公里，长时间行走不是一种运动，而是一种生活方式。但是现在人们大多数时间都在坐着，身体原有的活动能力被荒废，人的情绪容易烦躁，思维容易混乱。要想改变这种情况，走出去，走出来，改变就会开始。 ...

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fush2009

added blog 抑郁症
2026-08-27 00:07:30

你越是诉说痛苦，就越是增加头脑的记忆，过去之心不可得，五蕴皆空，皆是梦幻泡影。反复诉说，只不过是增加头脑自我的强化，更难放下。
以下内容来自共修营“得自在”师兄分享慧灵老师你好，继续分享我的实修体验，上次说过，在和老公的互动中体会到，当我们修行心量增大，慈悲之心升起时，亲近的人会不自觉释放他们的习性，这个时候也是因缘和合的显化，内在有升级的需求，借助外界关系显化，让我去体验放下，如果不能在这个剧本里破我执的话，那么不好意思，剧本会重复上演，直到你愿意醒来，最近每一天都在体验着因缘和合的显化。这边就说一个比较显著的例子，因为我内心有在情感里面破我执，修炼慈悲心的这个愿望，所以在和老公的相处里面，他也会不断的向我释放他的习性，因为我的负面情绪和过往的创伤，也没有完全疗愈，所以一定会引起波动，让我痛苦。...

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fush2009

added blog 焦虑症
2026-08-27 00:01:36

内在情绪的频率与外在发生的境遇是完全同频的。不是外境让我的情绪不好了，是我的内心本来就有这份情绪。
以下内容来自读书慧共修营问答共修营学员：慧灵老师您好第一次听到因缘和合是在《情绪自救》书中誓言法的第一课里有背诵过，但从来不知道它的意思，这节课有了一点点了解… 1、内在情绪的频率与外在发生的境遇是完全同频的。不是外境让我的情绪不好了，是我的内心本来就有这份情绪。自己的心念是因，外界的人事物是缘，内因感召了外缘，外缘映照内因，构成当下的人生剧本。 2、内因是内心存在的情绪种子（积压的情绪），外缘助力情绪出现，因缘和合让我们去觉知情绪，慢慢化解情绪。这就是事件发生的意义。 3、情绪要么在打坐（观息法）中被释放出来，要么被现实事件引发出来释放。每释放一次，内心的镜子就被擦亮一次。 4、外界的人事物（外缘）也是一面镜子，照出内心的情绪种子。内心的情绪化解的越多，类似的事件出现的频率就会降低，自己遇事会升起的能量也会慢慢变弱。最近观息法遇到的问题：...

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fush2009

added blog 抑郁症
2026-08-27 00:18:30

孩子抑郁症最危险的信号，不是不爱说话，而是睡觉时频繁出现这5个表现，很多家长没当回事。
昨天接待的一个来访者，是一位妈妈带着她儿子来的，小伙子17岁正在上高二，耷拉着脑袋坐在沙发上，怎么说都不抬头。妈妈说老师这孩子这半年像换了个人，以前放学回来还跟我们说说话，现在一进门就钻自己屋子里去了，哐一声门一关谁也不让进，你要进去他能跟你干仗那架势。老师前阵子打电话说他上课老打瞌睡，成绩也往下掉。作为家长特别抓狂，不知道从哪儿下手，以为是叛逆期正常现象，但是我带他去精神科，说是抑郁状态，给开了药，但是没太好使一样我问妈妈孩子夜里睡觉咋样，睡得踏实吗？妈妈想了一下说，睡觉他倒是躺下挺快的，不过躺下不睡，9点上床他能玩儿到十一二点甚至后半夜，不催不带睡的，有时候手机得硬抢过来。...

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fush2009

added blog 抑郁症
2026-08-27 12:02:22

彭凯平教授：有这几个迹象，恭喜你，你的抑郁症正在痊愈
人不是被过去决定，而是被未来召唤。与其一直追问“我为什么会这样”，不如行动起来，去做点能让自己投入的事情——彭凯平教授。有没有感觉抑郁最大的痛苦的不是难受本身，是觉得我怎么还不好这个反复骂自己的过程。其实是我们没关注到我们变好的那个蛛丝马迹，我更愿意把它比作开春儿的冰面儿，那个过程是一点儿一点儿化开的。看着还是冰面儿，但是冰在慢慢变薄。我自己的感受里，经历了几个阶段，你看看你有没有。第一个是我突然感觉烦。对就是不耐烦，想打人那种。大多数的时候我是麻木的，不想吃饭，...

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phettinger_EwNZ added blog 抑郁症
2026-08-26 10:37:17

快乐的感悟：抑郁症、强迫症就是一场脱胎换骨的修行
快乐是什么呢？葛印卡老师说是一种纯净和安详的内在生命状态。我觉得非常对，而且深深地体验到了。外界的刺激因素，能引发我们的快乐。比如自己考上了心仪的大学，自己的职位获得了提升，获得了不菲的财富等等不胜枚举，确实让我们很快乐。我们内心有快乐的种子，才能在外境的刺激上获得快乐。如果没有外境的刺激我们就不快乐了吗？显然不是。一个小孩子除了必要的生理需求，不需要外境的刺激，只需要放开他的手脚自由玩耍就能非常快乐，我们童年大部分人都体验过。一个好的比丘过着清贫无名的生活，也能很快乐。普通人即使没有外界的强烈刺激，心情大部分时候也是不错的，至少不那么痛苦。那为什么我们这些患有症状的人无论怎么刺激内心还是如此低落和消极呢？那是因为我们的内心积压了太多的负面情绪，负面情绪的荷载超越了我们心的承受能力。那我们怎么才能把负面情绪消磨掉，让快乐重现呢？...

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fush2009

added blog 心理科学
2026-08-06 03:14:16

成年人的崩溃，从一句“我没事”开始：《蛤蟆先生去看心理医生》教我们的自救课
以下方案适度修改一下，不要有太多AI味"作家廖一梅说：“我始终相信一个人有力量，揪着自己的头发将自己从泥潭里连根拔起。” 许多人生活在情绪的泥潭里，苦苦挣扎，想要自救，却不知道如何自救，因而怀疑人生，怀疑自己。实际上，我们每个人都有能力好起来，把自己“从泥潭里连根拔起”，只是这个过程，需要掌握一定的心理学知识，需要重新认识自己，认识世界，建立起新的认知。《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，给到了每个身处情绪泥潭的人，自我拯救的方法。这本书是心理咨询的入门读物，深入浅出，语言轻松幽默，每个人都能读懂。作者罗伯特・戴博德是一位经验丰富的心理专家和临床实践者，曾经出版过《咨询技巧》和《组织的心理分析》两本著作。《蛤蟆先生去看心理医生》是他最畅销的作品。...

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fush2009

added blog 睡眠障碍
2026-08-26 12:19:34

我过去严重失眠比窦文涛还严重，现在入睡不到5分钟，靠的是一个技巧
以前的我，长期受到焦虑失眠的影响。每晚熄灯躺下后，即便我已经疲惫不堪，想好好睡一觉，但是我的大脑却清醒着。只要我闭上眼睛，无数零星的念头就会出现。白天未解决的事情，与别人交流的小片段，害怕犯的错误，对于生活的担忧以及对未来的想法，在脑海中不断播放。那个时候唯一还能持续干的事情就是看窦文涛的《圆桌派》，看他的访谈，最主要的是窦文涛曾经也严重焦虑失眠过，想从他那里获得一些方法和信心吧，不过比起他的失眠，我觉得我比他严重多了。在当时根本无法控制自己的思想，脑海中的想法一个接一个使我难以入睡。躺着的每一分每一秒都是那么难挨，我就会无意识地计算着时间，坚持不下去就拿出手机看一眼。屏幕一亮，零点、一点、两点、三点的数字，每个数字都让我不安。 ...

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fush2009

added blog 睡眠障碍
2026-08-26 11:59:24

我过去严重失眠，现在倒头就能睡，靠的就是一个睡前小锻炼
一、长期失眠人群普遍的内心困境日常接待心理相关咨询时，不少来访者会说出相似的困扰。白天堆积的细碎心事，到夜晚躺在床上全部涌出来，大脑不受控制地反复回想各类琐事，越想睡觉越睡不着。很多人试过听舒缓音频、调整作息、睡前不玩手机，依旧很难获得安稳的休息。躺下依然睡不着，翻来覆去数小时还是毫无睡意，第二天起床浑身沉重，情绪也更容易变得低落烦躁。这类睡眠问题大多和持续的内心消耗相关，思绪停不下来，神经长期处于紧绷状态，身体自然无法顺利进入休息的状态。想要调整这类失眠，需要从平复纷乱思绪入手。二、观息法适配睡眠练习的基础操作...

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fush2009

added blog 抑郁症
2026-08-26 12:26:00

明明你的抑郁正在康复中，但你却认为反复而放弃了
今儿我想说说马东，感觉他这个人有意思，在《奇葩说》里那么多人吵得脸红脖子粗，他坐中间永远一副我就看看你们能吵成啥样的表情，很多人说他聪明脑子快。我觉得他那不是聪明，他是看开了。我最近翻到他一个采访，主持人问他，你怎么看待痛苦，他说痛苦不是敌人，你要消灭它。痛苦是你身体的一部分，你得学会跟它共存。就像你长了智齿，它疼你去看牙医，牙医跟你说拔了吧，你说不行不行，这是我的智齿，我跟他有感情了，然后你就不拔了。我觉得他想表达的是，有些东西你消灭不了，你不如换一种方式跟它相处。我有阵子每天起来第一件事不睁眼，先判断一下今天心情怎么样，只要心里那种沉的感觉一上来，我就完了，今天一天状态都很差，整个人就废了。会责怪自己怎么又这样了，昨天不是好一点了吗，那个情绪就像过山车，感觉好的那几天很开心，开心几天以后稍微受点儿刺激，心情一下就跌下来。...

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fush2009

added blog 焦虑症
2026-08-26 12:08:08

明白了这个道理后，我不再焦虑了
一那年，我遭遇了裁员。那段时间每天都很焦虑，不知道以后的日子怎么办。投了很多简历都石沉大海，算着月供到期的时间，挠了挠头，掉下来的头发好像比以前多了很多。父亲叫我回老家办点事，我想着不如回去散散心。结果恰巧碰到村里有老人去世，我也不认识，反正就是去吃顿席的事。我刚坐下，同桌的一位年长的叔叔说了一句：“走了好啊，享福去了。”“去那边享福”是北方对于逝者的一种委婉说法。这本是丧葬上很常见的一句话，我却感觉它在我心上狠狠地扎了一下，我问他：“去那边是享福，那我们在这边不就是吃苦的？如果过得不好，那图啥啊？”...

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